odwodzenie

/SFD/Images/2016/7/3/ac145b0e805944cd80c55598137dddac.jpg Barki: Odwodzenie na boki w opadzie tułowia hantlami 15x 12x 10x+drop https://www.youtube.com/watch?v=vlFFGhzIi8M&feature=youtu.be Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20x 15x 12x+drop Odwrotny butterfly jednorącz 15x 15x 12x 10x Wyciskanie na smithcie siedząc 15x 12x 10x [...]

Witam po przerwie !!! %-) Wracam do regularnego prowadzenia dziennika. Niestety te wakacje trochę pofolgowałem (za dużo wyjazdów) i bez sensu było wrzucać tu cokolwiek, póki nie wróciłem do regularnych treningów i reżimu dietetycznego. Od 2 tyg jestem na LC, a w zasadzie to takie VLCD, bo kcal fchooj mało, ale jakoś nie czuję ssania wielkiego, [...]

[...] nie wstanę, ale spróbować warto powalczyć o te dwa powtórzenia i się udało. Po wejściach na ławeczkę tak mnie bolał już tyłek, że kiedy robiłam kolejne ćwiczenie czyli odwodzenie nogi w górę na wyciągu to oprócz bólu pupy czułam ciągnięcie w dwójkach }:-( Przy okazji pomarudziłam koledze o swoich nogach i pupie jakie są beznadziejne, a on [...]

[...] x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 7) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 8) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 9) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 10) Unoszenie ramion w bok na [...]

[...] R: 10x 20kg S: 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg R: 10x 20kg S: 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg R: 10x 20kg S: 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 30kg 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 2a. odwodzenie ud na maszynie 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg 10x 21kg/ 10x 21kg/ 10x 21kg 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg 2b. [...]

[...] NOGA)-m.łydek 2.przysiad wykroczny lub rozdzielny-m.czworogłowe ud 3.zginanie nogi z krążkiem na pasku zawieszonym do kostki-stojąc na podwyższeniu-m.dwugłowe ud 4.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.pośladkowe i dwugłowe ud 5.odwodzenie obciążonej nogi w bok stojąc [...]

08.07.2017 Dwójki: a) MC Sumo 8/8/8/8/8 + regres 120kg / 140kg / 160kg / 170kg / 180kg + 10x155kg b) Uginanie na maszynie stojąc double peak 4x10 stały ciężar c) Uginanie na maszynie leżąc 4x8 progresja d) MCNPN 4x10x60kg e) Odwodzenie z linką w tył 4x15 f) Odwodzenie w linką w bok 3x15 g) Odwodziciele na maszynie 3x12 cały stos h) Łydka: [...]

05.08.2019 Cięcie dzień 64 Legs: Przysiad 250kg x4 Uginanie leżąc 80kg +27,5kg x12 x12 Suwnica 660kg x20 Uginanie stojąc 42,5kg x12 x12 Suwnica głęboko i szeroko Rest pause 330kg x15x6x5 MCNPN z hantlami 32,5kg x14 x12 Prostowanie siedząc 50kg x30 Odwodzenie dupsko rzymska +20kg x18 dopięcie Odwodzenie + przywodzenie maszyna stos+2,5kg x20 + x12 [...]

23.08.2019 Tył uda + barki: 1) Uginanie leżąc 80kg+5kg + guma oporowa czarna (średnia) x8 x8 x8 x8 : bez gumy x8 x8 x8 x8 // 2sek negatyw 2) RDL z hantlami 25kg x12 x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Rzymska dupsko +20kg x15 x15 x15 // 2sek negatyw + dopięcie 4) Przywodzenie + Odwodzenie stos (63kg) x12 + x12; x12 + x12 // 3sek negatyw + [...]

30.08.2019 Tył ud, dupa, łydki i barki: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + guma oporowa czarna x8 x8 x8 x8 x8 : bez gumy x8 x8 x8 // 2sek negatyw 2) RDL z hantlami 30kg x12 x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Rzymska dupsko +25kg x15 x15 x15 // 2sek negatyw + dopięcie 4) Przywodzenie + Odwodzenie stos (63kg) +2,5kg x12 + x12; x12 + x12 // 3sek negatyw [...]

