naramienne

[...] leżąc - 3 x 10-15 -Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3 x 10-15 -Przysiady na suwnicy - 3 x 10-15 -Wspięcia na palce siedząc - 4 x 10-15 2. Mięśnie obręczy barkowej (mięśnie naramienne) -Wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc - 3 x 10-15 -Arnoldki 3 x 10-15 -Podciąganie sztangielek/sztangi wzdłuż tułowia do brody - 3 x 10-15 3. Przedramiona [...]

JA juz na kicku prawie 8miesiecy.Na siłownie od 5 miesiecy niechodze,bo organizm niewydala(ciagle kontuzje,głównie nadgarstki i naramienne) Spadków wagi 0 a szczupły jestem. Trudno było siłke odstawić ale kick jest owiele lepszy... To jest moje zdanie,zreszta niekażdemu podchodzi ten sport.

DZIEŃ I KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/ ROZPIĘTKI 12,10,8,6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/ SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12,10,8,6 BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/ SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM, STOJĄC (JAK SZTANGIELKAMI TO SIEDZĄC) [...]

Naramienne wielkosci glowy.Swietnie pozujesz(wszystko elegancko widac).

[...] - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie: do zmęczenia Kaptury: - sztrugsy 3 serie: po 12powt. - unoszenie sztangi do brody 3 serie: (10-8-6 powt.) Mięśnie naramienne: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3 serie: (12-10-8 powt.) - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie: 12-10-8 powt.) - unoszenie sztangielek [...]

[...] uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] wąskiej, tj. "łokcie przy tułowiu". + Prawdopodobnie uszkodzone przy kontuzji struktury tkanek pokryły się tkanką mięśniową 3. Wzmacnianie: - duża ilość ćwiczeń na mięśnie naramienne, w tym koniecznie unoszenie ramion na boki w opadzie, unoszenie ramion przodem w staniu, podciąganie hantli wzdłuż klatki piersiowej, różne rodzaje podciągania, [...]

[...] łydek 1) WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - 3s 15-20 2) Przysiady na hack-maszynie ze wspieciem na palce 3 s. - 10-12 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3s 10-12 III dzień Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi, siedząc 3 s. - 6-8 2) Wyciskanie szrangi zza karku, siedząc 3 s. - 8-10 3) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 s. -10-12 4) [...]

[...] drugi trening ze względu na mocne obciążenie kręgosłupa w połączeniu z przysiadami lub na zmianę z przysiadami co drugi trening) d) Barki (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm ) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę LUB (zależy od rozwinięcia poszczególnych aktonów naramiennych- jesli sa [...]

[...] w opadzie tułowia 1x15 klatka piersiowa: - krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 1x15 grzbiet: - ściąganie rogów wyciągu górnego do klatki piersiowej 1x15 naramienne w serii łączonej - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 1x15 - unoszenie sztangielek na boki w górę 1x15 łydki: - wspięcia na palce na suwnicy Smitha stojąc na [...]

[...] ze sztangielką w oparciu o kolano Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc 3dzień nogi/naramienne uginanie nóg namaszynie (przebyta rwa kulszowa i spłycenie lordozy dlatego tylko to mi raczej zostaje) Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc Unoszenie [...]

[...] ze sztangielką w oparciu o kolano Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc WYRZUCAMY 3dzień nogi/naramienne uginanie nóg namaszynie (przebyta rwa kulszowa i spłycenie lordozy dlatego tylko to mi raczej zostaje) BARKI ZRÓB PO KLATCE-TE DWA ĆWICZENIA SPOKOJNIE SIĘ TAM [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#4 arnoldki = barki . hehehe

triceps, brzuch do zwiekrzenia masy, nie wiem jak nogi ale plecy, klatka naramienne bardzo ladnie

Grzbiet Klatka Wolne Naramienne + ramiona Nogi

[...] brzucha spięć/skłonów tułowia "3. Ramiona - wywal unoszenie ramion w przód i daj na to miejsce wyciskanie sztangielki." Po pierwsze nie "ramiona" tylko naramienne, wiesz co to są ramiona? Po drugie- dlaczego tak? Po trzecie, ma już jedno wyciskanie (sztangi) po co mu drugie ? "4. Nogi - przesadziłes z cwiczeniami. Uson [...]

Witam!!! NIe chciałem rozpoczynac następnego postu o tym samym temacie a chciałbym o pare uwag na temat mojego treningu Z góry Dzieki:) PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 [...]

Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4powt ) . PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK-3 serie(10,8,6 powt ) . ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU-3 serie(10,8,6 powt) Klatka wygląda ładnie 2. Biceps: [...]

[...] bez progresji przedramie: za duzo chcesz robic... tylko dwa cwiczenia a nawet jedno grzbiet: przenoszenie sztangi wyrzuc i wyrzuc tez wznosy barkow ze sztangielakmi naramienne: unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3 serie stalym ciezarem daj sobie wyciskanie jedno z przed lub za glowy 3 serie z progresja podciąganie sztangi [...]

[...] tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. MASZ MALINA POCZYTAJ ZANIM NASTĘPNYM RAZEM ODPOWIESZ http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 ODNOŚNIE TRENINGU BARKÓW 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): -główne zaanagażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe [...]