odwodzenie

11.11.2022 Masa dzień 125 PULL 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 93x10 ; 79x11 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 125x7 ; 105x10 3. Wioslowanie hammer neutralnie (Płynnie) 53,75str x7; (Pauza konc.) 38,75x9 4. Przyciaganie nachwytem hammer pauza 79x9 ; bez 73x12 5. Narciarz drążkiem wyciąg 59x8 ; 50x10 ; 45x10 6. Odwodzenie linek tył barku 10 x8 [...]

19.01.2023 Masa dzień 194 PULL 1. Sciaganie na kolanie podchwyt wyciąg gorny jednorącz 82x8 ; 77x8 ; 68x10 2. Przyciaganie linki jednoracz wyciąg dolny 86x7 ; 77,6 x8 3. Hammer nachwytem 100x8 ; 86x9 ; 77x9 4. Hammer neutralnie jednorącz 69x8 ; 66x8 5. Odwrócony butterfly 107x9 ; 93x10 ; 79x11 6. Odwodzenie linek tył barku 7,9x8 ; 5,9x11 7. [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie (12,10,8,6) 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej suwnica 4 serie (12,10,8,6) 4 rozpiętki - bramka 4 serie (12,10,8,6) ok Triceps 1 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej 4 serie(12,10,8,6) 2 [...]

Xanagaz to jest zaczerpniete z artykulu Michaila wiec to jest dobrze !! Nie wprowadzaj chlopaka w bład !! Cwicz tak jak napisales bo jest dobrze a na dwuglowe mozesz zrobic martwy ciag na prostych nogach lub odwodzenie nogi w tyl !

[...] wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 2. [...]

[...] wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 3-w [...]

[...] w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10 x1kg/1kg/1kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 1x12 Komentarz: Na samym początku powiem, że każde z tych ćwiczeń w takiej formie było dla [...]

[...] 10x 1,5kg/1,5kg/1,5kg 10 x1kg/1kg/1kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 +20xprawa noga 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x 6,25 +12x prawa noga 12x 6,25 12x 6,25 1x12 Komentarz: 1- już nauczyłam się tak opierać [...]

[...] przerwy R: 10x 1kg 10x 2kg/2kg/2kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 +20xprawa noga 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x guma +12xprawa noga Komentarz: Bez głębszych przemyśleń, brak progresu ale ciężko było [...]

[...] przerwy R: 10x 1kg 10x 2kg/2kg/2kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 +20xprawa noga 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x 6,25+12xprawa noga Komentarz: Zacznę od tego, że obudziłam się z mega zakwasami na [...]

[...] 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 2kg/2kg/2kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x 6,25 Aero 15min bieg 2,5km Komentarz: 1- była moc, fajnie się robiło 2- już było dobrze a [...]

Ja bary ruszyłem rozbijając trening na dwa... Jednego dnia robiłem przedni i boczny akton: 1/Wyciskanie hantli siedząc 3serie 2/Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 2serie 3/Unoszenie sztangielek bokiem 2serie Drugiego dnia tylni akton: 1/Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2serie 2/Odwodzenie 2serie Na mnie podziałało

[...] 15-60 sek- 12 - 60 sek 2.a prostowanie nóg na krześle z opaską (guma granatowa) 2.b uginanie nogi z opaską (guma granatowa) 20 - 90sek.-15-60 sek - 15-60 sek -12 - 60 sek 3. odwodzenie nogi w tył z opaską 20 - 90sek.-15-60 sek - 15-60 sek-12 - 60 sek 4.wspięcia na palce z hantlami jw. 20 - 90sek.-15-60 sek - 15-60 sek-12 - 60 sek brzuch 5. [...]

Siema :) . Odwodzenie ramiona na boki (środkowy akton barków) słyszałem wiele teorii jeśli chodzi o ułożenie ramion, zgięcie w łokciach , ciężar lekko przed sobą itd itd. Jak zrobić to ćwiczenie żeby dawało 100% efektu, przy największym bezpieczeństwie . Nie interesuje ściąganie łopatek itd tylko i wyłącznie gdzie ma być ciężar jaki tor itd :) z [...]

Klatka i barki Od dzisiaj rozpocząłem treningi wg zasad Yates'a. Jak pisałem, w tamtym roku byłem zadowolony i może znowu poszaleję z MC ;-) W planie będę zaznaczał tylko ostatnią główną serię i progres lub regres obciążenia pomijając dwie serie wstępne - rozgrzewkowe. Klatka WL 8 x 82kg WL skos + 8 x 67kg Sztangielki skos + 8 x 27kg Przenoszenie [...]

Klatka, barki i brzuch Wczoraj nie dałem rady zrobić treningu. Za dużo pracy w domu i nie spałem 34h więc akumulatory wywalone do zera. Za to dzisiaj moc powróciła. Przesunąłem dzisiaj stojak przy ławeczce aby móc lepiej podnieść sztangę ze stojaków ale tylko pożałowałem. Wystające śruby przeszkadzały, potem kopnąłem w regulacje skosu a następnie [...]

Barki i bicepsy Dziś chęci trochę więcej - chyba teoria Jsdolana się sprawdza ;-) Moc powoli się kumuluje i efekt WOW! powraca :-) Wznosy sztangi do brody 8 x 54,5kg Wznosy sztangi przodem 8 x 40,5kg Odwodzenie ramion w tył 10 x 30kg Kierownica 13 x 12kg Karolki 2 x 10 x tył/bok/skos x 3kg Sztangielki z supinacją siedząc 9 x 18,25kg Uginanie [...]

wracajac do uzupeleniania zalegllosci Poniedziałek Nogi/poślad, brzuch wykroki chodzone uginanie na maszynie przysiad suwnica RDL swingi glute bridge odwodzenie na maszynie (podlad) Plus szybki brzuch dobrze wchozily cwiczenia moc nawet byla do suplementacji wlaczyłam cm3 wieczorem spacer 8km na następny dzien nogi beton totalny Wtorek wolne [...]

zupa mocy musi byc! ciesze sie, ze zmieia sie podejscie ludzi i coraz wiecej osob podchodzi do diety madrze, a nie kura i ryz. Tez planuje kolejne szkolenia. Super , ze zmienili teraz system szkolen na nowy. Fajnie to teraz jest porozkladane. Wtorek DT 1. WL 30kg*9 37,5kg*7 42.5kg*5 50kg*3 52,5kg *3 *3 42,5kg *10 37,5kg*12 30kg*17 2.Przysiady [...]

Wtorek obowody 3* całość 1.RDL *15 40kg 2.Odwodzenie nogi na maszynie *15 na strone 3.Wypychanie na suwnicy *15 60kg 4.Wejscie na box *15 na nogę 5.inverted rows TRX *15 6.Pompki TRX *15 7.Wyciskanie na maszynie siedzac barki *15 8.Odwodziciele *15 9.Roll outs *15 10.Swing 16kg*20 Sroda OBWÓD 1 4 RAZY CAŁOŚĆ 15*GOBLET 18kg 15* MARTWY CIĄG NA [...]