naramienne

[...] sobie siedzisko do tej maszyny, to 100lat mineło, muszę wyczuć wszystko co nowe. Następnym razem będzie Ci już łatwiej. Ważne żeby i coś tam podnieść i przepompować krwią naramienne. IV. Otwieranie gazety na trx 10-15/10-15 https://www.youtube.com/watch?v=iz-6mGus5jk %-) oj tu nagram następnym razem filmiki, bo coś ciężko to opanować z [...]

[...] osiągnęłaś FBW a splitami chcesz się bawić (splitem się robi priorytety)? :-? Zadek (wiem, teraz taka moda panuje), brzuch, nogi (wiem - chcesz mieć chude patyki)? A plecy nie łaska, skoro w ogóle gęstości nie mają? Nieistniejące naramienne niełaska? Bez sensu, zupełnie bez sensu podejście. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-12-12 12:26:24

[...] (15+12)x10/(dużo+dużo)x4,5 W drugiej serii nie liczyłem już ruchów (a także ćwierć- i półruchów) – skupiłem się tylko na tym, żeby jak najmocniej zajechać te naramienne i nie móc zrobić ani powtórzenia więcej. Przy okazji dowiedziałem się rzeczy niezwykle budującej – sztangielka, którą liczyłem zawsze jako 8,5 kg waży 10 kg. [...]

[...] 8x20/5x30/3x40/1x45/9x50+3x45+10x35 Krisking, dzięki za pomysł! Co prawda zawiodłem i dziesięciu powtórzeń nie było, ale w ramach rekompensaty dopieściłem naramienne niszczycielskim dropem . (seria z 50 kg i drop) http://www.youtube.com/watch?v=RSs62ad0E_0&feature=youtu.be 2. Rowling pionowy+podciąganie sztangi do klatki w [...]

18.06.2013 Barki,tricepsy Jaki sen taki trening. %-) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 12x4,5/12x10/12x12,5/12x14/12x16/10x20/4x20+3x16+3x12,5+5x20(MP sztangą) 20x4,5/12x10/12x16/10x20/0x25/8x20+6x14+6x10 Jednak te 5 kg różnicy (a coś czuję, że ta hantla waży jeszcze więcej) to ogromny skok w tym wycisku. Nieudaną serię wynagrodziłem [...]

[...] 2. Rozpiętki 3x10-12 12x6/12x8/10x10 Serie z 6 i 8 kg bardzo fajnie podziałały na boczne rejony klatki, świetnie czułem rozciągnięcie i spięcie. Przy 10 kg naramienne dość wyraźnie włączyły się do pomocy, więc nie było co ich pompować do dwunastego powtórzenia. http://www.youtube.com/watch?v=4up3Mv5-cXY&feature=youtu.be [...]

[...] miałem wiele mniejsze i mnie to strasznie drażniło :-P (wiadomo, przy WL pracują trochę barki, to później są lekko zmęczone i mniejsze ciężary lecą przy wyciskaniu na naramienne). Venc1Lq - Myślę, że odpowiedni trening ma znaczenie. Jak widać teraz już miałem trochę nieodpowiedni trening, bo zaliczałem stagnację. Aby to przełamać muszę [...]

To wybieraj takie cwiczenia, w ktorych Cie nie boli badz nie czujesz duzego dyskomfortu. Co do WL naucz sie wyciskac klatka a nie tricepsami, a tego naucza Cie sztangielki...mocne spiecie piersiowych inicjuje ruch w gore a nie same tricepsy to spory blad, ktory powoduje iz od plaskiej masz plaska %-) za to duze przednie naramienne i tricepsy.

