Viki mam tak samo z wywalonym brzuchem i oddechem :-P Cóż tak jak Lady rzecze coraz mniej miejsca na jedzonko %-) Tydzień 21 ( 20 tyg + 7 dn ) Dieta: -grejfrut,jogurt,banan,owsiane,kakao,daktyle -chleb,jajka,pomidory,oliwa -jabłko,orzechy laskowe -makaron z szynką parmeńską i mozarellą, sos pomidorowy Tydzień 22 (21 tyg + 1 dn) Dieta: [...]
[...] wiesz:-P. jesteś gotowa na liczenie kalorii czy chcesz spróbowac na oko? 4. tu masz Krzysia z rozpiętkami:-) https://www.youtube.com/watch?v=PzrAT5JcPBE&hd=1 przywodzenie i odwodzenie czasem jest na tej samej maszynie, nie wiem, jaki sprzęt masz na siłowni. przywodzenie polega na zbliżaniu ud do siebie, a odwodzenie na oddalaniu. na yt powinno [...]
dzisiejszy trening tragiczny, chyba jestem przetrenowany - brak motywacji, ciagle sie budze, jestem zmeczony i sila spada. barki: wyciskanie sztangi 3 serie 10/10/8 odwodzenie ramion w bok stojac12/12/12/12 odwodzenie ramion w pochyle 12/12/10/10 biceps: uginanie ramion z hantlami siedzac 10/8/8 uginanie ramion ze sztanga stojac 8/8/7 modlitewnik [...]
[...] pod wzgledem sily i motywacji, caly tydzien w dupe. klata: wyciskanie sztangi skos negatywny 3 serie 8/8/6 gilotyna 3 serie 10/10/10 barki: arnoldki 3 serie 12/12/12 odwodzenie ramienia w bok 4 serie 12/12/12/12 odwodzenie ramion do tylu na bramie 4 serie 12/12/12/12/ kaptury: szrugsy ze sztanga 4 serie 17/15/12/10 szrugsy z [...]
[...] 10x60kg przyciaganie raczek wyciagu dolnego do brzucha 3 serie po 15powt wioslowanie pol sztanga 3 serie 10x40kg sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4serie 12x50kg odwodzenie ramion w bok z hantlami 3serie 15x8kg odwodzenie ramion z linkami wyciagu gornego w tyl 3x15powt uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12x25kg 12x30kg [...]
Trenujesz nogi z plecami??? Siad, dwa martwe, odwodzenie nogi czyli potezne obciazenie kregoslupa. Normy cholesterolu sa bujda jezeli chodzi o gorna granice. O ile nie ma sie genetycznie hipercholesterolemii lub problemow metabolicznych (np watroba) to cholesterol jedzony nie ma wplywu na to co produkujemy sami. Im jestesmy starsi tym bardziej go [...]
26.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/844/p5kc.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/inb9.png Opis: Menu: Powrót to LC. B/WW/T - 235/30/225 Dzisiaj wszystko w ryzach. Trochę za mało tłuszczu w posiłkach 1 i 2, nadrobiłem kawą u mamy (bullettproof). Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4: [...]
Cześć dziewczyny. Trochę poczytałam na temat treningu. Zaplanowałam sobie wstępnie treningu. Będzie on wyglądał tak, że 3x w tygodniu siłownia, 3x tygodniu same aeroby, 1 x wolny. Nie podaje jeszcze cięzaru, po treningu wpisze ile i co podnosze. Prosiłabym o jakieś porady, oraz o komentarz czy zmienić coś itp. Siłownia: Dzień A 1. Rozgrzewka 10 [...]
[...] unoszę zgiętą w przód, przez co stoję chwilę na jednej nodze ;-) Od dawna tak robie przy wszelkich wykrokach, im bardziej zmęczone nogi tym trudniej. 4a. wejścia na stołek + odwodzenie nogi w tył 15x /15x /15x (na nogę) 4b. monster walki 20x /20x /20x (na stronę) 5a. bird dog 10x /10x 5b. machanie nogą 20x /20x Dzisiaj pewnie bez spaceru, moze [...]
[...] + "otwieranie gazety" 3x 10+5 3. wyciskanie gumy stojąc + wznosy bok 3x 10+10 - kilka neutralnych podciagnięć - kilka dipów 4. 3x10 - przysiad szeroko trx - zakroki trx - odwodzenie w tył z gumą - spacer z gumą w bok 5. bird dog 3x10 W podciąganiu ciężko, pewnie waga plus brak treningów zrobiły swoje. Ledwo dwa jestem w stanie zrobić. W dipach [...]
[...] 15.05 poniedziałek Najpierw krótki trening na świeżym powietrzu przed południem: 3 obwody - pompki 12x - wykroki chodzone 10x na nogę - wyciskanie na barki z gumą 15x - odwodzenie nogi w tył z gumą 12x - pompki place 6x Miały być jeszcze inverty i brzuch, ale nie znalazłam żadnego drążka /SFD/2020/6/16/c9ce19de63eb4c4ea2ff70e47940ee12.jpg Po [...]
[...] mnie ostatnie zajęcia u naszego trenera ;-) Trening - nogi + równowaga 1. Przysiad 10kg 3x10 2a. zakroki 10kg 3x8 2b. reverse hyperextension na piłce guma 3x12 3a. odwodzenie w tył 2x15 3b. monster walk 2x20 - bird dog na piłce Na jedną stronę utrzymam się chwile, na drugą jak widac jeszcze nie wychodzi. Mam nadzieję, że za jakiś czas [...]
28.12 wtorek Wg palnu powinny być podbiegi a w czwartek dłuższy bieg. Musiałam jednak zamienić bo długie biegi muszę robić w terenie. Nie dam rady biegać w kółko po parku tyle km. Nie wiem czy w czwartek dam radę biegać "za dnia" więc nie chciałam ryzykować. Za to podbiegi mogę robić nawet po ciemku. Kryzys miałam dzisiaj duży. Rano jak wyszłam to [...]
Nie dałabym rady tyle wytrzymać na bieżni. Nawet przed zawodami kombinowałam żeby biegać w terenie albo dojeżdża rowerem do pracy w ramach cardio ;-) Paatik porównując z innymi mamami czy babciami na palcu zabaw, to ja mam bardzo luźne podejście w kwestii błota i brudu ;-) wychodzę z założenia że przecież się upierze. Nie takie rzeczy prałam po [...]
[...] fizycznym – sprawnościowym i wyglądowym, zdrowotnym, psychicznym. Jest słabo. Co do tego konkretnego treningu kebuli, to konieczne byłyby zmiany: nie ma ginekologa, odwodzenie na wyciągu też musiałabym czymś zastąpić. Poza tym wolałabym coś 3-dniowego, żeby się nadmiernie nie spinać ze zmieszczeniem treningów (i żeby robić to [...]