odwodzenie

[...] mnie jest do kitu. 12 x 1,25/ 3,75 - poprzednia brama była zajęta i pozłam na inną gdzie były inne sztabki i tak z dvpy trochę :/ Lepszy rydz niż nic. 10 x - 2,5 - tym razem odwodzenie ramion z linką 8 x - 12,5/15/17,5 - zrobiłam facepull 3A. Uginanie młotkowe ramion 12 x 6/6 - ładnie mi weszło to OK 10 x - 6/6 8 x - 6/8 - 8kg było za cieżkie [...]

[...] ciągnę. ale skupiałam się jak mogłam. 12 x 1,25/ 3,75 - poprzednia brama była zajęta i pozłam na inną gdzie były inne sztabki i tak z dvpy trochę :/ 10 x - 2,5 - tym razem odwodzenie ramion z linką 8 x - 12,5/15/17,5 - zrobiłam facepull 3A. Uginanie młotkowe ramion 12 x - 6/7/7 - jakbym wzięła 8kg to już za duzo by było 12 x - 6/7/7 - %-) 12 x [...]

[...] ciągnę. ale skupiałam się jak mogłam. 12 x 1,25/ 3,75 - poprzednia brama była zajęta i pozłam na inną gdzie były inne sztabki i tak z dvpy trochę :/ 10 x - 2,5 - tym razem odwodzenie ramion z linką 8 x - 12,5/15/17,5 - zrobiłam facepull 3A. Uginanie młotkowe ramion 12 x - 6/7/7 - jakbym wzięła 8kg to już za duzo by było Dobrze jest - nie [...]

Wiem wlasnie, to wynika z ciaglych modyfikacji w planie. Ogolnie to go lubie i podoba mi sie, ale jednak jeszcze bardziej go chcialam pod siebie dopasowac. I tak zrobilam 2 wersje, jedna to zmodyfikowany obecny plan, a drugi to wieksza modyfikacja i zawarcie tego w dwoch treningach A i B- prosze o pomoc i sugestie :-) WERSJA 1 TRENING A NOGI I [...]

[...] 4s Martwy ciąg na prostych nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1 4s Żuraw max p Czwórki 4s Przysiad sumo z hantlom 20p 3s wykroki ze sztangielkami minimum 15p Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył dolny wyciąg 3s odwodzenie nogi w bok z wypiętą mocno pupą i do ziemi na wyciągu dolnym 2s dirty dog 2s odwodzenie nogi w tył (ale już z własnym [...]

[...] na 20-18-15-15p 4s wyprosty siedząc na maszynie 20p tempo x/0/x/0 Dwójki 3s Uginanie leżąc 20p 3s Martwy ciąg na prostych nogach 15/18p 3s Cable stiff Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył dolny wyciąg 3s dirty dog 2s odwodzenie nogi w tył https://www.youtube.com/watch?v=ePMwU8caH_M Barki Arnoldki Unoszenie bokiem Odwodzenie linek [...]

[...] Dwójki 3s Uginanie leżąc 20p 4s Martwy ciąg na prostych nogach 15/18p 4s Dzień dobry (10p wąsko + 10p szeroko) https://www.youtube.com/watch?v=CZcTpU7hOdk Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył dolny wyciąg 3s dirty dog 2s odwodzenie nogi w tył Barki 4s Wyciskanie + unoszenie w przód 4s Unoszenie bokiem 4s Odwodzenie linek górnego wyciągu [...]

[...] 30/35/40/45/50/35 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 4/6/8 3. Hip thrust 10/10/10/10 35: 10/10/10/10 4. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 70/80/80/80 5. Przywodzenie i odwodzenie nóg z użyciem gum treningowych 10/10/10/10 10/10/10/10 6. Wspięcia na palce jednonóż (jak za lekko to sztangielka w dłoń) 3xmax 15/15/15 + zaległy brzuch [...]

[...] 1. 12x 2,5kg 2. 12x 4kg 3. 12x 5kg 4. 12x 5kg 6a) przywodzenie nóg do wewnątrz 3x15 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 6b) odwodzenie nogi w tył 3x15 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. Przysiad - nawet coś czucie w pośladkach się przebijało8-) w [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Kółko 15x 10x 6x 15x 13x 11x 17x 16x 12x 17x 16x 13x 18x 17x 14x Allahy 16x70kg 20x60kg 16x60kg 20x70kg 22x60kg 20x60kg 23x70kg 24x60kg 22x60kg 24x70kg 17x70kg 25x60kg 12x80kg 18x70kg 16x70kg Spięcia brzucha na maszynie 30x2 20x2 40x1 20x3 30x2 22x2 21x3 32x2 23x2 22x3 33x2 25x2 23x3 20x3 18x3 [...]

