naramienne

-klata,biceps,naramienne zamiast tego to plecy daj

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm jest to 7 ćwiczenie a ćwiczę 4x w tygodniu T-T-P-T-T-P-P

ale jednak coś musi dać taki trening. Bede miał hantle ze sporym dla mnie obciazeniem więc chyba nie bedzie cos da mi taki trenig?? I tak na siłowni wiele cwiczen robie na hantlach(naramienne biceps kaptury) bo czuje sie dała one dobre efekty.

[...] drugiej strony, dłuższy mięsień - mimo iż wygląda słabiej - powinnien być sileniejszy w ostatecznym rozrachunku. Także poprostu ćwicz i nie zaniedbuj;). Tyle jeśli chodzi o naramienne. Po dokłądniejszej analizie Twoich fotek mam jeszcze jedną sugestię - mianowicie: dół pleców i pociągnięcie w dół najszerszgo grzbietu. Wyglądasz ładnie, ale chyba [...]

[...] aerobowego(30-45 minut)." --> http://www.kulturystyka.pl/atlas + 4. Brzuch --> http://www.sfd.pl/temat144665/ + 5. Barki -->http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm + 6. Duzo ciezkiej pracy =efekt ("potrzebuje poprawic swoja sylwetke") Powodzenia! P.S. Jeeezu ale foty w sumie nie wiem czy nie lepiej zebys [...]

coś Ci padł post ok będę pierwszy 1.Klata - wyciskanie sztangielek z supinacją 2.Grzbiet - MC, no chyba że się nie liczy to podciąganie na drążku 3.Naramienne - wyciskanie żołnierskie 4.Czworoboczny - tu za dużego wyboru nie ma 5.Bicepsy - łamana stojąc 6.Tricepsy - pompki na poręczach 7.Przedramiona - zwijanie linki 8.4 głowe ud - hack [...]

1.Klata - wyciskanie płasko 2.Grzbiet - podciaganie na drazku 3.Naramienne - wyciskanie sztangi zza glowy 4.Czworoboczny - tego mogles nawet w tej ankiecie nieuwzgledniac 5.Bicepsy - ugianie ramion stojac 6.Tricepsy - francuz stojac 7.Przedramiona - ugianie nadgarstkow 8.4 głowe ud - przysiady 9.2 głowe ud - ugiannie nog lezac 10.Łydki - [...]

1.Klata - wyciskanie płasko 2.Grzbiet - podciaganie na drazku 3.Naramienne - wyciskanie sztangi z przed glowy 4.Czworoboczny - 5.Bicepsy - ugianie ramion stojac 6.Tricepsy - francuskie leżąc 7.Przedramiona - ugianie nadgarstkow 8.4 głowe ud - przysiady 9.2 głowe ud - ugiannie nog lezac 10.Łydki - wspiecia stojac 11.Brzuch - spiecia

1.Klata ulubione ćwiczenie - Wyciskanie hantli na skosie najskuteczniejsze chyba wyciskanie sztangi na plaskiej? 2.Grzbiet ulubione ćwiczenie /najskuteczniejsze - sciaganie linki wyciagu do karku 3.Naramienne ulubione ćwiczenie - Wyciskanie hantli z suplimacja najskuteczniejsze - Wyciskanie sztangi zza glowy 4.Czworoboczny ulubione ćwiczenie [...]

1.Klata - wyciskanie na płaskiej 2.Grzbiet - martwy ciąg 3.Naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w góre 4.Czworoboczny - szrugsy sztangielkami 5.Bicepsy - uginanie przedramion na modlitewniku 6.Tricepsy - pompki w podporze tyłem 7.Przedramiona - zginanie przedramion ze sztangą nachwytem 8.4 głowe ud - przysiady 9.2 głowe ud - [...]

1.Klatka - wyciskanie płasko 2.Grzbiet - podciaganie na drazku , najskuteczniejsze: martwy ciag połączony z wiosłowaniem 3.Naramienne - ulubione:unoszenie sztangielek bokiem, najskuteczniejsze:wyciskanie stojąc, 4.Czworoboczny - --------- 5.bicepsy - najskuteczniejsze/ulubione:uginanie ramion ze sztagna 6 Tricepsy - sciaganie liki z wyciągu [...]

1. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Grzbiet - Martwy ciąg 3. Naramienne - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4. Czworoboczny - Szrugsy 5. Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (uchwyt "młotkowy") 6. Tricepsy - Pompki na poręczach 7. Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8. [...]

[...] jest? Bez niej nic nie zdziałasz. Dwa: jaki starz, cel? Gdzie nogi, tylko nie pisz, że masz duże od grania w piłkę. Skorzystaj z klasycznego połączenia: Poniedziałek (nogi + naramienne) Środa (grzbiet + biceps + przedramiona) Piątek (kalatka + triceps + brzuch) Duże grupy do 12 serii, małe do 8 serii. Jeżeli masa w ćwiczeniach złożonych stosujesz [...]

[...] 5x10powt siedzac 5x10powt wyciskanie francuskie to rozumiem że leżąc? a drugie francuz siedząc ? zrób 8-9 serii *brzuch 6x10powt lawka rzymska 5x10powt PIATEK *Miesnie naramienne unoszenie rak ze sztangielkami bokiem-w opadzie tulowia 4x10 to samo tylko ze siedzac 4x10 wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 wyciskanie sztangi zza karku 5x10 z [...]

Kombinacji jest wiele... moze byc np tak Pn Klatka + tricek WT wolne Sr grzbiet + bicek Czw wolne Pt Naramienne Sob nogi Nied wolne Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl [...]

Co sie dzieje....byly juz tematy: wlosy jak ronaldo, opalenizna jak ronaldo a teraz jeszcze ten.... Nic specjalnego ci nie poradzimy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Do tego czesto aeroby zeby nie lapac tluszczu. I odpowiednia dieta of course.

naramienne i triceps moga nie podolac bo nie dajesz im czasu na regeneracje

[...] tych ćwiczen.W tygodniu spróbuje ułożyć plan B na następne tygodznie.Za pomoc góry dziękuje A 1.Wyciskanie sztangi 3 serie (klatka) 2.Wyciskanie sztangi klatki 2 serie(naramienne) 3.Prostowanie rak nachwytem na atlasie 2 serie (triceps) 4.Ściąganie sztangi nachwytem za głowę na atlasie 3 serie(plecy) 5.Prostowanie nóg na atlasie z [...]

[...] itp. Możesz powoli coś zacząć robić byle ostrożnie. Jednak ćwiczenia takie jak pompki czy podciąganie to raczej odradzam - zbyt duże obciążenie. Jeśli chcesz wzmocnić m. naramienne polecam ćwiczenie z hantlami byle lekkimi (mogą być na początek same gryfy)w miarę jak będziesz czuł się coraz lepiej możesz zmnieszyć liczbę powtórzeń a zwiększyć [...]

[...] na filmiku fajnie rozgrzało mi równiez nogi) 4)unoszenie sztangi wdłóz tułowia do mostka 12/10/8 I powiem szczerze ze dziś masakra juz nie pamiętam kiedy miałem tak zmęczone naramienne.Trening wszedł mi naprawde dobrze.Dobrze czasem coś pokombinować.Zawsze po unoszeniach bokiem do linii barków na drugi dzień miałem jakby to określic [...]