naramienne

Witam. Chciałem was prosic o pomoc. Ułożyłem taki planik na mase: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4X10 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok.40* 3X10 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 3X10 Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie sztangą [...]

[...] tułowia z leżenia przodem 5 Przysiady na obu nogach 6 Pompki plasko 7 Pompki na taborecie 8 Podciagnie sie chwytem naturalnym, nachwytem jw, czyli rece od ramion w gore, (naramienne) 9 Podciaganie sie szerokim nachwytem (najszerszy grzbietu, triceps) 10 Pompki w podporze tyłem 11 Podciaganie sie podchytem (najszerszy, biceps) 12 Wspiecia na [...]

[...] badz przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie szeroki uchwyt ,jedno z tych dwoch cwiczen bedzie ok ? -Wyciskanie sztangi leżąc 4x -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x -Uginanie przedramion ze sztangą 3x B -Nozyce 4x -Martwy ciąg 4x -Wyciskanie sztangi leżąc 4x -Wyciskanie [...]

[...] zestaw B wyciskanie sztangi na lawce skosnej dodatniej przysiady ze sztanga na barkach unoszenie sztangielek bokiem z polaczeniem wyciskania sztangielek nad glowe, miesnie naramienne caly czas mocno spiete, radze zaczynac od bardzo malych ciezarow mlotki w superserii z prostowaniem ramion z linkami wyciagu wioslowanie na maszynie badz wyciagu [...]

[...] 4 serie: 12 - 10 - 8 - 8 -wznosy barkow ze sztanga stojac 4 serie: 12 - 10 -8 - 8 -wznosy barkow ze sztangielkami siedząc 4 serie: 12 - 10 - 8 - 8 DZIEŃ IV : Mięśnie naramienne: -arnoldki siedząc 4 serie: 12 - 10 -8 - 8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie: 12 - 10 - 8 - 8 -unoszenie sztangielek bokime w góre w opadzie tłowia 4 [...]

[...] Przyciaganie kolan do siebie uda 4s. 15-20 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na suwnicy 2s. 6-8, 2 s.- 20-30 2. Wspięcia na palcach siedzac 2 s.- 20-30 3. dzień Mięśnie naramienne 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-15 2. Wyciskanie sztangi siedząc na przod 2 s. 6-8 3 s.- 12-15 3. Unoszenie ramion ze [...]

[...] 12,10,8,8powt. - prostowanie podudzi 4 serie 10,10,8,6powt. - zginanie podudzi 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 20powt. piatek Barki (naramienne): - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 8powt. - Unoszenie sztangielek [...]

PONIEDZIAŁEK KlatkaRozpiętki głową w dół -30° - krzyżowanie-4s powt ok. 12 - 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki 5s. powt.12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 45° wąski4 s. powt.12/10/8/8 Przedramiona Zginanie nadgarstków nachwyt 3smax. Zginanie nadgarstków podchwyt 3s.max. WTOREK Łydki Wspięcia na palce [...]

[...] 2x10 - podciąganie 2x(tyle ile dam rady w 2 seriach) NOGI: - ugianie nóg w siadzie 2x10 - przysiady na maszynie 2x10 - łydki BICEPS: - modlitewnik\w podporze o kolano 2x10 - naramienne B. KLATKA: - wyciskanie głową w górę sztangą 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco 2x10 TRICEPS: - pompki na poręczach PLECY: - wiosłowanie na [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ(2 taborety i heja) 3 x 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3 x 10 Środa: Wyciskanie sztangielek(http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp gif. 5) 3 x 10 Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia 3 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 Podciąganie [...]

Witam, staż 1.5 roku wiek 18 lat waga 64kg wzrost 179 cm cel masa ze szczególnym zwróceniem uwagi na mięśnie naramienne Wracam na siłkę po kilku miesięcznej przerwie. Troche chorowałem i miałem maturę w tym roku (stąd ta przerwa w treningu). Wracam teraz na siłkę i znalazłem ciekawy trening, który bardzo mi się podoba i tutaj pytanie : czy [...]

[...] 3 serie po 8-10 powtórzeń / plecy - 3 serie po 8-10 powtórzeń / grzbiet - 3 serie po 8-10 powtórzeń na ławeczce / klatka - sztanga 3 serie po 8-10 powtórzeń / mięśnie naramienne - 3 serie po 8-10 powtórzeń na ławeczce z ciężarkiami + 3 serie po 8-10 powtórzeń na "motylku" / biceps - 3 serie po 8-10 powtórzeń sztanga / triceps - 3 serie po [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU: · Rozgrzewka: rozciąganie + 2 serie 50% obciążenia · 10 serii po 10 powtórzeń · 3 min przerwy między seriami · Obciążenie: 20kg PIĄTEK (mięsnie naramienne) · Wszystkie aktony mięśni naramiennych (przednie, środkowe, tylnie aktony), mięsień czworoboczny grzbietu 1.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA · Rozgrzewka: [...]

[...] chleba itp.) ? 2. co z suplementacją (jakie suple i jakie dawkowanie) ? 3. czy treningi są rozpisane OK (głównie zależy mi na napompowaniu klaty, w drugiej kolejności naramienne) ? Podkreślam, głównie zależy mi na 9% sadła w organizmie, a potem na zbudowaniu masy, chciałbym jak najszybciej to spalić, a ewentualnie potem budować masę. Z [...]

Bylbym zobowiazany za ewentualne poprawki/zmiany Plan jest ulozony tylko na sprzet jaki posiadam. (8tyg) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6-8powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpietki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt - przenoszenie sztangielki nad glowe w [...]

[...] klatki piersiowej: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Serie: 5 Liczba Powtórzeń: 12 Mięśnie naramienne: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 10 Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 Tricepsy: [...]

[...] 10/8/ - Uginanie dłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc (przedramiona leżą na górnych częściach ud) 3s 10/8/6/ Ćwiczone w dzień 2 i 4 z treningiem: Mięśnie naramienne -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s 12/10/8/6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s 10/8/ Mięśnie czworoboczne - Unoszenie do góry barków (ręce ze [...]

Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne to podam [...]

[...] na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie na laweczce dolnej- 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 5 serii (15 powtórzeń) - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie [...]

Witam! Pragnę zasięgnąć waszej porady co do mojego planu treningowego. Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu i po prostu nie wiem czy dobrze sobie to wszystko ułożyłem. Oto on: CZWARTEK - DOM 1. POMPKI 2. POMPKI Z TABORETEM 3. POMPKI PRZY ŚCIANIE (ŁOKCIE W BOK) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]