drop-sety powyżej 15 powtórzeń też są błędne? mówię o przykładzie kiedy np. wykonuję wznosy hantlami bokiem na mięśnie naramienne w systemie 10 powt + mniejszy ciężar max powtórzeń (zazwyczaj 6-10) + jeszcze mniejszy ciężar max powtórzeń (zazwyczaj 6-10)
HTTP://WWW.KULTURYSTYKA.PL/ATLAS/naramienne.asp? polecam unoszenie ramion bokiem w opadzie
Uda, klatka, plecy to z pewnością duże grupy naramienne (barki) średnia bicepsy, tricepsy, łydki, przedramiona - małe Brzuch także można uznać za dużą.
[...] ale jasli takowe bedzie to probuj je miezyc codziennie najlepije z rana .. tylko uzywaj dobrego cisnieniomieza a nie jakies gofno za 100zl na nadgarstek najlepsze sa naramienne poszukaj w aptekach czeto tam stoja i mozna z nich kozystac za free!!! ja na nadcisnienie stosowalem czosnek w kapsulkach 3xdziennie w dawce 600mg nawet pomagalo [...]
Pokaż swój obecny plan na naramienne to coś się skoryguje.
Nie.Rozstaw węższy anagarzuje mięsnie naramienne i mięsnie kapturowe w ich środkowej i dolnej części.Natomiast szerszy bardziej przy karku(kaptury) Przez czerwiec i lipiec nie ćwiczę.Od sierpnia będe dawał ostro na siłowni!
[...] powt. w 8-9 seriach) miesnie przedkarku- szrugsy ze sztanga ( 12-8 powt. w 6-7 seriach) biceps- zginanie przedramion podchwytem ze sztanga (12-8 powt. 2 6-7 seriach) miesnie naramienne- podnoszenie sztangi do klatki nadchytem (12-8 powt. w 6-7 seriach) mienie najszersze grzbietu- podciaganie sie na drazku do klatki (12-8 powt. w 6-7 seriach) [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#2 tutaj patrzyles ?
Trzeba poprostu nabrać troche masy. A zakryją to mięśnie klatki piersiowej i naramienne więc cwiczenia na te partie.
[...] -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 B -Przysiady bułgarskie 4x12 [...]
[...] 2 s. - l 5-20 4) Superseria - uginanie nóg, leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s.-8-12 - martwy ciąg na prostych nogach 2 s. - 8-12 III dzień Mięśnie naramienne 1) Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Superseria - wyciskanie [...]
[...] grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz siedzac sztangą -triceps 10.wspięcia na palce jednej [...]
[...] -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 B -Przysiady bułgarskie 4x12 [...]
[...] - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) -ściąganie przed siebie linek wyciągów stojąc - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 5 serii (15 powtórzeń) - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm - polecam sie zapoznać
[...] silniejsza niz na samym początki worek mam na siłce twardy jak skała. Przez pierwsze kilka miesiecy wyrobic sobie musisz kostki aby cie nie bolały.Nie raz krew mi leciała od coisów.To były początki. Na worku ćwiczą się mięnie naramienne i grzbietu tricepsy itd. Jak pomogłem to proszę o soga bo mam mało:( Kulturystyka to nie hobby to styl życia
cw numer 5 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp mozesz też inne ćwiczenia sobie podpatrzyć
Naramienne, bicepsy, najszersze grzbietu. Inne w mniejszym stopniu, ale zawsze to coś.
sory, chodziło mi o mięśnie naramienne z bicepsami
[...] (Progresja) 4. Hack przysiady 4x10-12 powt. (stały ciężar) -Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce ze sztangą 5x12-15 (Progresja) III dzień -Dzień wolny IV dzień -Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x10-12 (stały ciężar) 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,8 (Progresja) 3. Wznosy ramion ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
