Ankieta

Otóż chciałbym przeprowadzic wsrod forumowiczów ankietę, dotyczącą ich ulubionych i najskuteczniejszych ćwiczeń, czywiście w swoim przypadku - cos na jednego działa dobrze, to nie znaczy ze na drugiego podziała tak samo:).
Chciałbym poznać wasze opinie. Niech się wypowie jak najwięćej osób.

Formularz:
1.Klata - ulubione ćwiczenie - najskuteczniejsze (najlepszy dla nas ruch, nie musi byc dla nas najefektywniejszy, więc jezeli nasze ulubione cwiczenie jest zarazem najlepsze dla nas na dana partię, wpisujemy tylko jedno, jak nie to wedleg formularza)
2.Grzbiet -
3.Naramienne -
4.Czworoboczny -
5.Bicepsy -
6.Tricepsy -
7.Przedramiona -
8.4 głowe ud -
9.2 głowe ud -
10.Łydki -
11.Brzuch -

coś Ci padł post
ok będę pierwszy

1.Klata - wyciskanie sztangielek z supinacją
2.Grzbiet - MC, no chyba że się nie liczy to podciąganie na drążku
3.Naramienne - wyciskanie żołnierskie
4.Czworoboczny - tu za dużego wyboru nie ma
5.Bicepsy - łamana stojąc
6.Tricepsy - pompki na poręczach
7.Przedramiona - zwijanie linki
8.4 głowe ud - hack maszyna
9.2 głowe ud - unoszenie nóg na maszynie, choć rzadko ćwicze
10.Łydki - wspięcia stojąc
11.Brzuch - piwo no dobra spięcia

pozdro

1.Klata - wyciskanie płasko
2.Grzbiet - podciaganie na drazku
3.Naramienne - wyciskanie sztangi zza glowy
4.Czworoboczny - tego mogles nawet w tej ankiecie nieuwzgledniac
5.Bicepsy - ugianie ramion stojac
6.Tricepsy - francuz stojac
7.Przedramiona - ugianie nadgarstkow
8.4 głowe ud - przysiady
9.2 głowe ud - ugiannie nog lezac
10.Łydki - wspiecia stojac
11.Brzuch - spiecia

1.Klata - wyciskanie płasko
2.Grzbiet - podciaganie na drazku
3.Naramienne - wyciskanie sztangi z przed glowy
4.Czworoboczny -
5.Bicepsy - ugianie ramion stojac
6.Tricepsy - francuskie leżąc
7.Przedramiona - ugianie nadgarstkow
8.4 głowe ud - przysiady
9.2 głowe ud - ugiannie nog lezac
10.Łydki - wspiecia stojac
11.Brzuch - spiecia

1.Klata
ulubione ćwiczenie - Wyciskanie hantli na skosie
najskuteczniejsze chyba wyciskanie sztangi na plaskiej?

2.Grzbiet
ulubione ćwiczenie /najskuteczniejsze - sciaganie linki wyciagu do karku

3.Naramienne
ulubione ćwiczenie - Wyciskanie hantli z suplimacja
najskuteczniejsze - Wyciskanie sztangi zza glowy

4.Czworoboczny
ulubione ćwiczenie /najskuteczniejsze - szrugsy

5.Bicepsy
ulubione ćwiczenie - mlotki
najskuteczniejsze - uginanie ramion ze sztagna

6.Tricepsy
ulubione ćwiczenie - francuz na stojaco
najskuteczniejsze - francuz na lezaco/wyciskanie na wasko

7.Przedramiona
ulubione ćwiczenie /najskuteczniejsze - uginanie nadgarstkow ze sztanga.

8. głowe ud
ulubione ćwiczenie /najskuteczniejsze - prostowanie nog na lawce

9 głowe ud
ulubione ćwiczenie /najskuteczniejsze - uginanie nog na lawce

10.Łydki
ulubione ćwiczenie - "wspiecia na siedzaco" - ciezar na na nogach lub na lawce,tam gdzie normalnie robi sie nogi
najskuteczniejsze - wspiecie ze sztanga

11.Brzuch
ulubione ćwiczenie - podciaganie nog do klatki
najskuteczniejsze - spiecia

1.Klata - wyciskanie na płaskiej
2.Grzbiet - martwy ciąg
3.Naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w góre
4.Czworoboczny - szrugsy sztangielkami
5.Bicepsy - uginanie przedramion na modlitewniku
6.Tricepsy - pompki w podporze tyłem
7.Przedramiona - zginanie przedramion ze sztangą nachwytem
8.4 głowe ud - przysiady
9.2 głowe ud - ------
10.Łydki - wspięcia na palce
11.Brzuch - nie ćwicze brzucha

1.Klatka - wyciskanie płasko
2.Grzbiet - podciaganie na drazku , najskuteczniejsze: martwy ciag połączony z wiosłowaniem
3.Naramienne - ulubione:unoszenie sztangielek bokiem, najskuteczniejsze:wyciskanie stojąc,
4.Czworoboczny - ---------
5.bicepsy - najskuteczniejsze/ulubione:uginanie ramion ze sztagna
6 Tricepsy - sciaganie liki z wyciągu
7.Przedramiona - ugianie nadgarstkow
8.4 głowe ud - PRZYSIADY
9.2 głowe ud -martw ciag na prostych nogach
10.Łydki - wspiecia na palce
11.brzuch - brzuszki/ spiecia

1. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. Grzbiet - Martwy ciąg
3. Naramienne - Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4. Czworoboczny - Szrugsy
5. Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (uchwyt "młotkowy")
6. Tricepsy - Pompki na poręczach
7. Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
8. Czterogłowe ud - Przysiady ze sztangą na barkach
9. Dwugłowe ud - Uginanie nóg w leżeniu
10. Łydki - Wspięcia na palce
11. Brzuch - Wzdęcia (nie no, nie robię brzucha).

najskuteczniejsze tzn ze po nim najlepiej masa idzie czy sila?