naramienne

[...] mam w moim planie cwiczenia nóg). Prosze o ewentualną poprawkę . A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) B Wyciskanie hantli [...]

[...] do niej i dopchanie się,potem powrót to zbyt długa trasa,act przestaje być wtedy aerobowe), na drugiej maszyna jest zepsuta. Moje act wygląda tak: brzuch przysiad xxx klata naramienne - sztanga wzdłuż tułowia naramienne boczne - wyciskanie sztangi sprzed/zza karku w staniu lub w siadzie górne plecy - ściąganie drążka/wiosło/podciąganie się dolne [...]

[...] kilka pytan. 1) Jaki dobrac ciezar sztangielek dla poczatkujacego? Troche wczesniej cwiczylem, ale nieprawidlowo, bez diety. Sprobowalem - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę i 10 kg na reke nie daje rady. 10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - rowniez nie zrobie kilku powtorzen z [...]

[...] poziomej (klatka): 10 serii po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(biceps): 10 serii po 10 powtórzeń x3 7x3 5x4 Sobota: Wyciskanie sztangi sprzed głowy(naramienne): 10 serii po 10 powtórzeń x3 7x3 5x4 Niedziela: Martwy ciąg na nogach prostych 5 serii po 10 powtórzeń Przysiady wykroczne 5 serii (na jedna i drugą nogę) po 10 [...]

[...] dolnym wyciągu - 3x15 (15kg) 5. górny grzbiet: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 3x15 (25kg) 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu - 3x15 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 3x15 (2,5kg) 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3x15 (2,5kg) 9. brzuch: spinanie brzucha [...]

[...] 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą łamaną 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Syzyfki 3 serie [...]

[...] ud), 4. MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH: (dwugłowe ud) 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki [...]

[...] 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) - zamiast tego 8. Martwy ciąg na [...]

[...] ud) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (naramienne) 6. Wyciskanie hantli zza karku w siadzie (naramienne) 7. Przyciąganie drążka szerokim uchwytem w siadzie (najszersze grzbietu) 8. Unoszenie tułowia z opadu [...]

[...] maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciąg-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek w przód w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie szerokim uchw.-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na [...]

[...] jak maja wygladać powtorzenia ??? 12-10-8 i zwiekaszając ciezar? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]

Witam, czy taki plan bedzie okey na rzezbe i spalanie tluszczu ? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego domowego treningu, ale trochę o mnie: - mam 19 lat, - jakiś rok temu ważyłem około 115kg a teraz mam 70kg i chce nabrać trochę mięśni Oto mój trening: Przysiady bułgarskie 10 Rozpietki na ławce z 5kg 15 Wyciskanie sztangielki ciezkiej w leżeniu czy można najpierw jedną ręką a później drugą? 12 Wyciskanie hantla [...]

[...] sztanga3 s biceps uginanie ramion na lawczce kat 70 stoopni 2s nogi syzyfki 3s Bintensywny klataka piersiowa wycisaknie na lawce poziomej 3s wyciskanie gora/dol 3s naramienne wyciskanie hantli 2s unoszenie hantli w opadzie 2s Trojgłowy ramienia wyciskanie hantli w chwycie neutralnym 2 s wyciskanie hatntla w opadzie 2s Blekki Klatka [...]

[...] siłowe i codziennie aerobowe. Ćwiczenia na dużych ciężarach, średnia ilość powtórzeń. Czwartek - dwugłowe ud 8 serii Piątek - dolnego grzbietu 8 serii, bicepsy 12 serii, naramienne 12 serii, kapturowe 12 serii Sobota - klatka 16 serii, najszersze grzbietu 8 serii, tricepsy 12 serii Niedziela - brzuch 16 serii, czworogłowe ud 8 serii, łydki 12 [...]

[...] ze sztanga (czworogłowe ud) 3. Odwodzenie nogi w tył (dwugłowe ud, pośladkowe) 4. Wyciskanie sztangi płasko (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 7. Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) (plecy, najszersze grzbietu) nie weim czy nie lepsza [...]

[...] na plecach - (brzuch), 2.Przysiady - (czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi w kolanie stojąc z obciążeniem -(dwugłowe ud), 4.Pompki - (klatka), 5.Pompki stojąc na rękach - (naramienne), 6.-(naramienne), 7.Drążek ręce na szerokości barków -(najszersze grzbietu), 8.LEżąc Unoszenie klatki do góry -(proste grzbietu), 9.Drążek Podchwytem (bicepsy), [...]

[...] (brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach - (czworogłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej ławce - (klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - (naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - (naramienne), 6.Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie - (najszersze grzbietu), 7.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nog w lezeniu (dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi w siadzie-(naramienne), 8.Sciaganie linki wyciagu gornego-(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg (proste grzbietu) 10.Uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 6. rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę (klatka piersiowa) 7. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu lub siadzie (m. naramienne - barki) 8. wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc (m. naramienne - barki) 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (bicepsy) 10. prostowanie ramion z rączką [...]