DT Ulfbjon

7.07.2015

zmiana treningu przez małego sadystę ...

na siłce zaduch że ledwo oddychać się dało -_-


Przysiady 5*10
60kg/70kg/80kg/80kg/80 kg

Wykroki+MCNPN 3*15+15
10kg /70 kg

Syzyfki+żuraw z pomocą rąk 15+15-12+12-10+10
CC/12

Uginanie podudzi 3*10
70kg/70kg/70kg

Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 - zrobione na tzw "kucyku bo suwnica zajęta
40kg/60kg/60kg


Spięcia brzucha na maszynie +skłony boczne z hantlami 25+25-20+20-15+15
30kg/12kg 35kg/14kg 45kg/18kg

Most ze sztangą 15-12-10 z 2sek zatrzymaniem
15kg/20kg/35kg

ulfbjorn

3-6.07.2015

DNT.

mało snu i sporo przygód :)

W poniedziałek zrobiliśmy wycieczkę całodniową do Energylandii parku rozrywki w m. Zator (między Krakowem a Oświęcimiem) było fajnie i bardzo przyjemnie spędzony czas.



Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-07-08 11:25:48

dobrze, że wcześniej mało zjedliśmy bo mogłoby być śmiesznie i niehigienicznie

8.07.2015.
fajne te nowe przepisy... zwłaszcza lody z awokado.... uświniłem się po uszy :D

:D


Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5*10
18kg/20kg/22kg/22kg/24kg

Ściąganie lin wyciągu bramowego 20-15-10
20kg/20kg/30kg

Wyciskanie hantli na ławce skośnej z rotacją 12-10-8-6
18kg/20kg/22kg/24kg

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc – „czachołamacze” 15-12-10-8 - bez wagi gryfu i jako że nie wygodnie mi było wersję czaschołamacz to łamanym francuz poleciał

10kg/10kg/15kg/15kg


Wyprosty ramion z liną wyciągu górnego 15-12-10
30kg/30kg/40kg

Pompki diamentowe/z wąskim rozstawem dłoni 3*max bez obciążenia
14/15/14/10

Swobodny zwis na drążku 3*30sek

ergonometr 20 min

9.07.2015

Martwy Ciąg 5x10
60kg/ 4 x100kg

Arnoldki 12-10-8-6
10kg/12kg/14kg/16kg

Wyciskanie sztangi siedząc do nosa 12-10-8 ma suwnicy smitha bez wagi gryfu
20kg/20kg/20kg

Unoszenie hantli w przód 12-10-8
12kg/12kg/14kg

Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 też na suwnicy smitha
20kg/20kg/30kg

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu
10kg/15kg/20kg

Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 15-12-10
6kg/7kg/9kg

Odwodzenie ramienia w tył w oparciu o ławkę 20-15-10
3kg/4kg/5kg

Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15
17kg

Allahy 3*25-20
50kg/50kg/50kg

Plank RLC 3*max

Właśnie tez oprawiłem troche lodów, dają rade co?

10.07.2015


Wyprosty na ławeczce rzymskiej 12-10-8-6
+ 10 kg

Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną 10-10-10 – małe kg, mocne dopięcie, zatrzymanie
12kg/14kg/16kg

Hummer 15-12-10 (wyszedł zakres 12-10 bo pierwszy raz robiłem tu od niepamiętnych czasów i nie chciało mi się zmieniać dysków)
20kg/20kg/20kg

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem 15-12-10-8
45kg/55kg/55kg/65kg

Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15
28kg/28kg/30kg

Russian twist 3*25


Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek

Ergonometr - 30 min

11-13.07.2015

DNT

14.07.2015
szybki trening na pełnym skupieniu :)

I kilka fotek jedzonka

Przysiady 5*10
60kg/70kg/80kg/80kg/80 kg

Wykroki+MCNPN 3*15+15
10kg /70 kg

Syzyfki+żuraw z pomocą rąk 15+15-12+12-10+10
CC/12kg CC/14kg CC+5kg/16kg

Uginanie podudzi 3*10
70kg/70kg/70kg

Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 -
60kg/70kg/80kg


Spięcia brzucha na maszynie +skłony boczne z hantlami 25+25-20+20-15+15
55kg/14kg 65kg/16kg 75kg/20kg

Most ze sztangą 15-12-10 z 2sek zatrzymaniem
15kg/20kg/35kg

Troche CI się k***a "przyrumieniła" chyba co?

co mi się przyrumieniło ? :D