naramienne

Czyli uważacie, że dobranie: klata+bic naramienne+triceps plecy+brzuch jest złym doborem ? Wiem, że powinny być też nogi, ale na razie nie chce ich ćwiczyć. Ogólnie jak patrze plany różnych ludzi to tak właśnie mają podobierane plany. A co do ćwiczeń czy moglibyście mnie chociażby trochę nakierować co miałbym zmienić a co dodać ? ; ) Z góry [...]

[...] dni 4-5 dni 6-7 dni Mięśnie dolnego grzbietu 2-3 dni 4-5 dni niewskazana Mięśnie dwugłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie trójgłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie naramienne 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworoboczne(kapturowe) 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie brzucha 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworogłowe ud 3 dni 4 dni 5-7 dni [...]

[...] łokciowych i nadgarstkach. - za szeroki lub za wąski uchwyt (dotyczy ściągania nachwytem). Przy zastosowaniu zbyt wąskiego uchwytu silnie pracują bicepsy i mięsnie naramienne. Eliminuje on efekt prawidłowego rozciągnięcia mięśni górnego grzbietu. Zbyt szeroki z kolei utrudnia odpowiednią pracę mięśni. - zbyt duże odchylenie w tył [...]

Czytasz co pisze?? ...... PLAN GLOWNY TO DLA CIEBIE PRIORYTET!! KOSMETYKA DOPIERO PO CALYM PLANIE GLOWNYM w celu lepszej regeneracji partii oraz zabicia dlugoterminowej monotonnosci systemu. "Czyli robie klasycznego FBW opisywanego np przez georgu, gdzie zachowuje podział na partie" Gdzie masz podzial na partie w FBW?? NIGDZIE!! FBW - [...]

[...] +gora/wolne/B+dol/wolne/A+gora/wolne/wolne Rozklad 2 tygodnia: B+dol/wolne/A+gora/wolne/B+dol/wolne/wolne Przykladowy zestaw dla kosmetyki: Gora - partie wchodzace w sklad: naramienne,gora grzbietu,piersiowe,cale ramiona, brzuch Unoszenie bokiem 15-20pow Face pull 15-20pow Wioslowanie siedzac 12-15pow Brama 12-15pow Sciaganie krotkiego drazka [...]

czyli tym nie darady?? to moze rozloze to tak: poniedziełek klatka+tric wtorek: uda+naramienne sroda bic+łydki czwartek grzbiet + brzuch troche malo tego wychodzi?! moze dodac jeszcze po 1 cwiczeniu na kazda partie??

[...] a sam sobie dojdziesz co bedzie dla ciebie dobre (posty podwieszone) niepozoliwles mi edytowac ---------------------------------------------------------------------- poniedzialek + środa: klatka, tric, uda, naramienne wtorek + środa: bic, łydki, brzuch, grzbiet TAK ROBI PARTIA 2x tydz Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-07-01 01:10:18

witam, plan chyba troszke przeladowany :P mozna laczyc miesnie np : klatka+triceps barki+biceps+przedramionia plecy+nogi sprobuje CI poprawic plan treningowy PONIEDZIALEK KLATKA Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie, powtórzenia 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na lawce pod katem 45* (lub kątem 30 stopni) 4 serie, powtórzenia 12, 10, 8, [...]

[...] został obdarzony tak nie ziemska genetyką. Ma on 180cm wzrostu i w czasie startów waży ok. 115 kg. Oceniając jego sylwetkę trzeba zwrócić uwagę na mięsnie czworogłowe nóg i naramienne. Johnnie Otis Jackson Johnnie urodził się 30 stycznia 1971 roku, w Homonnton w USA. Jest to zawodnik, uważany przez wielką rzesze publiczności za jednego z [...]

[...] 3 serie stały ciezar po 10 3. Cos na dwugłowe uda tu daj 3 serie Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce ze sztangą stojac 4 serie 20-25 TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12-10-8-8 2.Podnoszenie sztangi wzdluz tlowia 3 serie 10-12 powt 3.Unoszenie sztagileków bokiem w opadzie [...]

[...] ale luz nie zabronie Ci ich przeciez wykonywać co do serii to przeciez masz tak samo, tyle że na barki powinno być 6s jeśli chodzi o barki to tylne i środkowe aktony nie będą pracować w tych ćwiczeniach zapraszam do czytania miłej lektury: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-06-22 20:58:42

Spoko, mi się najbardziej naramienne podobają. sog

[...] brzucha (w zwisie podciąganie nóg prostych w kolanach do poziomu/klasyczne brzuszki na ławce) 5. Pompki na poręczach (triceps) 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne) 7. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (klatka) 8. Ćwiczenie na prostownik grzbietu (mamy na siłowni taką maszynkę właśnie do prostownika grzbietu i [...]

[...] (w zwisie podciąganie nóg prostych w kolanach do poziomu/klasyczne brzuszki na ławce) - OK 5. Pompki na poręczach (triceps) - OK 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne) - zmieniłbym na wielostawowe np. wyciskanie sztangielek w siadzie. Poza tym, zrobiłbym to ćwiczenie przez tricepsem - pompki obciążą ci niepotrzebnie barki przed [...]

fotek z przed 3 miechów nie mam ale wymiary mniej więcej pamiętam bic wcześniej 30 teraz 32 w klacie 100 :P i tu się dużo nie zmieniło a w barach więcej niż było ok 120, przez te 3 miechy najbardziej rozwinęły mi się właśnie tylko plecy i naramienne

Cześć hans, mój trenerze! Bez zbędnych wstępów od razu przechdzę do sedna sprawy. ===>> ja w czasie odpoczynku .. odpoczywam ;) stoje i rozmawiam z kumplem może dlatego jeszcze nie zszedłeś poniżej jedenastki? ;) ==>> mi tez zawsze te literki sie myliły :) niech bedzie że A to zwykły , B to piety do pośladków a C to wymachy w przód ( [...]

Witam. Plan zrobił mój trener z siłowni i tu mam dylemat, poniewaz pare osob skarzylo sie na to ze robi zly plan przez to daje do oceny czy jest dobry czy nie . czas treningu 1godz. 40 min.- przerwy między seriami 2 - 3 min. DZIEŃ I Rozgrzewka MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] przerwa 2 dni jezeli juz sie upierasz przy swoim planie (ale bez sensu isc np na sama klatke na silke) to przerwa wskazana miedzy klatka a tricem, bicem a plecami, powinna byc tez przerwa miedzy barkami a klatka bo naramienne troche pracuja przy klatce ale trzeba uwazac i koncetrowac sie na technice i te miesnie beda wyelyminowane z treningu

nogi, plecy, klata, naramienne , tricepsy, bicepsy <--- tyle grup mięśniowych naraz w tym aż 3 duże... lepiej zrobić na treningu 1 grupę mięśniową dużą i jedną małą niż wszystko naraz... tak jak pisał rutkow "nogi i plecy mozesz dac ok 16 seri na klate 12 a na reszte po 9"robiąc po 3-4 różne ćwiczenia.

[...] Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej : 3 serie rozgrzewkowe-wprowadzające w systemie piramidalnym 3 serie zasadnicze po 12-15 powtórzeń ( do załamania ruchu) Mięśnie naramienne : Zestaw 1: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 3 serie rozgrzewkowe-wprowadzające w systemie piramidalnym 3 serie zasadnicze ( 2 serie po 10 powtórzeń , [...]