odwodzenie

A jaka jest wersja rozpiętek w bramie ? Odwodzenie ramienia w bok z hantlami co to za ćwiczenie ? tzn która forma ćwiczenia? To się chyba nazywa fachowo krzyżowanie linek w bramie. Właśnie w momencie dopięcia krzyżuję linki i jeszcze lepiej się klatka dopina. To jest w sumie jedno z dwóch ćwiczeń w których czuję dobrze klatkę. Sorki za filmik od [...]

[...] zaplanować sobie tygodniowy jadłospis, nie wiem tylko jak rozłożyć te składniki? I czy zrezygnować na jakiś czas z nabiału? A oto maszyna przy pomocy której robię przywodzenie, odwodzenie nóg w bok oraz uginanie nóg stojąc :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cd6c9fc6ba44bd9b90dc21d360a391a.jpg Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-09-22 11:51:35

Zawsze ;-) .... Dzień 1 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 20 1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 8-12 2A. Przysiad box ze sztangą 3x 5 2B. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 8 3. RDL 3x 5 4. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 1x 20 5. Plank RKC 1x max 6. Plank bokiem 1x max Dzień 2 1A. Hip thrust na 1 nodze (bez obciążenia) 3x 10-20 1B. [...]

[...] 2. 35m 3. 35 m 1. 35 2. 35 3. 25 m 1. 30 2. 40 3. 35 1. 30 2. 32 3. 35 3b) wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3 x 20 1. 8+3 2. 9 3. 10 4) odwodzenie nogi w bok 3x 15 1. 15x 1,25szt. 2. 15x 1,25szt. 3. 15x 1,25szt. 5) plank 3x max 1. 25s 2. 25s 3. 22s 1. 23s 2. 26s 3. 17s 1. 19s 2. 17s 3. 14s 1. 25s 2. 20s 3. [...]

[...] na proste plecy 4x12 6a) uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 3x12 6b) wyprosty na wyciągu górnym podchwytem 3x12 B Obwód pupa: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - [...]

[...] 3. 15x 60kg 5) wykroki chodzone 4x12 1. 12x 2,5kg 2. 12x 4kg 3. 12x 5kg 4. 12x 5kg 6a) przywodzenie nóg do wewnątrz 3x15 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 6b) odwodzenie nogi w tył 3x15 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. Przysiad box - dobre to, pomoże mi opanować latające kolana Mc sumo - tętno skoczyło nieźle, w drugiej [...]

[...] chwilę posiedzieć na piłce tenisowej i jest ok. No muszę przyznać, że ten trening nawet mi się podoba. Jedynie w dzień nuk bym wyrzuciła na końcu to przywodzenie i odwodzenie, bo i tak to takie bez serca wychodzi. Pierwszy raz ten robię. Dzień 30 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi [...]

[...] Day/Night Formuła BWT 150/250/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6753e9bf9aad498587becafe693365bc.png Dzień 37 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - [...]

[...] 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 7szt. 2. 15x 8szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 8szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 7szt. 6b) odwodzenie nogi w tył 3x15 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt 1. 15x 7szt. 2. 15x 8szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. [...]

[...] 1. 15x 10szt. 2. 15x 12szt. 3. 12x 12szt. 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 7szt. 2. 15x 8szt. 3. 15x 10szt. 6b) odwodzenie nogi w tył 3x15 1. 15x 10szt. 2. 15x 12szt. 3. 15x 12szt 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt 1. 15x 7szt. 2. 15x 8szt. [...]

Dzień 79 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]

[...] B 1. przysiad 4x 6-8 8x 45kg 8x 50kg 8x 52,5kg 6+2cx 55kg 2. MC snatch grip 5x 8 8x 30kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 3. glute ham rise 3x max 8 6 2,5 4. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x 12 12x 10szt. 12x 20szt. 12x 20szt. Przysiad - dobrze wchodził, pupa ostro dostała. Na następnym dokładka o 2,5kg MC snatch - hmm [...]

