naramienne

[...] uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2 serie po 8 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplimacją nadgarstka 2x10 środa: naramienne: wyciskanie sztangi na siedząco nad głowę 4 x 8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 4 X 12-10 nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGA [...]

Witam Cwicze w domu, dysponuje lawka pozioma, sztanga i hantelkami. Wiek: 23 lata Cel: budowa masy miesniowej Waga: 53kg Wzrost: 172cm Staz: 5 tygodni ACT (plan wedlug posta Michaila "budujemy forme na lato") Na podstawie postow roznych osob ulozylem sobie taki o to plan: /Poniedzialek/ Klatka: - wyciskanie sztangi x4 12-10-8-8 [...]

siemanko Jako że mam zamiar przejśc teraz na poważną redukcję z dietką i aerobami, wkleję tu swój plan na najbliższy miesiąc, półtora 4 dni treningu siłowego : połączenia dość eksperymentalne, nie jestem tylko pewien co do następujących po sobie treningów tj. wtorek po poniedziałku i piątek po czwartku, chodzi o to czy mięśnie ćwiczone np. w [...]

_DraconiS_ --> PONIEDZIAŁEK : KLATKA 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie po 10-12 powtórzeń 5. wyciskanie sztangieleikn w skosie do góry- chwyt neutralny 4 x 12-10 4. rozpietki na płaskiej - 3 serie po, 15 powtórzeń --> WTOREK : UDA + ŁYDKI + M.NARAMIENNE 1. przysiady zwykłe - 4 serie 20-15 powt. 2. przysiady [...]

[...] Skłony tułowia w przód w leżeniu głową w dół 3 x 15-20 2.Unoszenie nóg w podporze / na poręczach 3 x 15-20 3.Skręty tułowia na maszynie (twister) ok. 2 minut Środa Mięśnie naramienne 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 8-12 2.Unoszenie ciężaru wąskim uchwytem wzdłuż tułowia 4 x 8-12 3.Unoszenie ramion bokiem 4 x 8-12 4.Unoszenie sztangielki [...]

[...] w leżeniu głową w dół 3 x 15-20 2.Unoszenie nóg w podporze / na poręczach 3 x 15-20 3.Skręty tułowia na maszynie (twister) ok. 2 minut Środa --wolne czwartek Mięśnie naramienne 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 8-12 3.Unoszenie ramion ze sztangiekami bokiem 2-3 x 8-12 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4 x 8-12 Mięśnie [...]

[...] 3*12-8 przyciąganie linki wyciągu górnego 3 x 12 martwy ciąg lub unoszenie tulowia na rzymskiej ławeczce 3 x 20-15 2. Wznosy barków 'szrugsy' ) 3*15-10 -naramienne: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc() 3*12-8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąć( 3*10 5. Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 3*10 [...]

[...] Hack siady 4s x 10p 4. Wspięcia na palce 4s x maks. + 20p 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 3s x 12p TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4s x 8p 2.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3s x 10p 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie [...]

[...] Skłony tułowia w przód w leżeniu głową w dół 3 x 15-20 2.Unoszenie nóg w podporze / na poręczach 3 x 15-20 3.Skręty tułowia na maszynie (twister) ok. 2 minut Środa Mięśnie naramienne 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 8-12 2.Unoszenie ciężaru wąskim uchwytem wzdłuż tułowia 4 x 8-12 3.Unoszenie ramion bokiem 4 x 8-12 4.Unoszenie sztangielki [...]

Witam!!! Bardzo dobrze pomyślany post (sog dla ciebie) i oto mój plan do poprawki: PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4powt ) • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

Witam!!! Moje dane: Staż: ponad 6 mies. Przeciwskazania lekarskie: Nie Ostatni plan nie róznił się zbytnio od tego jedynie w sobote byłą jeszcze ran klata i troche mniej cwiczen na nogi plecy:D Moj cele do którego ma mnie doprowadzic ten plan to masa i siła. Bardzo dobrze pomyślany post (sog dla ciebie) i oto mój plan do poprawki: PLAN ĆWICZEŃ NA [...]

[...] głową w dół 3 x 20 i więcej 2.Unoszenie nóg w podporze / na poręczach 3 x 20 i więcej 3.Skręty tułowia na maszynie (twister) ok. 2 minut Środa -wolne Czwartek Mięśnie naramienne 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 8-12 3.Unoszenie ramion bokiem 4 x 8-12 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4 x 8-12 Mięśnie czworoboczne [...]

[...] 1x15 2.Grzbiet -podciąganie sie na drązku z szerokim nachwytem -podciaganie sie na drązku z wąskim nachwytem -wiosłowanie sztangą (15-10-10) -szrugsy 2x15 Środa: 1.Mięśnie naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy (10-8-6) -wyciskanie sztangi zza głowy (8-6-6) -wyciskanie sztangielek (15-15-10) -wyciskanie sztangielek bokiem w góre 1x14 [...]

[...] sie na drązku z szerokim nachwytem 3-4 x max. -wiosłowanie sztangą (15-10-10 8) -szrugsy 3x15 -10 unoszenie tułowia na rzymskiej ławeczce 4 x 15-10 Środa: 1.Mięśnie naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-10-8-6) -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 12-10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 12-10 2.Nogi -przysiady ze [...]

Siema! Przedstawiam mój plan treningowy, opracowany wczoraj. Jakoże jest to mój pierwszy własnoręcznie zestawiony plan, nie jest on doskonały Proszę o oceny, poprawki, sugestie i opieprz za błędy Jeżeli gdzies sie zmieszcza jeszcze jakies cwiczenia to podpowiedzcie, bo bałem sie że za duży nacisk bedzie. A więc staż - początkujący, wiek 16 lat, [...]

Jurazz Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/8/6/ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej, głową w górę - 10/8/6 Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - 10/8/6 BICEPS / TRICEPS Uginanie ramion stojąc - 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi od czola-francuskie - 10/8/8/6 nogi; przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] ogolnego rozwoju, priorytetem sa SW: Sobota: Przysiady z obciążeniem 3x10 Wyciskanie na ławce 3x10 Wiosłowanie w pochyle 3x10 Wyciskanie sprzed glowy / wyciskanie hantelek naramienne 3x10 Wyciskanie na ławce wąsko 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Wtorek lub Czwartek nie wiem kiedy lepiej: MC 4x5 Wyciskanie na ławce 4x5 Wiosłowanie w pochyle [...]

[...] neecos Sobota: Przysiady z obciążeniem 3x10-8 mc na prostych nogach 3 x 10-8 Wyciskanie na ławce 3x10-8 Wiosłowanie w pochyle 3x10-8 Wyciskanie hantelek naramienne 3x10-8 Wyciskanie na ławce/w leżeniu/ wąsko 3x10 -8 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 -8 Wtorek Przysiady z obciążeniem- z przodu 4x10-8 MC 4x10-8 Wyciskanie na [...]

[...] lydki( lydki 2x w tyg. bo mam slabe) Martwy ciag 12<10<8<6<6 Drazek 3x10 Wioslo hantelka 12<10<10<8 Wioslo do klatki 12<10<10<8 Piramida na naramienne 3x8 Uginanie podchytem 8<6<6<6 Mlotki 90* 10<8<6<6 Wspiecia na palce w staniu: 4x 15 Wspiecia na palce w siadzie: 4x 15 Klata + Barki Skos [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE12/10/8/6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12/10/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/10/8/6 Czwartek: Mięsnie naramienne: -Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8/6 -Arnoldki-inna odmiana wyciskania ze sztangielką 12/10/10/8/6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8/6 -Unoszenie [...]