naramienne

witam mam 175 wzrostu, 70 wagi i 17 lat, cwicze juz okolo 2/3 miesiecy i chce zacząc trening na rzeźbe zrobilem sobie taki, sprawdzcie czy dobry PN Klata: wyciskanie sztangi na poziomej ----II---------- na skośnej w górę --------II------ na skośnej w dół rozpiętki w dól NAramienne podnoszenie SZT wzdłuz tułowia wyciskanie sztangi za głowy w [...]

[...] x4 -młotki x4 Triceps - wyciskanie sztangi leżąć na triceps x3 - francuz leżąc x3 - pompki w podporze tyłem x3 Naprzemiennie przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem x3 - uganianie nadgarstków nadchwytem x3 biceps 8 seri triceps 9 naramienne 6 klatka 14 grzbiet 12 naramienne 9 nogi 11 Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2009-05-10 12:47:20

[...] Martwy ciąg na prostych nogach- (dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę- (klatka), 5. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc- (naramienne), 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy- (naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] na lawce plaskiej (sztangi sie troche boje samemu na poczatek, pozatym zwykle jest zajeta przez bardziej doswiadczonych :( ) (klatka) 5. Unoszenie hantli bokiem w staniu. (naramienne) 6. Unoszenie hantli w przod w staniu. (naramienne) 7. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie plaskim (na silce jest chyba waski chwyt...) lub podciaganie [...]

[...] ud) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) + butterly 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony) 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie [...]

[...] 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), Mogę zastąpić zwykłą sztangą czy lepiej zostawić tak jak jest? 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - Nie ogarniam, co to za [...]

[...] : sztanga,hantle, Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : centrum, wapn, A oto moj plan: 1.Poniedzialek(miesnie klatki,miesnie naramienne) -wyciskanie sztangi zza glowy 3s*10 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s*10 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s*10 -pompki 3s*10 -uginanie ramion [...]

[...] Przedramiona 1.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 15/12 (stały ciężar) 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/12 (stały ciężar) Brzuch Dzień V nogi+mięśnie naramienne+brzuch Nogi 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/10/8 (progresja ciężaru) 2.Uginanie nóg w leżeniu 4x10 (stały ciężar) 3.Wspięcia na palcach w staniu [...]

[...] rozwiązań i padło na FBW, przerobiłem propozycje riona i wyszło coś takiego: A Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangielką 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady 3 serie (czworogłowy uda) Uginanie ramion z [...]

[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie na drążku -(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg (proste grzbietu), 9. [...]

[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na [...]

[...] ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Podnoszenie sztangi za głowy w szerokim uchwycie , 8.Prostowanie tułowia w [...]

[...] sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek-jak nie masz sztangielek to bierzesz po krążku w ręke i jedziesz ( bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drążka lub nie dajesz rady się [...]

[...] (uda) 3. Pompki płasko z dłońmi na szerokości barków (klatka) 4. Pompki płasko z szerokim rozstawem dłoni (klatka) 5. Pompki głową w dół z dłońmi na szerokości barków (naramienne) 6. Pompki głową w dół z szerokim rozstawem dłoni (naramienne) 7. Pompki boczne (plecy) 8. Unoszenie tułowia z leżenia przodem (plecy) 9. Uginanie ramion z [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNE http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image015.gif 5- Naramienne(przednie i boczne aktony)- Wyciskanie sztangielek http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif 6- Naramienne(tylne) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image012.gif 7- [...]

[...] + 1 izolowane - m. dwugłowe ud - 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane - m. łydek - 2 ćwiczenia podstawowe - m. brzucha - 1 ćwiczenie na m. proste + 1 na m. skośne - m. naramienne - po 1 ćwiczeniu na każdą głowę ( akton ) Ilość serii w ćwiczeniach 3-5, jednak nie więcej niż 15 na duże i 12 na małe grupy mięśniowe. FAZY- ciężar i ilość [...]

[...] pasku do kostki - stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud). 5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce - (klatka). 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - (naramienne). 7. Wyciskanie sztangielek w siadzie - (naramienne). 8. Podciąganie na drążku do klatki - (najszersze grzbietu), jeśli nie dajesz rady - to wiosłowanie hantlem w [...]

[...] sztangi na lawce skosnej 30 stopnii ku gorze 2. sciaganie drazka nadchwytem do klatki piersiowej 3. wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej stojac na miesnie naramienne 4. przysiady ze sztanga 5. zginanie ramion ze sztanga stojac 6. wyciskanie sztangi w waskim chwycie na lawce poziomej. 7. Unoszenie nog w lezeniu na plecach (2x [...]

[...] W SIADZIE 4x8 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8 3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8 4. POMPKI NA PORĘCZACH 4x12 Piątek (nogi+naramienne+brzuch) Nogi: 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x8 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x8 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8 4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x15 [...]