odwodzenie

Dzień 7 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 [...]

Dzień 14 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę (czarna guma) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy [...]

Tydzień 4/ Dzień 27 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę (czarna guma) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad [...]

[...] zbożowo-naturalna, herbata zielona. _____________________________________________________________________ Tydzień 10/ Dzień 69 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 [...]

[...] zbożowo-naturalna, kakao na wodzie. _____________________________________________________________________ Tydzień 12/ Dzień 78 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 [...]

[...] ze sztangą na barkach 3 x 20 Cardio: 40 min. szybkiego marszu na bieżni Może być? Czy ilość serii i powtórzeń jest prawidłowa i czy nie jest tego za mało? Może powinnam dodać odwodzenie ud na maszynie, żeby popracować nad wewnętrznymi i zewnętrznymi mięśniami ud... Sory za te pytania, ale jestem zielona w tych tematach i liczę na Waszą pomoc ;*

[...] nogi 1. przysiad 12/10/8/6 2. wykroki chodzone z talerzami 4 x 12 na nogę 3. wyprosty na maszynie 4 x 15 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 x 12 na nogę 5. odwodzenie w tył na wyciągu dolnym 3 x 15 na nogę 6. uginanie na maszynie 4 x 12 7. wspięcia na palce 3 x 20 DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 40g ryż basmati, warzywa 2.,3. 100g [...]

Tak Martucca :-) ciesze sie ze zajrzalas. Proszę o pomoc w ulozeniu treningu bo sie motam z nim okrutnie. Dokładam i wywalam cwiczenia. W niedziele mialam isc na trening ale nie bylam bo łeb mnie strasznie bolal do tego kolano rwalo. Mam zdrowotne problemy z biodrem od dziecka (lekarz nazwal to wypadajacym biodrem)i po niektorych cwiczeniach [...]

wypychanie suwnicy - brak mi pomyslu co w zamian Masz na siłowni bosu-ball? Niestety brak sprzetu uginanie nog w lezeniu- czy tu moze byc odwodzenie nogi w tyl na maszynie? Może być, ale bardziej widzialabym tutaj turlanie piłki pod siebie. To moge zrobic w domu jak wroce z silowni przysiad z pilka przy scianie - moze byc zwykly bez pilki? Tak, a [...]

[...] klatki 2*15 1*8 /20kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 2*15 1*13/ 5kg 4. Wykroki i wspiecie na palce 3*15/10kg (lubie jak czuje, ze uda pracuja) 5. odwodzenie nogi w tyl na maszynie 1*15/60kg 2*15/70kg (fajnie pupson boli na drugi dzien lubie to odczucie8-) 6. uginanie ramion ze sztangielkami 2*15 1*10/ 5kg 7. [...]

[...] 10 kg 4. przysiady z piłką przy ścianie 2*15 5. supermeny 2* 30 6. mlotki 2*15/10 kg 7. francuz siedząc 2*15/ 5kg 8. plank boczny 1*20 se 1*35 sek (na kazda strone) 9.odwodzenie nogi w tyl na maszynie 2*15 /70kg 1*15/ 80kg Stretching Obri 20min Na treningu jestem zgrzana i wilgotnieje mi koszulka ale po terningu nie odczuwam zmeczenia. [...]

[...] Paskudne uczucie jak sie pomysli, ze ktos tez juz sie do niej kleil|-) Obli masz racje te pajacykie mniej czasu zabiora niz callanetics.Mam do Ciebie jeszcze pytanie czy to odwodzenie nogi w tyl na maszynie to moge robic. Doszlam do 100kg. Wczoraj nie robilam bo zastanawialam sie czy moge bo gdziesz wyczytalam, ze przy lordozie nie wolno [...]

[...] 6 wyciskanie na maszynie 5x 15 (brak danych o obciążeniu bo nie ma napisow na plytkach) prostowanie przedramion na wyciągu gornym na linkach 5x15x 7,5 kg ostatnia seria x 13 odwodzenie nogi w tyl na maszynie 5x15 x 90kg przysiad przy pilce x 75 wyciskanie francuskie 2x8 po 5 kg na reke ( i tu jestem dumna bo ciagle robilam trzymając hante obiema [...]

[...] 15 min tetno 134 sciaganie drazka gornego do karku 20 kg 4x 8 , 25kg 1x 6 rozpietki na maszynie 15kg x 5 x8 w ostatniej serii x 6 wyciskanie na maszynie 9 sztabka 5x 8 odwodzenie nogi w tyl na maszynie 100kg x 3x15 2x12 przysiad przy pilce 5x15 wyciskanie francuskie siedząc 5kg na reke x5 x6 wyciskanie hantli (na biceps) 5kg x5x6 rozpętki [...]

[...] (gif 8) - przysiady wykroczne ze sztangielkami po 4kg na rękę 2x po10 na nogę - ściąganie kolan w siadzie (przywodziciel) 50kg 2x po 30 - i odwrotnie odciąganie kolan w siadzie (odwodziciel) 50kg 2x po30 - i odwodzenie nogi w tył (tak jak na zdjęciu tylko odpycham ciężar stopą) 50kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6cd1887fcb6f4dd6a93c59c03f9f712c.gif

[...] - przysiady wykroczne ze sztangielkami po 4kg na rękę - ściąganie kolan w siadzie (przywodziciel) 60kg - i odwrotnie odciąganie kolan w siadzie (odwodziciel) 60kg - i odwodzenie nogi w tył 50kg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (gif2a) - Wyciskanie sztangi zza głowy (bez obciążenia bo dość ciężka) - Wyciskanie sztangielek (2,5kg) - [...]

[...] - przysiady wykroczne ze sztangielkami po 4kg na rękę - ściąganie kolan w siadzie (przywodziciel) 60kg - i odwrotnie odciąganie kolan w siadzie (odwodziciel) 60kg - i odwodzenie nogi w tył 60kg - wspięcie na palce w staniu - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (po 2,5kg) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6kg - [...]

To tak dni treningowe to poniedziałekA, środaB i piątekA. + weider, żeby był kaloryfer. Poniedziałek plan A Nogi Przysiady bez ciężaru 4 serie po 15 Martwy ciąg na porstych nogach ze sztangielkami 3 serie po 8 BICEPS/TRICEPS=ŁAPA Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 8 razy Uginanie ramion ze sztangielkami 6 serii po 12 Wyciskanie francuskie 5 [...]

Najpierw kontuzja, teraz majówkowe nietrzymanie diety sprawiły, że postanowiłam zrezygnować z konkursu. Będę sobie dalej ciągnęła shake'owy trening już poza konkursem. Wklejam zaległe wypiski z treningów TRENING z 2 maja: 1. Wiosło sztangielką 12x5kg, 12x5kg, 12x6,4kg, 12x8kg 2. Przyciąganie drążka do brzucha 12x25,5kg, 12x25,5kg, 12x25,5kg 3. [...]

TRENING 1. Przysiad 8x25kg, 8x25kg, 8x35kg, 8x40kg, 7x40kg 2. RDL 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 3. Suwnica 15x15kg, 15x30kg, 15x40kg 4. Odwodzenie nogi na wyciągu dolnym do tyłu 15x12kg, 15x12kg, 12x24kg 5. Uginanie nóg na maszynie 15x7,5kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg MISKA: Suple: tran, kombucha Warzywa: kalafior, pomidorki koktajlowe [...]