[...] tego naucza Cie sztangielki...mocne spiecie piersiowych inicjuje ruch w gore a nie same tricepsy to spory blad, ktory powoduje iz od plaskiej masz plaska za to duze przednie naramienne i tricepsy. święta prawda, ja własnie popełniałem ten błąd i nawet nie wiem czy go dalej nie robie że tricpesy więcej pracują niż klata, ale staram się nad tym [...]

ok, czyli jak dobrze licze: 200x4 = 800kcal 130x9 = 1170kcal razem: 1970kcal 3600 - 1970 = 1630. 1630/4 = 407,5g ww. 400g wegli do stolerowania w ciezkie dni...nogi czy grzbiet, ale malutkie naramienne czy ramiona nie potrzebuja az tyle - bedziesz odkladal w tluszcz kolego. Podbijalbym tluszczami.

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 1 1 trening nowym planem za mną ! czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki 1. Przysiady tylne RAMPA10 40 x 10 75 x 10 85 x 10 95 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +10kg x 10 +15kg x 10 +20kg x 10 3a. Prostowania nóg siedząc 3s x 15p 3b. Syzyfki 3s x 12p 4. Ściąganie drążka do [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA8 0 x 8 7,5 x 8 12,5 x 8 17,5 x 8 22,5 x 8 2. Wycisk górny sztangą 50 x 12 55 x 10 60 x 8 65 x 6 3a. Brama 4s x 15p 3b. Rozpiętki górny skos 4s x 10p - 10kg 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x 12p - 1 sztabka 5. Unoszenie [...]

[...] Potem tylko smaruję dżemem i jest zayebiście :-)) -------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 2 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki 1. Przysiady tylne RAMPA10 60 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 poprzednio 95 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +15kg x 10 +20kg x 10 +25kg x 10 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA8 0 x 8 10 x 8 15 x 8 20 x 8 25 x 8 poprzednio 22,5 x 8 2. Wycisk górny sztangą 55 x 12 60 x 10 65 x 8 70 x 6 poprzednio 65 x 6 3a. Brama 4s x 15p 3b. Rozpiętki górny skos 4s x 10p - 10kg poprzednio tak samo 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA8 0 x 8 12,5 x 8 17,5 x 8 22,5 x 8 27,5 x 5 2. Wycisk górny sztangą 60 x 12 65 x 10 70 x 8 (1 z pomocą) 75 x 6 poprzednio 72,5 x 6 3a. Brama 4s x 15p - 4sztabki poprzednio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 4s x 10p - 12kg poprzednio tak samo [...]

[...] Wpiska na szybko Mam ostatnio dużo na głowie, a dzień ma tylko 24h, więc nie mam czasu tak odwiedzać forum. Wczorajszy trening: czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki + przedramię 1. Przysiady tylne RAMPA10 70 x 10 85 x 10 100 x 10 115 x 10 poprzednio 110 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +20kg x 10 +30kg x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki + przedramię 1. Przysiady tylne RAMPA10 40 x 10 75 x 10 90 x 10 105 x 10 120 x 10 poprzednio 115 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x 12 poprzednio 10 powt. 3a. Prostowania nóg siedząc 3s x 15p - 9 sztabek [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA6 0 x 6 10 x 6 15 x 6 25 x 6 30 x 5 poprzednio 30 x 6 {{:-( 2. Wycisk górny sztangą 50 x 12 60 x 10 70 x 8 80 x 5 poprzednio 77,5 x 5 3a. Brama 3s x 15/12/12p - 4sztabki poprzednio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 3s x 10-8p - 15kg 4. [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA6 0 x 6 7,5 x 6 17,5 x 6 27,5 x 6 15 x max 0 x max 2. Wycisk górny sztangą 82,5 x 6 poprzednio 80 x 5 72,5 x 8 62,5 x 10 52,5 x 12 +dropset 40kg x max 3a. Brama 4 sztabki x 15 4 sztabki x 12 2 sztabki x 30 3b. Rozpiętki górny skos 15kg x 12 [...]

[...] czerwca może zacznę lekkie redu. --------------------------------------------------------------------- dzień treningowy - tydzień 8 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki + przedramię 1. Przysiady tylne RAMPA8 60 x 8 85 x 8 100 x 8 115 x 8 130 x 8 poprzednio 125 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +25kg x 10 [...]