balt080 / masa

Stopniowo zwiekszaj trudnosc z treningu na trening a kondycja poprawi Ci sie szybciej niż myślisz :)

Stwierdziłem że takie wklejanie wszystkiego na forum co zjadłem jest zbyt czasochłonne dlatego wpisy bedę prowadził tylko w dziennikach o ile będę miał na to czas, dowiedziałem się co ile waży, ile zawiera potrzebnych skladników i wiem póki co jak prowadzić tą dietę cały czas. Oczywiście uwagi na temat mojego treningu i samopoczucia postaram się zamieszczać codziennie.

Wpisz dokładnie swój plan treningowy :)

Siema. Nie chciało mi się ostatnio pisać na forum ale przeglądałem je codziennie. Cały tamten tydzień przestrzegałem diety ale w sobotę wypiłem (tylko) jedno piwo na koncercie w knajpie, potem niestety dowalilem na to ChickenBurger, MayoChicken, średnie frytki i Pepsi ale na spanie zjadłem kostkę twarogu i trochę oliwy z oliwek. Od niedzielu już tylko dieta aż do teraz. Od dziś przeszłem równiez na dwie piersi z kurczaka dziennie i torebkę ryżu więcej. Zamówiłem sobie wagę aby sprawdzać swoje wyniki. Poniżej przedstawię Wam moje ćwiczenia które proszę abyście pomogli je sprecyzować. Od razu uprzedzam że mam co tydzień inną zmianę, najlepsza dla mnie pora to 12:30 w jednym i 18:00 w drugim. Dodaję również że pierwszorzędne jest pozbycie się chudych łapek.

12:30
PN
Brzuszki 10
Wspięcia na palce 15 (20kg)
Przysiady 10
Ekspander na klatę 10
Pompki na kolanach 12
Biceps stojąc 10 (10kg)
Podciąganie obciążenia wzdlłuż tłowia 10 (10kg)
Triceps siedząc (hantel za plecami) 12 (10kg)
Przedramiona (opuszczanie i podnoszenie nadgarstka) 10 (3kg) ale ostatnio jak to robię co coś chrząka mi w kości, wiecie co to może być?

Taka seria dwa razy w pierwszych dwóch tygodniach, brak przerw między ćwiczeniami, po serii których są dwie 5 minut.


18:00
Cwiczenia wykonywane w pn, śr i pt.
Brzuszki 12
Wspięcia na palce 15 (30kg)
Wykroki 12 (6kg)
Ekspander na klatę 10
Pompki 10
Biceps siedząc 12 (5kg)
Triceps siedząc (hantle za plecy) 10 (10kg)
Przedramiona jak w poprzednich 10

Co każdy wtorek, sobotę i niedzielę i czwartek:

Biceps stojąc 10 (10kg)
Triceps jak ćwiczenia wyżej 10 (10kg)
Biceps siedząc 10 (3kg)
Przedramiona jak w ćwiczeniach wyżej 10 (3kg)

Sugestie mile widziane.

Zmieniony przez - balt080 w dniu 2012-09-25 20:38:22

Zmieniony przez - balt080 w dniu 2012-09-25 20:42:45

Mała zmiana treningu, tamten był dla mnie za ciężki:

Brzuszki 12 (podciągnięć),
Wspięcia na palce 15*30kg,
Przysiady 15 +obciążenie 2,5kg,
Ekspander na klatę 10
Pompki na kolanach 12
Biceps stojąc 10*15kg,
Podciąganie obciążenia wzdłuż tłowia 10*15kg,
Triceps 12*15kg,
Biceps siedząc 10*5kg,
Przedramiona 10*2,5kg.

Po jakiś niecałych dwóch miesiącach przejdę do czegoś cięższego, te ćwiczenia stosuję w pn, śr, pt. W wt, cz, sobota dodatkowe ćwiczenia na biceps i triceps, przy tym zostanę.

Zmieniony przez - balt080 w dniu 2012-09-26 22:32:41

Był za ciężki bo na kiego grzyba jeszcze w dni nietreningowe dowalasz te dodatkowe ćwiczenia na naramienne?? skup się na treningu właściwym, robionym 3 razy w tyg, a nie na jakichś własnych dodatkowych ćwiczonkach. Uwierz, raczej wątpię by łapy Ci od tego napuchły, że będziesz je szarpał 6 razy w tyg;) Nie narzekaj też że za dużo ćwiczeń, taki stary, pracujący fizycznie chłop jak Ty nie da rady hantelkiem pomachać i pompeczek porobić?;) Wstydź się;) Progres i dieta to podstawa, jeśli nie będziesz wyrabiał standardowego trenu, uwierz, to, że sobie pomachasz we wtorki i weekendy dodatkowo, nie spompuje Cię. I ja bym na Twoim miejscu dowalił więcej ćwiczeń na nogi, więcej serii też.

Zastanawiałem się nad wywaleniem tych ćwiczeń dodatkowych i chyba rzeczywiście tak zrobię. Co do treningu to oparłem go o "trening łatwy dla domatora", wykroki to dla mnie konkretny wysiłek ale postaram się o coś dodatkowego na nogi, dzięki za wskazówki.

Zapomniałem dodać że czuję ogromne zakwasy na nogach, są w szczególności odczuwalne przy rozgrzewce dlatego póki co nogi zostaną tak jak są. Do czasu oczywiście.

Zmieniony przez - balt080 w dniu 2012-09-27 06:34:13

jakie tam w anglii piwo walisz, bo z tego co pamietam to wiekszosc to szczyny ;)
bede wpadał

Tutaj wszedzie polskie sklepy sa wiec pije Tyskie albo EB, te wszystkie Fostery i Guinessy to kupa, Budweisser (czy jakos tak) jest jedynie dobry ale drogi.

ja piłem chyba piwko stella (?) i było całkiem całkiem.
miasteczko w którym pracowałem miało owszem - 1polski sklep ;D ale już wolałem 2 piwa w barze niż jedno nasze :)