[...] 20 kg x 15 + ds 10 kg x 9 czucie dobre ale też bez progresu, za tydz powtórka na więcej powt, nie ma sensu więcej dokładać bo będzie lipna jakość 6. Odwodzenie - 5 kg x 16 odwodzenie ramienia na bramie, dobre czucie, 3 dziurki od góry widoczne, 5 kg x 12 jw, dobre zmęczenie tyłu barku, 2 kg x 20 ekstra czucie i zmęczenie tyłu barku, za tydz [...]

+ BONUS Feeder workout (30min) 16:00 A Pull Through (30s przerwy) 10x11sztb x10 B Uginanie leżąc podniesiony tułów 6sztb x8 6sztb x8 6sztb x8 6sztb x8 C Odwodzenie 60X1 ?sztb x5 ?sztb x5 ?sztb x5 ?sztb x5 ?sztb x5 D Przywodzenie ?sztb x12 ?sztb x12 ?sztb x12 +aero 10min; ~HR 155 Komentarz: Pull Through – Super ćwiczenie. Tak jak przy żurawiu [...]

Wiem wlasnie, to wynika z ciaglych modyfikacji w planie. Ogolnie to go lubie i podoba mi sie, ale jednak jeszcze bardziej go chcialam pod siebie dopasowac. I tak zrobilam 2 wersje, jedna to zmodyfikowany obecny plan, a drugi to wieksza modyfikacja i zawarcie tego w dwoch treningach A i B- prosze o pomoc i sugestie :-) WERSJA 1 TRENING A NOGI I [...]

[...] jeśli go porównam do innych treningów dolnej partii.. mimo to w końcu wylądowałem w toalecie.. poniej wyszło już mocno zmęczenie, na szczęście zostały mi tylko wtedy odwodzenie i dwa ćwiczenia na brzuch, wiec już na spokojnie dokończyłem po powrocie zjadłem potreningowy, dosłownie po godzinie kolejny i od razu odleciałem spać, czułem się [...]

[...] 1b Leg curl na pilce lub maszynie 4x8 3sztx8/3sztx9/3sztx9/3sztx8 2a Hip Thrust 3x 12-15 50kgx15/50kgx14/50kgx13 2b Dzien dobry 3x 12-15 15/15/15 3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20 5sztx20/5sztx19/5sztx19 3b Ginekolog przywodzenie 3x15-20 4a Odwodzenie prostej nogi w tyl kabel 3x20 3 sztx20/3sztx20/3sztx20 4b wspiecia na palce stojac [...]

[...] Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 80: 15/15/15/12 80: 12/12/12/12 80: 12/12/11/10 80/80/90x7.5/80 80/80/80/80 80/90x8/80/80 80/80/80/80 70/80/80/80 5. Przywodzenie i odwodzenie nóg z użyciem gum treningowych 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 (+10) 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 +10 – chyba nie ogarnęłam liczenia i [...]

night: Rzeczywiście, przysiad sumo to mocne ćwiczenie nawet z niewielkim obciążeniem, już to poczułam ;-) "jakąś maszynkę i odwodzenie nogi w kierunku dowolnym" – chodzi Ci o odwodzenie nogi na wyciągu? Bo maszyny nie ma i nawet nie kojarzę żadnej do odwodzenia nóg? Ale masz rację z tym urozmaiceniem. Tylko jednak wydaje mi się, że jako 1. [...]

[...] 12x 5kg 6a) przywodzenie nóg do wewnątrz 3x15 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 7szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 6b) odwodzenie nogi w tył 3x15 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 7szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. misworld żołnierz melduje, [...]

[...] na maszynie 15x6 12x7 7x8+2,5kg 15x6 12x7 10x8+2,5kg 15x6 12x7 10x8+2,5kg Przywodziciele na bramie /Przywodziciele na maszynie siedząc 15x20kg 15x25kg 12x30kg 12x35kg+ odwodzenie leżąc na macie z gumą 15x20kg 15x26kg 12x30kg 12x36kg odwodzenie leżąc na macie z gumą 15x20kg 15x27kg 12x30kg 12x37kg odwodzenie leżąc na macie z gumą Łydki: [...]

jak wchodzily te filmiki to ja zaczynalem swoja przygode .. teraz juz zawodnicy innej dekady to ja zaczynałem się wkręcać i podziwiałem go że tak wielki typ i że tyle potrafi zjeść :) http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Kółko 15x 10x 6x 15x 13x 11x 17x 16x 12x 17x 16x 13x Allahy 16x70kg 20x60kg 16x60kg 20x70kg 22x60kg 20x60kg [...]