1 Dzień (masa) DIETA bez zmina TRENING Barki Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 4 x 15,12,10,8 + drop Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (szerokim chwytem) 4 x 14,14,12,12 Wyciskanie na maszynie smitha 4 x 14,12,10,8 + drop Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu (chwyt młotkowy) 3 x 14 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym 4 x [...]
Witam wszystkich tak w skrócie opiszę jak wyglądały ostatnie dni.. Ze względu na wyjazd dieta była trzymana w 100% jednak z treningiem było ciężej co prawda nie odpuściłem żadnego ale sesję odbywały się na szybko 40min max i do tego normlanie 50min cardio... 21 Dzień (Redukcji) DIETA Bez zmian TRENING Nogi Czworogłowy uda prostowanie na maszynie [...]
Czołem ! Dziś dzień raportu. Waga pokazał 700g więcej niż tydzień temu. Wojtek zarządził zmiany na kolejny tydzień tylko w cardio. .Dziś dzień odpoczynku wrzucam fotki z raportu i opis wczorajszego treningu nóg ;) Cardio z 6x30 na 6x25 minut. Obecna dieta : Dzień treningowy: 1.B: 40g T: 30g 2.B: 40g W: 80g T: 0g 3.B: 40g W: 80g T: 0g 4.B: 40g W: [...]
Z lekkiem opóźnieniem ale ten weekend wyjazdowy u nas ale treningi będą wykonane jak trzeba :-P:-P NOGI 23.07.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 89x11 89x11 89x10 64x14 83x12 89x11 89x11 64x14 2.Przysiad ze sztangą 2 SR + 1S BO Poprzedni trening: 140x10 140x9 110x14 140x11 140x8 110x14 3.RDL 2SR 10-12 pow +1 S BO Poprzedni trening; 130X10 [...]
Dziś restday . Korzystamy z ostatnich dni urlopu . Światowy dzień sernika musieliśmy uczcić ( Ja piłem americano z minimalna ilością mleka owsianego:-P żona jadła za nas dwoje %-) Wczorajszy trening nóg pokazał że dalej siła zwyżkuje . Od końca redukcji cały czas do przodu. Postawiłem sobie cel że usiądę 2 serie 140x12 pow to dopiero przeskakuje [...]
Nie wszystko idzie zawsze tak jak sobie zakładamy niestety... Miały być przysiady 2 serie po 12 pow. i skok na wyższy ciężar ale niestety wczoraj poszło słabiej niż tydzień temu... Sportowa złość była ogromna po tym ćwiczeniu i dalsza część treningu wyszła na mega ogniu z progresem na innych ważnych ćwiczeniach%-) NOGI 06.08.2021 1.Uginanie na [...]
[...] na suwnicy ze stepem - sztanga + od 10kg przy I serii do 20 przy ostatniej 3x (12 10 10) wypychanie na suwnicy - od 60kg przy pierwszej serii do 110 przy ostatniej 4x20 odwodzenie połączone z 4x20 przywodzenie 4x20 wypychenie nogi na maszynie na pośladki II dzień (plecy i kaptury)" 3x max podciąganie na drążku (mi wychodzi 8-10 podciągnięć) [...]
[...] są: martwy ciąg, przysiady i wszelkie wykroki. Bardzo niedobrymi ćwiczeniami na siłowni są takie, które angażują tylko jedną i niezbyt dużą grupę mięsni, np. przywodzenie i odwodzenie nóg w siadzie . Nie bój się dużych obciążeń i nie bój się wolnych ciężarów. Maszyny nie są rozwiązaniem na wszystko. Robienie 25 powtórzeń jednego ćwiczenia tak [...]
ajazy - pewnie znasz zalecenia ortopedów. To czy się do nich zastosujesz to inna sprawa. Każda operacja jest inna. Moja żona ma oba stawy wymienione. Pozbyła się bólu. Zakres ruchu ograniczony (odwodzenie nóg niezbyt dużym zakresie) - rehabilitacja pooperacyjna leżała.
[...] + 8xzielona herbata jajka w drugim posiłku nie było, pojawiło się tylko błędnie w nazwie posiłku trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 [...]
Dzień 26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bea95d5786ce4bfcb3a1dfdac0b4a1c9.png 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25,20,15 (+2x5kg) 2. Przysiad bułgarski na piłce 25,20,13 (+2x5kg) 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30,25,20 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 30,30,30 5. Przysiad przy ścianie [...]
Bardzo dziękuje za plan :) Obawiam się tylko że na początku dużo nie wykonam ... mięśnie rąk są bardzo bardzo słabe... Ostatnio na siłowni chciałam je trochę pomęczyć i po jednej serii przyciagania drazku wyciagu dolnego do klatki nie musiałam długo czekać na zakwasy ;). No ale cóż , spróbujemy ... małymi kroczkami byle do celu :). Hmm odnośnie [...]