Witam, Jestem totalnie początkującym, byłem dzisiaj na siłowni zobaczyć co i jak i ułożyłem sobie plan treningu, oczywiście wzorując się na gotowym znalezionym na jakiejś stronie. Mam teraz trochę ponad miesiąc wolnego i chciałbym to przeznaczyć na siłownie, ogólnie gram w nogę, więc robienie masy raczej nie jest wskazane. 17 lat 182cm [...]
[...] Bench Press Barbell or Dumbbell Shoulder Presses Tricep Dips or Close Grip Bench Press Tutaj dokładam jeszcze Bent over lateral raises on incline bench - na tylne mięśnie naramienne DAY 3 – LEGS Front or Back Squats Barbell or Dumbbell Stiff Leg Deadlifts Calf Raises (3x12) - only if a seriously lagging bodypart Weighted Crunches or [...]
[...] 4) Podciąganie na drążku z opartymi nogami o krzesło (m. pleców) 4 powtórzeń 5) Pompki na kolanach 20 powtórzeń 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 20 powtórzeń 7) Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 20 powtórzeń 8) Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 15 powtórzeń 9) [...]
[...] 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x 6)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x 7)Wyciskanie sztangielek siedzac (naramienne) 15x 8)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(naramnienne)12x 9)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)(plecy) 15x 10)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
[...] na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń [...]
[...] ze sztanga-20,15,10.step ze sztanga-20,15,10.klekniecia ze sztanga-20,15,10.wspiecia na palce ze sztanga siedzac-20,15,10,10.wspiecia ze szt.stojac-25,20,15,15.CZWARTEK naramienne.arnoldki-12,10,8.pod.sztangi w zdloz tulowia-12,10,8,8.unoszenie ramion ze stanga-12,10,8.BICEPSmodlitewnik-10,8,6.uginanioe rak ze sztanga [...]
Cześć Mam pytanie czy moge ćwiczyć takim rozkładem? poniedziałek- klatka/triceps wtorek- wolne środa- plecy/biceps czwartek- wolne piątek- nogi/naramienne/kaptury sobota- wolne niedziela- klatka/triceps i tak dalej czyli co drugi dzień ćwiczenia. Ma to jakiś sens?
[...] d)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń e)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń f)Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń g)Uginanie przedramion hantla (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń h)Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń i)Uginanie [...]
[...] na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 [...]
[...] robic serii. Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Miesnie naramienne: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Grzbiet: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]
[...] na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 [...]
[...] moim skromnym zapleczu sprzetowym:) i drugie pytanie jezeli mozna tak zrobic to ktore partie miesni moge polaczyc na jeden dzien i ktore na drugi.Chciałbym cwiczyc mieśnie naramienne klate grzbiet brzuch bicepsy przedramiona i tricepsy tylko nogi sporadycznie bo mialem powazne problemy z kolanami poza tym troche biegam wiec nie jest to dla mnie [...]
[...] triceps). 5. Wiosłowanie siedząc (górne i dolne partie mięśni grzbietu, biceps). 6. Uginanie nóg na maszynie (trójgłowy łydki, mięśnie podudzia). 7. Wiosłowanie stojąc (naramienne, czworoboczne, biceps) 8. Skłony ze skrętem na skośnej ławce (prosty brzucha, prosty zewnętrzny). Chciałbym te ćwiczenia zamienić na takie które mogę wykonać w [...]
Siema chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy, co należy zmienić itp. Za wszelkie uwagi z góry dziękuje :) Wtorek: Naramienne -wyciskanie sztangielek (4 serie, 5 powtorzeń) -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (4 serie, 5 powtórzeń) -unoszenie sztangielek bokiem w górę (4 serie, 5 powtórzeń) Czwartek: Biceps -Uginanie ramion ze [...]
Witam. Mam 18lat , mam 176cm wzrostu i waze 56kg. Chcialbym rozwinac mieśnie rąk-bicepsy,tricepsy, mięśnie naramienne i przedramienia(ogolnie zwiekszyc obwod calej lapy) oraz klatki piersiowej.Potrzebuje więc kogoś kto pomoze mi ulozyc trening, ktory bedę wykonywal rano i wieczorem, CODZIENNIE ten sam. Moje przyrządy to drązek i sztangielki. [...]
[...] 2x prostowanie ramion w opadzie 2x Czwartek(grzbiet): ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x podciąganie sztangielki w opadzie 2x wiosłowanie na ławce 2x szrugsy 3x Piątek(naramienne): wyciskanie sztangi zza głowy 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Serie robię w powtórzeniach 12 10 8 8 Chciałbym się dowiedzieć co mogę jeszcze dodać lub [...]
Jaka jest rola superserii w treningu i gdzie ja wstawic? Ja ternuje w ten sposob :A- biceps, plecy, B- klatka, naramienne, triceps (sa jeszcze nogi i brzuch ale nie chcialo mi sie pisac) i w tygodniu leci to ABAB. Biceps to 3 cwiczenia: unoszenie sztangi stojac, modlitewnik i sztangielki, klatka: lawka pozioma, skosna w gore/ dol, rozpietki. Gdzie [...]
z gory dzięki :) PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Tric Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]
Dzień 1 Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce 4x 15 Wyciskanie na ławceskośnej 4x 15 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 8-12 Mieśnie naramienne Wyciskanie sztangielek 4x 15 Boczne unoszenie sztangielek 4x 8-15 Boczne unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 8-15 Dzień 2 Plecy Unoszenie sztangi do góry zza głowy 4x 15 Wiosłowanie sztangą 4x 6-15 [...]
[...] na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
