Shake your ass II with TREC Nutrition! / Surreal

Tydzień 9/ Dzień 58

DNT

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowa, kawa zbożowo-naturalna, drink a'la Kittie.
_____________________________________________________________________

Tydzień 9/ Dzień 59

Trening



Ława - jest mały progress
Bułgar - jak zwykle masakrator W trakcie ostatniej serii lewą nogą coś mi chrupało w stawie biodrowym chyba już starość daje o sobie znać
Inverty - no w końcu coś się ruszyło nawet udało mi się zrobić 3 na prostych nogach (klatą co prawda gryfu nie dotknęłam, ale podciągnięcie było )
Wznosy - w pierwszej serii małe problemy z zachowaniem równowagi na piłce, tym razem w innym miejscu akurat się ustawiłam i nie miałam o co nóg zahaczyć, później przeniosłam się i było ok.
Guma - czułam plecy mocno.

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowo-naturalna, yerba mate.

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-06-12 23:46:53

Tydzień 9/ Dzień 60

DNT

Miska
Miska nieplanowana, urodzinowa (trochę więcej węgli wyszło i fruktozy pewnie też )



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: herbata zielona, herbata dzika róża i hibiskus, woda, kawa zbożowo-naturalna, kawa zbożowa, yerba mate.

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-06-13 22:17:51

Tydzień 9/ Dzień 61

Trening
1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
cc/2 kg/4 kg
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
cc/2 kg/4 kg
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę (czarna guma)
cc/cc/cc
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt.
cc/cc/cc
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt.
cc/2 kg/4 kg

Jak zwykle bułgar-masakrator ale przysiad z piłką i wznosy bioder też dały nieźle popalić.

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: herbata dzika róża i hibiskus, woda, kawa zbożowo-naturalna, kawa zbożowa.

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-06-15 22:58:53

Tydzień 9/ Dzień 62

Trening
W celu rozruszania się trening obwodowy z piłką i gumami (wszystkie ćwiczenia 15 powtórzeń, 3 obwody).
1. Przyciąganie gumy do mostka
2. Rozciąganie gumy za plecami
3. Wznosy z opadu
4. Przyciąganie gumy do brzucha
5. Rozciąganie gumy przed sobą
6. Reverse Hyper Extension

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: herbata dzika róża i hibiskus, herbata zielona, woda, kawa zbożowo-naturalna.

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-06-15 23:14:33

Tydzień 9/ Dzień 63

Trening



MC - ciężko szło, jakiś spadek mocy.
Żołnierskie - walka o ostatnie powtórzenia.
RHE - ok, czułam pupę i dwugłowe.
guma - plecy się napracowały

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowa, kawa zbożowo-naturalna, kakao na wodzie.
_____________________________________________________________________

Tydzień 10/ Dzień 64


DNT

Aktywność: power walk - 30 min.


Pomiary


Woda zeszła

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowo-naturalna, kakao na wodzie.

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-06-17 23:09:56

Tydzień 10/ Dzień 65

Trening



Wiosło - ostatnia seria ciężko.
Przysiad - ciężko szło.
Skos - ok, czułam klatkę.
RDL - w 2-giej serii ręce nie dawały rady, do ostatniej zastosowałam chwyt naprzemienny i było lepiej, czułam pupę i dwugłowe.
Ciężko się ćwiczyło ze względu na panujące upały, lało się ze mnie niesamowicie.

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowo-naturalna, kawa zbożowa, yerba mate.

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-06-19 18:08:03

Tydzień 10/ Dzień 66

DNT

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowo-naturalna, kawa zbożowa, yerba mate, żeń-szeń, kakao na wodzie.
_______________________________________________________________________

Tydzień 10/ Dzień 67

Trening



Ława - jedno powtórzenie więcej w ostatniej serii, mały progress jest
Bułgar - zmniejszyłam ciężar i schodziłam niżej, ciężko było
Inverty, guma - ok, plecy pracowały.
Wznosy - dały w kość, zwłaszcza pupie i lędźwiom.
Z siłami trochę ciężko było przez pogodę.


Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: roibos, woda, kawa zbożowo-naturalna, yerba mate, żeń-szeń, kakao na wodzie.

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-06-20 22:51:41

Tydzień 10/ Dzień 68

DNT

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: woda, kawa zbożowo-naturalna, herbata zielona.
_____________________________________________________________________

Tydzień 10/ Dzień 69

Trening

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. nogę (czarna guma)
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt

Z bułgarem na piłce to się nie polubimy o dziwo mocniejszą nogą gorzej mi szło
Gumę związałam mocniej niż ostatnio i pupie bardziej się oberwało
Unoszenie bioder - mocniej czułam tyłek niż ostatnio
Przysiad - coś kolana mnie bolały w trakcie


Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: woda, kawa zbożowa, kawa zbożowo-naturalna, herbata zielona, yerba mate.

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-06-22 22:45:45

Tydzień 10/ Dzień 70

Trening



MC - w ostatniej serii ciężko, sztanga zaczynała się wymykać z rąk. W trakcie zmieniłam chwyt na naprzemienny i zrobiłam jeszcze 3 powtórzenia. Po zmianie chwytu szło lepiej, ale odniosłam wrażenie, że lekki garb się robił. Następnym razem nagram i zweryfikuje
Żołnierskie - stagnacja. Coś mnie lewy nadgarstek pobolewa w trakcie, nie wiem czy to kwestia chwytu, czy może jest to związane z tym, że kiedyś miałam w nim kość pękniętą
RHE - pupę jeszcze czułam po treningu obwodowym.
Guma - ok, jeszcze dziś plecy czuję (po MC również). Ogólnie pewne klopoty z poruszaniem dziś miałam

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: woda,kawa zbożowo-naturalna, roibos, kakao na wodzie.

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-06-24 18:41:00

Tydzień 11/ Dzień 71

DNT

Pomiary



Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: woda,kawa zbożowo-naturalna, roibos, pokrzywa.
_____________________________________________________________________

Tydzień 11/ Dzień 72

Trening



Wiosło - ciężej szło niż ostatnio.
Przysiad - w drugiej serii ogarnęła mnie niemoc, ledwo dociągnęłam do 8 powtórzeń czułam się przytłoczona ciężarem.
Skos - zwiększyłam ciężar w ostatniej serii ale nie udało się dojechac do założonej liczby powtórzeń.
RDL - ok, pupa i dwugłowe mocno pracowały. Przypilnowałam też pleców przy chwycie naprzemiennym i było ok.

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: woda,kawa zbożowo-naturalna, kawa zbożowa, herbata czarna, pokrzywa.

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-06-25 20:11:28