06.09.2019 Tył uda + łydki + barki: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + guma oporowa czarna x8 x8 x8 x8 x8 x8: bez gumy x8 x8 // 2sek negatyw 2) RDL z hantlami 32,5kg x12 x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Rzymska dupsko +30kg x15 x15 x15 // 2sek negatyw + dopięcie 4) Przywodzenie + Odwodzenie stos (63kg) +2,5kg x14 + x14; x14 + x14 // 3sek negatyw + [...]

13.09.2019 Tył uda + łydki + barki: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + guma oporowa czarna x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 // 2sek negatyw 2) RDL z hantlami 35kg x12 x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Rzymska odginanie na dupsko +35kg x15 x15 x15 // 2sek negatyw + dopięcie 4) Przywodzenie + Odwodzenie na maszynie stos (63kg) +2,5kg x15 + x15; x15 + x15 // [...]

20.09.2019 Tył uda + łydka + barki: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + guma oporowa czarna i żółta x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 // 2sek negatyw 2) RDL z hantlami 37,5kg x12 x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Rzymska odginanie dupsko +40 x15 x15 x15 // 2sek negatyw + dopięcie 4) Przywodzenie + Odwodzenie na maszynie stos (63kg) +2,5kg x16 + x16; x16 + x16 [...]

28.09.2019 Tył uda + łydki + barki: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + guma oporowa czarna i żółta x10 x10 x9 x9 x8 x8 x8 x8 // 2sek negatyw 2) RDL z hantlami 40kg x12 x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Rzymska dupsko odginanie +45kg x12 x12 x12 // 2sek negatyw + dopięcie 4) Przywodzenie + Odwodzenie na maszynie stos (63kg) +2,5kg x17 + x17; x17 + [...]

15.03.2020 1a) Odwodzenie horyzontalnie z minibandem 5x °° 5x30 1b) Wznosy w bok stojąc 5x 3kg 5x50 2a) Wyciskanie sztangi stojąc 5x niestabilne 30kg 5x20 2b) Odwodzenie ramion w opadzie 5x 3kg 5x30 3a) Pompki głową w dół ok. 60 stopni 3x cc 3x20 3b) Around raises 3x 3kg 3x15 3c) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x niestabilne 30kg 3x15 przerwy [...]

[...] 12/12/10/10powt. - wypychanie ciężaru na suwnicy (tutaj dodam, że nie wiem czy nie pomieszałam sprzętu, suwnica jest taka, że ruchome jest siedzonko 8-O) 3x12 powt. 77kg - odwodzenie nogi w tył 3x12 powt. 60kg no i po tych ćwiczeniach natka miała zawiechę....8-) bo wydrukowałam kartkę z programem gdzie nie miałam napisane czy mam zrobić [...]

Dzisiaj trening był, zadowolona jestem ale brakuje mi przysiadów i hip thrustów, uwielbiam te ćwiczenia. Dieta utrzymana, bardzo smakowało mi domowe bersilo z ryżu serka wiejskiego i truskawek, jutro idę na weselę wiec nie ma co mówić o jedzeniu :) Ostatnio wiele z Was wrzuca tu fotki więc i ja postanowiłam się pokazać moimi małymi efektami, [...]

[...] będzie lepiej,co do trafności obciążenia. To ćwiczenie super się sprawdziło-czułem fajne pieczenie w barkach,później unoszenie hantli w opadzie tułowia-przeważnie robiłem odwodzenie na boki w opadzie tułowia z wykorzystaniem bramy-też dało to nowy bodziec,bardzo dawno nie czułem tak barków-tylnych aktonów. Unoszenie na boki zrobiłem większym [...]

Mi takie zestawienie pasuje http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 40x 19x 17x 30x 14x 11x 31x 20x 17x 32x 20x 14x Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg 17x80kg 19x70kg 20x70kg 8x80kg+8x70kg+10x60kg 8x70kg+12x60kg+25x50kg 12x80kg 10x70kg+12x60kg 20x60kg 10x80kg 22x70kg 15x70kg+15x60kg Spięcia brzucha/ Spięcia [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 40x 19x 17x 30x 14x 11x 31x 20x 17x 32x 20x 14x 20x 16x 14x Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg 17x80kg 19x70kg 20x70kg 8x80kg+8x70kg+10x60kg 8x70kg+12x60kg+25x50kg 12x80kg 10x70kg+12x60kg 20x60kg 10x80kg 22x70kg 15x70kg+15x60kg 8x80kg 15x70kg 40x60kg Spięcia brzucha/ [...]