odwodzenie

To na tył dowal unoszenie sztangielek w opadzie i odwodzenie

*************************************************************** rosak..... ] 1) Dane Nick: rosak Wiek: 34 Staż: 3 mce Wzrost: 172 Waga ciała: 79 Body fat: 23 Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 96 Klatka: 102 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37.5/37.5 Przedramię lewe/prawe: 30.5 Udo (góra)lewe/prawe: 59/59 Udo (środek)lewe/prawe: ×/× (dodam [...]

dzięki Obliques za link, przeczytałam uważnie zwłaszcza ćwiczenia na mięsień wielki pupy, znalazłam tylko dwa ODWODZENIE NOGI W TYŁ z wyciągiem oraz ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH:ale niestety nie dla początkujących:( od jutra ćwiczę pupę. Ale pociesza mnie to, że na rączki jest dużo ćwiczeń. Nóg nie chcę zmieniać, bo są ok. [...]

[...] ilość powtórzeń? Aktualnie robi np. przysiady 3s 25-20 powt wykroki 3s 25-20 powt 3 s ćwiczeń skierowanych bardziej na pośladki, np. wypychanie nogi klęcząc z opartymi łokciami o podłoże, czy stojąc odwodzenie nogi w tył, lub też martwy ciąg na prostych nogach. Będę bardzo wdzięczny i życzę Pani dalszych sukcesów oraz niesłabnącego optymizmu :)

spoko, tak uogólniłam, bo dla 90% to samo:-P. P acha. %-) Blue Hope, dzięki i zapraszam :-) 11.08 Bardzo dobry i bardzo aktywny dzień. Zrobiłam świetny trening, popracowałam i zdążyłam podjechać do Lidla i obkupić się ciuchy sportowe\-) strasznie lubię ich ubrania no i te ceny...w porównaniu do topowych marek ledżiny za 30 zł to nic tylko brać [...]

[...] przodu + linka z tyłu + sztanga podchwytem x 3-4 serie ;) i starcza serio :D Tył barku: w opadzie tułowia sztangielki ( do 12 pow. sporym ciężarem) + stojąc liny z wyciągu odwodzenie na zewnątrz z przytrzymaniami po kilka sek. max pow. x3-4 serie Prostowniki: "martwy" na Shmita cały czas w napięciu ! + dzień dobry + unoszenie tułowia x 4 serie

[...] część uda). Mięśnie wewnętrzne(przywodziciele) wzmacniamy przez przywodzenie nóg leżąc(kładziemy się na plecach, dolny grzbiet przylega do podłogi, nogi pionowo i wykonujemy odwodzenie nóg w bok, a następnie jak opuścimy je jak najniżej to wracamy do pozycji wyjściowej). Zaczynamy wykonywać to ćwiczenie bez obciążeń aż dojdziemy stopniowo do 100 [...]

Na nogi przysiady z uginaniami i prostowaniami mogą być. Nie wiem po co nawalił Ci tyle tych przywodzeń, odwodzeń, zawodzeń. Odwodzenie w bok nawet się po chamsku dubluje, 3 serie siedząc i 3 serie stojąc, zupełnie bez sensu. Poza tym jak 3 miesiące ćwiczysz tak samo i trener nie zmienił Ci planu to jest jakiś nieteges. Na Twoim miejscu [...]

[...] wziąć "z rozpędu". A ćwiczenie to bardziej pasowało mi dać do poniedziałku niż do środy. Rozpiętki to pozycja numer 6 nazwana w mojej książce "Przywodzenie i odwodzenie ramion przodem - leżąc tyłem" he he :) Martwy ciąg wolałbym uniknąć, przynajmniej na początku. Pleców dużo nie ćwiczyłem w przeszłości, a to nie wygląda zbyt [...]

[...] końcówki wyciągu do klatki 4 x 10-12 powt 2x drop 55kg x 12/12/12 65kg x 8 55/35 x 12/15 martwy ciąg 4 x 10-12 powt 1x drop 60kg - 12 100kg - 12/12/12 drop 100/60 - 8/8 odwodzenie ramion w bok na maszynie 4 x 10-12 powt 25kg x 12/12/12/12 szrugs hantlami 4x 10-12 powt drop x 1 26kg x 12 28kg x 12 30kg x 12 32kg x 12 32kg/16kg x 12/18 [...]

