Witam serdecznie. Otoz dotychczas chodzilem na silownie 3x w tygodniu. Z powodu niedomiaru czasu trzeba zaczac cwiczyc w domu a na silownie poswiecic tylko sobote ;(. A wiec do dyspozycji w domu mam laweczke, hantle + sztanga + 60kg obciazenia ( mysle ze do spokojnego treningu styka). Mam 17 lat i cwicze od roku(powaznie 6 miesiecy, dieta stara [...]
[...] prosty i łamany,hantle,ławka pozioma Dieta :brak i prosiłbym o propozycje Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : nie i nie mam zamiaru poniedziałek mięśnie naramienne i klatka: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 wyciskanie sztangielek siedząc2x6 unoszenie sztangielek bokiem w górę2x6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x5 [...]
[...] STOJĄC 4 serie po 10 (jakim ciężarem?) 3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM4 serie po 12 10 8 6 (jakim ciężarem?) Piątek Mięśnie grzbietu i mięśnie naramienne 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie po 10 (jaki ciężar?) 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 10 i jakim ciężarem? 3. Wyciskanie sztangi [...]
Oto mój plan, opracowany z myślą o tych, którym zależy na sile,dobrym wyglądzie;) i chcących poprawić swoje osiągi na dystansach 100 i 200 m. Plan dzieli się na treningi siłowe i treningi biegowe. Treningi siłowe odbywać się będą 3 razy w tygodniu w poniedziałki, wtorki i piątki. Trening będzie średniej intensywności przy użyciu głównie hantli i [...]
Witam! Od jakiegoś czasu zjeżdżam z kilogramami i stwierdziłem, ze przydałoby sie zacząć ćwiczyć też siłowo, żeby z grubego nie zmienić się w cienkiego patyczka. Wiedzy za wielkiej co do ćwiczeń takich nie mam ale postarałem się złożyć taki plan: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ + PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
[...] i raczej nie czuje ze gdzies pownienem dolozyc albo odjąc ciezaru (moze z wyjatkiem przysiadow-troche za ciezko) Trenowane części ciała: klatka piersiowa, nogi - uda, plecy, naramienne, bicepsy, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: [...]
[...] c. 2.Francuskie wyciskanie lezac na ławce skosnej w doł 4x12-8 STAŁY C Brzuch wznosy nóg 4x max skretosklony na rzymskije ławeczce 3-4x max Wtorek - Grzbiet + tylne naramienne 1.Podciaganie na drazku nachwytem 4xmax 2.scaigniae drazka wyciagu poziomego do brzucha 4x12-10-8-8 3. wznosy ramion w opadzie 3x 12-8 staly c. 4.unoszenie [...]
Prosze o ocene mojego planu na mase: I. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10;8;6;6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10;8;6;6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x10;8;6;6 2. Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x8;8;6 - Prostowanie ramienia ze [...]
Witam, ułożyłem plan na mase na 4 dni w tyg. Korzystalem z postu brutusa: http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADY_TRENING%C3%93W-t43259.html Jako, że mam do dyspozycji tylko ławeczke skośną i sztangielki dokonałem lekkich modyfikacji. Wiek: 18 lat Waga: 63 kg Wzrost: 1,8 m Dieta jest :) Suple: ZMA apteczne, multiwitamina NIEDZIELA: Klata 1. Wyciskanie [...]
witam podczas wyciskania na klate od mniej wiecej jakichs 2 tygodni zauważyłem, ze mam stosunkowo dużą pompę w bicepsach a na klacie jakby była mniejsza pompa... pewnie to przez moja zła technikę, ale juz sam nie wiem bo wyciskam z łotpatkami siciagnietymi na maxa, klata wypchnieta do przodu, stopy przylegaja do podłogi, głowa nieruchomo na ławce. [...]
[...] ze sztangą na kolanach siedząc 3x 20 czworogłowego nie robie bo mam martwice kości piszczelowej dwugłowy uda: - prostowanie nóg w leżeniu na brzuchu na dwugłowy uda 5x20 naramienne -unoszenie sztangielek bokiem na siedząco 4x9 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x9 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x9 grzbiet [...]
[...] bokiem coś na łydki lub coś zmienić?plan bedzie wtorek trening A, czwartek B, sobota A. A -Wyciskanie sztangi leżąc dodatnia 4x3-5 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -martwy 4x3-5 -wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x6-8 -ściaganie linki wyciągu na tric 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami mlotkowo 3x6-8 B [...]
Witam! Na stronie sdw.pl znalazłem plan treningowy, rozpisany na cały rok, poniżej zamieszczam jego część, na masę, proszę o ocenę, mam nadzieję, że jest coś wart. TRENING "A" Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 40°) 3) Rozpiętki na ławce skośnej [...]