[...] ławce-klatka - 33kg - teraz 40kg 8.rozpiętkina ławce skośnej głową w górę - sztangielki - klatka - sztangielki po 5 kg - teraz 5 kg 9.wyciskanie sztangielek w siadzie-naramienne(barki) - sztangielki po 8 kg - teraz 8 kg 10.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) - sztangielki po 5kg - teraz 5 kg 11.uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych [...]
[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] - poderwanie ciężaru z z ziemi do wykroku nie martwy na ugietych. Ciężko to opisać :(" Ale napewno fajnie wygląda :) chyba wiem o co chodzi. To ćwiczonko angażuje też naramienne, czy tak? "wole zarzut bo jest dynamiczny i daje pare ,niezamula tak człowieka jak ciągi. " Kwestia techniki: robisz wszystkie fazy ćwiczenia na jednym [...]
[...] na koniec BRZUCH. Co o tym sądzisz? Mam problem z techniką ćwiczeń. Przy wyciskaniu kiwa mi się jak "10 w skali boforta". Gdy wyciskałem hantle z nad klatki ( naramienne) mocno mną szarpało (dodam że stałem - może lepiej usiąść?). Co myślisz o tym by zastąpić wolne ciężary ćwiczeniami na maszynach? Dałeś mi taki trening: [...]
[...] kiwa mi się jak "10 w skali boforta". ===> zredukuj ciężar . a może masz źle poważone ciężary ( jeśli ćwiczysz w domu ) Gdy wyciskałem hantle z nad klatki ( naramienne) mocno mną szarpało (dodam że stałem - może lepiej usiąść?). Co myślisz o tym by zastąpić wolne ciężary ćwiczeniami na maszynach? ===>> zależy na czym Ci [...]
[...] ze sztangielkami stojąc 5 serii po 10 razy3 serie uginanie chwytem młotkowym 5 serii 10 razy3 serie Brzuch Brzuszki, normalne, skośne 5 serii po 30 razy Wtorek-wolne Środa(naramienne brzuch) Naramienne Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii po 10 razy4 serie Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 serii po 10 razywyrzuć Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Unoszenie tułowia z opadu 9. [...]
[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to [...]
znalazłem proste, chyba podstawowe ćwiczenia w takim zestawieniu pytanie czy to by mogło być na 3 x w tyg Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12 - zamiana na hantle -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 - nie mam poręczy :'-( na [...]
[...] do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), jest 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),"PROG" jest 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),"PROG" jest 7.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie"PROG" [...]
naramienne to nie barki? wiem ze powtorka ale co jak dalej masz blad, i jeszcze robisz barki a dzien po naramienne co jest tym samym. serie juz mniej wiecej ok.
Hmm zmieniłem kolejność, wydaje mi się, że tak będzie lepiej ale może się mylę. Nie bardzo wiem gdzie wcisnąć naramienne, no i z przedramionami się waham. Więc po zmianach wygląda to tak: Poniedziałek Klatka, Triceps, przedramiona 1)Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 3x10 2x8 2)Wyciskanie sztangi na skośnej w dół 2x10 3)Wyciskanie sztangi na [...]