9.07.2015 Martwy Ciąg 5x10 60kg/ 4 x100kg Arnoldki 12-10-8-6 10kg/12kg/14kg/16kg Wyciskanie sztangi siedząc do nosa 12-10-8 ma suwnicy smitha bez wagi gryfu 20kg/20kg/20kg Unoszenie hantli w przód 12-10-8 12kg/12kg/14kg Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 też na suwnicy smitha 20kg/20kg/30kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez [...]

25.07.2015 Arnoldki 12-10-8-6 12kg/14kg/16kg/18kg Wyciskanie sztangi siedząc do nosa 12-10-8 ma suwnicy smitha bez wagi gryfu 20kg/20kg/20kg Unoszenie hantli w przód 12-10-8 12kg/14kg/14kg Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 30kg/40kg/50kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 15kg/18kg/23kg Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] 4 x 12 hantlami siedząc na ławce : 4 x 12 Klata: wyciskanie na ławce poziomej: 7 serii 10-5 wyciskanie hantli na ławce poziomej: 4 x 15 rozpiętki hantlami: 4 x 14 odwodzenie hantelkiem za głowę : 4 x 14 Brzuch: 7 serii Trening 29.10.2014 Plecy: martwy ciąg: 6 x 10-6 dociąganie pół sztangą w opadzie: 4 x 14 wiosłowanie sztangą [...]

[...] podnosi się jedną nogę, powrót do pw, podnosi się drugą , wraca się do pozycji wyjściowej. Potem znowu przysiad. A w ostatnim ćwiczeniu Chest Fly with Hip Lift robi się odwodzenie w pozycji leżącej z biodrami w górze. Wczoraj zamówiłam ciężary, a dzisiaj już są! Jutro mogę zwiększać obciążenie. [...]

Mawashi, dałabym soga, ale już nie wchodzi Obecnie robię przerwy 60-sekundowe, przy izolowanych krócej. Więc będę robić 60/30 Trening nóg i barków: Martwy ciąg na nogach prostych Przysiady ze sztangą na barkach Odwodzenie nóg na zewnątrz na wyciągu dolnym Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie [...]

Na nogi trochę za słabo jak na moje oko. Dodatkowo ćwiczysz SW więc w tej kwestii nie jesteś nowicjuszką. Spokojnie możesz do końca testu pociągnąć tak. Później obowiązkowo zasłużona regeneracja Przysiady ze sztangą na barkach 5-6 serii 20>15>12>12>10>(8-10) powt. PROG Wyprosty na maszynie + Martwy ciąg na nogach prostych + [...]

[...] nóg w siadzie na maszynie 3 x 12 brak oznaczeń wagi 7. wspięcia na palce siedząc na maszynie 4 x 15 45kg 8. przywodzenie siedząc na maszynie 3 x 15 brak oznaczeń wagi 9. odwodzenie siedząc na maszynie 4 x 12 brak oznaczeń wagi brzuch 1. podciąganie nóg w podporze 3 x 15 2. spięcia brzucha na maszynie 3 x 20 3. twister do bólu x 2 Na [...]

Też mnie to ciekawi, czym oni to uzasadniają. Większość tych trenerów to tacy właśnie "specjaliści". Dzisiaj poleciały nogi, pompa była okrutna. :)) Trening: -Wypychanie jednonóż na suwnicy 4s -Przysiady na Hack-maszynie 4s wysoki zakres powtórzeń -Prostowanie nóg na maszynie 3s -Odwodzenie nóg na maszynie 3s -Uginanie na maszynie leżąc 4s wolna [...]

- Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem ? głową w dół 2x 8 Yyy, co to jest? Stoisz między dwoma wyciągami i ściągasz linki wyciągów, czy jak? Nie widze tego ćwiczenia Może jest w Atlasie, poszukaj, ok? Jeżeli górna częśc klaty jest priorytetem, to albo wstaw skos na pierwsze ćwiczenie i zwiększ liczbę serii do 4, albo chociaż zwiększ tylko [...]

3.03.2019 2gi dzien szkolenia czesc praktyczna z Norbertem Fenixem oraz Wojtkiem Pieczaba wiec poddalem sie pod ich system i polecialy naramienne, bicepsy oraz tricepsy wszysko w metodzie HEAVY DUTY oraz roznorodnosci tepa, zatrzyman na napieciu danej partii W 2 SŁOWACH ZOSTAŁEM ZNISZCZONY do dziisiaj czuje nabicie 04.03.2019 W tym tygodniu [...]