Jest bardzo zdrowa i ma wiele właściowści leczniczych :). Wczorajszy trening :). Barki Wyciskanie z przodu sztangi prostej 4x25 Wyciskanie hantli w chwycie neutralnym 4x8-12 Unoszenie sztangu prostej przed siebie na rękach delikatnie ugiętych 4x12 Odwodzenie ramion do tyło w leżeniu przodem na ławce 4xmask Odowdzenie ramienia do tyłu w leżeniu na [...]
[...] mam ale włoskie też mogą być , a ryby będą różnie to tylko tak jak by wytyczne co do diety, co do treningu , może dodanie ćwiczeń na kaptóry i lżejsza ćwiczenia na nogi typu odwodzenie w tył ( mam takie obciążniki 2kg na nogi ) hmm albo może znasz jescze jakieś ciekawe ćwiczenie na nogi żeby raczej zbytnio nie obciązac stawu kolanowego a żeby [...]
[...] ze sztangą 4x 14 + dropset x3 (zmana co drugi tydzień z wypychniem na suwnicy) - wykroki w tył z hantlami ze skrętem 3x20 - unoszenie nogi w tyl na wyciągu dolnym 2x20 - odwodzenie i przywodzenie nóg siedziać. Razem 4serie po 12. maks 20s przerwy!!! Brzuch - spięcia brzucha leżac nogi w gorze, ręce wyprostowane za glowa 3x20 - Przenoszenie [...]
Nie widzę absolutnie żadnego sensu w zwiększaniu kalorii tak jak to robisz, tym bardziej, że dietę masz tragiczną. Jesteś młoda, nie jesteś zagłodzona, masz napędzić metabolizm jak najszybciej. Nie dojrzałaś jeszcze w pełni, rozwijasz się, potrzeba Ci JEDZENIA dobrej jakości i to jak najsztbciej. Modyfikacja treningu: Dzień 1. Klatka, plecy 1. [...]
Taki plan zmaściłem, nie wiem czy dobry: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE -przywodzenie wyprostowanych ramion -przywodzenie ramion ugiętych w łokciach pod kątem prostym Jak dokupie hantelki: 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIETKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Grzbiet 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
[...] ma byc priorytetem to raczej z własnego doswiadczenia bym sie skłonił do 2 ćwiczen łącznie 5 serii, 1 cwiczenie to unoszenie ramienia leżąc bokiem na ławce drugie to jakies odwodzenie ramienia na wyciagu czy cos w tym stylu, patrz tutaj http://www.sfd.pl/temat102739/, zakres pwotorzen w obu cwiczeniach raczej nie mnijeszy niz 10. -wolne- Dzien [...]
[...] Uginanie siedząc Przysiady Suwnica jednonóż stopa szeroko wysoko Odpychanie nóg na platformie Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami Wykroki Przewodzenie i odwodzenie i łydki:) Dziś również dzien wysokich węgli 180b, 620W, 40T Samopoczucie nawet spoko, jest ciśnienie na trening choć wczoraj byłem nie do życia po 4 dniach [...]
[...] Myślałam i wymyśliłam tak: drugi dzień zostawię ale zgodnie z sugestią zmienię kolejność na nogi-plecy-klatka. Jeżeli chodzi o barki, czy jeżeli zrezygnuję z wyciskania samo odwodzenie wystarczy? I gdybym zmniejszyła ilość serii do jednej jak robić rozgrzewkę - do upadku czy na ilość powtórzeń? Jeszcze pytanko jak długo mogę się tego planu [...]
[...] to zaskoczyć ale taka jest prawda. Jeśli chcesz wzmocnić i "powiększyć" pupę to polecam przysiady ze sztangą na barkach -tylko uważaj z ciężarem nie przesadź! No i odwodzenie nogi w tył też dobre! Pozdrawiam. PS.I nie odpisuj, że nie chcesz ćwiczyć nóg - Chcesz mieć ładną pupę to w większości ćwiczeń będziesz musiała angażować nogi. [...]
[...] tyle tego do przeczytania, dziś będzie rower na rozgrzewkę, orbitrek na pupę, kręciołek na boczki, przysiady bez niczego na razie, bo i tak ledwo zipię po powolnych 3*15 + odwodzenie nóg w tył też 3*15, Rązcek raczej nie, bo jeszcze nie przegryzłam się przez mnogość tychże ćwiczeń na różne ich mięśnie, a zależy mi na poprawności wykonania. [...]
[...] karku 3x10 wiosłowanie przy wyciągu poziomym 3x10 wyprosty tułowia na ławce 3x10 prostowanie podudzi na maszynie 3x10 uginanie podudzi na maszynie 3x10 przywodzenie nóg 3x10 odwodzenie nóg 3x10 spięcia brzucha na ławce płaskiej 10 spięcia brzucha na ławce skośnej 1o unoszenie nóg w podporze na poręczach 10 30 minut aeroby Mam wielką prośbę czy [...]
[...] Mnie wydaje się, że trochę przeładowany ten program, np barki i bicepsy. Na barki masz 3 różne wyciskania!!! Daj jedno żołnierskie, podciąganie sztangi do mostka oraz odwodzenie ramion na boki w opadzie kub leżeniu na brzuchu. Klatka za.dużo serii. Rozgrzewka i potem.3-4 robocze na płaskiej, 3-4 robocze na skosie, ale dla zmiany hantlami? [...]
Co do ilości powtórzen to jeżeli dochodze do stu (w sumie) np. na przywodzenie i odwodzenie, brzuszki skretne na pocztku 200, potem 150 i 100, i na maszynie 50, 35, 30. To zmniejszyć??? Zdecydowanie: zwiększyć obciążenie tak, żeby móc zrobić w sumie około 30 powtórzeń w 3 seriach. Około, bo idziesz na trening z jakimśtam założeniem co do [...]