naramienne

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12 powtórzeń 2a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 3a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10 powtórzeń 4)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10 powtórzeń 5a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń 6a) Uginanie nadgarstków z [...]

Freed85- powiedz mi, czy samystaniem na rekach jestem w stanie wzmocnić mięśnie naramienne, i kiedy juz oponawał bym w stu procentach tą ewolucje, czy pomoże mi ona do zrobienia plache czy pompek w staniu na rękach?? i kiedy już zakupię te chwyty do Lsitu pomogą mi one w wyrobienu mięśni piersiowych?? oczywiście bede robił różne ćwiczenia... [...]

[...] 3. Szrugsy na maxa !!! BICEPS: 1. Unoszenie sztangi łamanej 4 x15-12 – 10-8 2. Unoszenie sztangielek 4 x 15-12 – 10-8 Sobota BARKI –mięśnie naramienne 2. Wyciskanie sztangielek (tak jak byś sztangę wyciskał tylko robisz to sztangielkami 4x12-10 – 8- 5 3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami [...]

[...] (wszystko w profilu)teraz jest z moim barkiem ok i staram sie powrócić. Interesuje mnie ten terning czy moge robić 2 treningi na klate w tygodniu tym sposobem czy raz na tydzień tylko klata i jak do tego trenowac tricepsy czy naramienne bo?? i ile razy w tygodniu najlepiej trenować zeby siła w znaczący sposób skoczyłą w góre? .:(Głogów):.

[...] treningów chodzi o zwiększenie wydolności organizamu na treningu ciężkim, czyli tym, który siłę robi. Trening lekki tą siłę utrzymuje. Jeśli chodzi o mm. naramienne, to odgrywają one niedużą rolę przy wyciskaniu, tym mniejszą im bardziej się wyginasz do mostka. W miarę unoszenia klatki do góry obciążenie od sztangi przenosi [...]

Biceps to zginacz łokcia więc jak chcesz ćwiczyć go unosząc ramiona? Za unoszenie ramion odpowiadają m. naramienne.

nogi, naramienne, brzuch Po zakończeniu treningu, masz siłę żyć ?

nogi, naramienne zawsze ogarnialem. a brzuch, jestem ektomorfikiem wiec powiem szczerze ta partia jest olewana delikatnie gdyz tragedii po prostu nie ma ;)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 a to jak nie ma skosnej lawki to mozesz dac pompki z nogami na taborecie jako pierwsze

[...] na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 [...]

Dzien 1 wykroki z obciazeniem 3x10 żuraw 3x max inverted rows 3x12 pompki z nogami wyżej 3x10 podnoszenie ciezarka w pionowo 3x8 (naramienne) pompki na triceps 3x10 spięcia 3x max Dzien 2 pompki na poręczach 3x10 syzyfki 3x10 wiosłowanie hantla/sztangą 3x10 unoszenie tułowia z opadu 3x12 zginania przedramion ze sztangielka 3x11 zginanie nagarstkow [...]

hrhrhrrhrhr "powyzej ok 60 stopni (ile dokldnie - zalezy od osobnika) i tak podnosza kaptury a naramienne napiete sa izometrycznie" a to slowa Wodyna z tego posta w tym linku i jest to prawda ale tylko wtedy gdy wlasnie probujesz podniesc zbyt duzy ciezar na rzecz techniki.Wtedy zmienia sie techika i nie jestes w stanie utrzymac lokci [...]

[...] siedzac??(nie chce zeby mnie kregoslup bolal) a tak wogole to moj plan wyciskanie sztangi plasko 3 serie(klatka piersiowa) wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2serie(naramienne) wyciskanie francuskie lezac 2serie(triceps) wioslowanie hantla 2 serie + drazek 1 seria (najszerszy grzbietu) przysiady ze sztanga 3 serie(czworoglowy uda) martwy [...]

Dobra, przykładowy plan: wyciskanie sztangi plasko 3 serie(klatka piersiowa) wyciskanie hantli 3serie albo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia też 3x(naramienne) wyciskanie francuskie lezac 2serie(triceps) przysiady ze sztanga 2 serie(czworoglowy uda) Wspięcia 2 serie wioslowanie sztanga 2 (najszerszy grzbietu) martwy ciag klasyczny 2 serie [...]

witam! Przeglądając kiedyś strony o wspinaczce znalazlem taki opis treningu dla wspinaczy (niestety po angielsku) http://www.abc-of-rockclimbing.com/training/strength.asp Sa tam też odnośniki do których warto zaglądnąć. Generalnie siłe wykształcisz stosując małą liczbę powtórzeń danego ćwiczenia przy dużym obciążeniu w granicach 80 - 85% [...]

[...] naszych ramion znoszą bez trudu z tym ciężarem 10 powtórzeń. Do „Unoszenia sztangielek bokiem w górę” używamy zwykle mniejszego ciężaru, gdyż mięśnie naramienne normalnie nie wytrzymują takiego samego obciążenia. Mógłby on jednak wynosić 8 kg. Dla pamięci: ćwiczymy zawsze bez zamachu i ruchów fałszujących! Jeśli teraz [...]

[...] przedramion z rotacją zewnętrzną” możemy również spróbować „Zginania przedramion bez rotacji” * Jeśli chcemy silniej ćwiczyć mięśnie naramienne, możemy wykonywać „Wyciskanie sztangielek z barków” dwukrotnie po sobie zanim przejdziemy do „Zginania rąk”. * Wypróbujmy [...]

[...] rotacji” i „Unoszenia sztangielek bokiem w górę”. * Z doświadczenia wiadomo, że mięśnie bicepsów łatwiej radzą sobie z ciężarem, niż mięśnie naramienne. W celu wyrównania tej różnicy sił możemy też wykonywać „Zginanie przedramion” dwa lub trzy razy po sobie, zanim przejdziemy na koniec do [...]

[...] technikę treningową obu ćwiczeń. Najbardziej obciążone mięśnie: * mięsień najszerszy grzbietu * wszystkie mięśnie prostowniki grzbietu * mięsień czworoboczny * mięśnie naramienne, włókna tylne * mięśnie międzyłopatkowe * mięśnie ud w zależności od kąta nachylenia nóg 1. Stajemy w stabilnej pozycji podstawowej na nieco rozchylonych nogach i [...]

[...] jest dobrym ćwiczeniem dla zaawansowanych atletów, którzy chcią zbudować silne, dobrze wykształcone mięśnie barków i karku. Najbardziej obciążane mięśnie * mięśnie naramienne * mięsień czworoboczny, włókna górne * mięsień trójgłowy ramienia (triceps) * pierścień rotatorów (rotatory zewnętrzne) 1. W stabilnej pozycji podstawowej, na [...]