No faktycznie dałem dupy z tymi syzyfkami, to nie idzie w dwugłowe. Bez maszyn chyba trudno coś rozsądnego wymyślić? Może takie lekkoatletyczne odwodzenie z naszego atlasu? 12.ODWODZENIE NOGI W TYŁ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie pośladkowe, mięśnie proste grzbietu, mięśnie dwugłowe ud -wykonanie-(gif 12)Stajemy przed dolnym [...]

[...] A prostowanie nóg w siadzie (4głowy) - 5 płytka 2x15, 1x20 uginanie nóg w leżeniu przodem (2 głowy) - 6 płytka 2x15, 1x20 przywodzenie nóg maszyna - 8 płytka 2x15, 1x20 odwodzenie nóg maszyna - 7 płytka 2x15, 1x20 odwodzenie nóg w tył z linką wyc. dolnego - 4 płytka 2x15, 1x20 rower 60', śred.HR 123, RMP 85-95, obciążenie 85-90 watt Miska: [...]

[...] basen 45 minut, ale to moja broszka Siłownia - TRENING A - wszystkiego 3 serie po 20 razy, obciążenia bez zmian 1. prostowanie nóg 2. zgninanie nóg 3. przywodzenie nóg 4. odwodzenie nóg 5. odwodzenie nóg w tył z linką wyciągu dolnego - tu ciężar zwiększony Wykonane w eleganckim tempie. Rano siłka pusta, więc nikt maszyn nie przestawia. 25 [...]

Mac - odpowiedziałem prostymi słowami bo większość osób to rozumie przez to. Oczywiście noradrenalina, adrenalina, dopamina, serotonina itd. to neuroprzekaźniki. I tak piszesz przeciążenie treningiem, stresem, nadużywaniem substancji pobudzających itd. przyczynia się do nadmiernej ich produkcji i ich wykorzystywania co "męczy" cały organizm i z [...]

[...] 50kgx15/50kgx15/50kgx14 2b Dzien dobry 3x 12-15 ?/?/?/? 20kgx?/20kgx15/20kgx13 25kgx15/20kgx15/20kgx15 25kgx13/25kgx10+15kgx5/15kgx15 3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 7sztx19/7szxt20/7sztx18 7kgx22/8kgx20/8kgx19 7kgx20/7sztx19/7sztx19 3b Ginekolog przywodzenie 3x15-20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 [...]

[...] 15 min steper 4. Basen 30 min Ćwiczenia: 1. suwnica 15/15/15/5 120/140/150/160 -- tak przed urlopem wpadło 160 2. uginanie nóg na maszynie 1x15 30kg, 1x12 30kg, 1x5 35kg 3. odwodzenie nóg 1x20 25kg, 2x15 30kg 4. odwodzenie nogi w tył na maszynie 1x15 45kg, 1x15 50kg, 1x15 55kg 5. wznosy łydek dwie nogi 3x20 6. prostwoanie nóg na maszynie 3x15 [...]

[...] to postaram się je rozpisać. Mój przykładowy trening na siłowni : 10 - 15 minut aeroby ( orbitrek lub rower stacjonarny) 30-40 minut następujące ćwiczenia : odwodzenie nogi na zewnątrz w pozycji stojącej - 13 powtórzeń x 9 kg 13 powtórzeń x 11 kg [...]

Niedziela - Dwójka, brzuch 1. Uginanie nóg siedząc 3x12-15 15x57kg / 12x57kg / 12x57kg 15x57kg / 15x57kg / 15x57kg 2.MCNPN 1x7-9, 1x11-15 6x180kg / 10x150kg 5x180kg / 10x150kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu 1x13-15, 1x9-11, 1x15-18 15x10kg / 13x15kg / 11x17,5kg 15x15kg / 11x20kg / 18x12,5kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x13-15, [...]