Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z pauza zeby troche wzmocnic ta sile na dole ( w fazie pozytywnej slabo wlasnie z odbiciem jakby trace sile .. ) wyciskanie zolnierskie slabo i ciezko jak zawsze {{:-( ( naramienne mam bardzo slabe i tez odbija sie to na wyciskaniach jak robie cyce ) wyciskanie hantli wchodzi mega i bardzo pewnie sie czuje przy tym cwiczeniu :-)) Zmieniony [...]
czesc! czy: wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w pochyleniu to http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp gif 9?? kurde nie wiem jak ttaki obrazek skopiowac i wkleic... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73d6e5462c764d44bc85a6b50d46ba70.gif
[...] sztangi do brzucha w opadzie tulowia 3 serie po 10-12 powtorzen -ściąganie dlugiego drazka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 serie po 10-12 powtorzen miesnie naramienne -wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie po 10-12 powtorzen -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore stojac 3 serie po 10-12 powtorzen bicepsy -unoszenie [...]
Nie podoba mi sie gdzie masz ćwiczenie na naramienne , prostowniki , czworogłowe uda, łydki Jak na poczatek to zajrzyj do terningu Michaiła ACT tam znajdziesz wszystko co Ci jest potrzebne do treningu na poczatku ułóz swój trening i wklej go tutaj sprawdzimy pozdro
[...] Dla mnie nic zaskakującego w sumie tu nie ma, ale dobrze mieć takie porównanie przy wątpliwościach z doborem ćwiczeń. Wyciskanie zza głowy (barki) owszem najlepiej aktywuje naramienne, jednak wolę wybrać ćwiczenie może odrobinę mniej efektywne ale za to oszczędzające moje stawy. Co do klatki to w końcu czarne na białym zostało pokazane jak [...]
Był za ciężki bo na kiego grzyba jeszcze w dni nietreningowe dowalasz te dodatkowe ćwiczenia na naramienne?? skup się na treningu właściwym, robionym 3 razy w tyg, a nie na jakichś własnych dodatkowych ćwiczonkach. Uwierz, raczej wątpię by łapy Ci od tego napuchły, że będziesz je szarpał 6 razy w tyg;) Nie narzekaj też że za dużo ćwiczeń, taki [...]
[...] robic MC to cwiczenie wywal -podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody IMO cwiczenie angazujace mocno kaptury, malo kobiece , moze rob wznosy sztangielkami bokiem na naramienne? -wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -skręty tułowia na twisterze przerzuc na koniec to cwiczenie, -rozpiętki siedząc na maszynie- butterfly -unoszenie [...]
Chodzi ci o miesnie naramienne? Zobacz mamy tam 3 duze glowy, żeby kazda ruszyc to musialabys wykonc 3 unoszenia, przodem, bokiem i w opadzie. Ale ty robisz ogolnorozwojowke wiec nie bawimy sie w szegoly. Glowa z przodu pracuje przy wyciskaniu sztangielek na skosie, jak znow zrobisz unoszenie przodem to znow bedziesz w ta sam glowe celowac. [...]
No to mnie faktycznie zrobiłaś z tym rowerkiem ale co by nie było damy rade i po całym treningu na ile bede miała sił to bede jeszcze raz wskakiwac na rower na tyle ile dam rady, bede sie starać na jak najdłuzej(znaczy sie na te 20 min.)No i bede robić naramienne bokiem tak jak mi radzisz
[...] barków z sztangielkami siedząc na ławce 3 x 6-7 brzuch 1. unoszenie tułowia na ławce skośnej 2 2. unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 2 2 dzień naramienne 1. wyciskanie sztangi siedząc 15/12/10/10 z klatki 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli wykonujesz podrzut techniczny olimpijski, to generujesz jak największą moc. raczej nie przydaje się do metodologi stricte kulturystyczny. Jeśli jednak wykonasz podrzut kontrolowany, mniejszym ciężarem tzw. Clean and Press to jest to świetnie ćwiczenie ogólnorozwojowe m.in aktywuje mięśnie naramienne, mięśnie nóg i dolnego odcinka grzbietu
[...] skomentowałbym to tak: „Jakieś pytania ?” . No ,ale nie bądźmy tacy nie okrzesani . Co w tej pozie prezentuje się lepiej u Victora? Ramiona , klatka, naramienne , m. Czworoboczny. Tylko czworo głowy uda jest po stronie Jay’a. Daje to nam wynik 2 / 4 dla Victora!. Zatem jak to jest ,ze Mr. Olimpia 2007 roku to Jay [...]