plan do oceny i poprawy

Czy ten plan jest dobry ? Dobre ćwiczenia/serie/ilość powtórzeń ? Chciałbym się dorzeźbić . Bardzo prosiłbym o pisanie na temat czy plan jest dobry a nie o mój staż itp . :) Jest dobry ? Jeśli nie to co jest w nim złe. Za wszelkie rady dziękuje. Czy przy rzeźbie muszę robić progresje ? czy mogę robić np. jednym ciężarem wszystkie serie ?

Poniedziałek :

Klatka :

Wyciskanie sztangi leżeniu na ławce poziomej - 4 serie x 15 powt.
Wyciskanie sztangi leżeniu na ławce skośniej(głową do góry) - 4 serie x 15 powt.
Rozpiętki w siadzie na maszynie - 4 serie x 15 powt.


Biceps :

- uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) - 4 serie 15 powt.
- uginanie przedramion na modlitewniku (podchwytem) - 4 serie po 15 powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo - 4 serie 15 powt.

Brzuch

unoszenie nóg w podporze , "rowerek" , spięcia


Środa :

Barki :

- Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 15 powt.
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie po 15 powt.
- Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3 serie po 15 powt.

Nogi :

- przysiady ze sztangą na barkach 3 serii po 15powt.
- wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie po 15 powt.
- prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 15 powt.
- uginanie nóg w leżeniu 3 serie po 15 powt.
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 15 powt.


Przedramiona:

- uginanie nadgarstków nachchwytem w siadzie 3 serie po ok. 15 powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami (podchwytem) 3 serie po ok. 15

Brzuch

unoszenie nóg w podporze , "rowerek" , spięcia


Piątek :

Grzbiet:

- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt ) 3 serie 15 powt.
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskiem 3 serie 15 powt.
- podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 15 powt.

Triceps:

- wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 serie po 15 powt.
- wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie po 15 powt.
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 15 powt.


Brzuch

unoszenie nóg w podporze , "rowerek" , spięcia

Lepszy plan bedzie taki:

Pon - Klatka i triceps
Wt - Brzuch
Sr - Plecy i ręce
Czw - Brzuch
Pt - Nogi i ramiona

Mowisz ze niewazne jaki masz starz, a własnie ze wazne po pod tym katem bedziemy poprawiali Twoj trening. Moze sie wstydzisz bo zaczynasz sam nie wiem, chociaz robisz zezbe czyli juz miesnie masz, a jeli to poczatki to nie zaczynaj od zezby bo całkowicie znikniesz. A co do treningu to troche na slepo ale pomyslmy. 1. Radzilbym rozpietki robic ze sztangielkami na ławce. 2. Brzuch - a gdzie sa skłony w lezeniu? 3. Ramiona - wywal unoszenie ramion w przód i daj na to miejsce wyciskanie sztangielki. 4. Nogi - przesadziłes z cwiczeniami. Uson wypychanie ciezaru na suwicy. 5. Plecy - zamiast podciagania sztangi dałbym wiosłowanie. A co do progresji to na zezbe nie musisz jej robic, no chyba ze bardzo chcesz hehe :P.

PLŚ

"1. Radzilbym rozpietki robic ze sztangielkami na ławce."

Dlaczego?

"2. Brzuch - a gdzie sa skłony w lezeniu?"

Heh, nie wiadomo o jakich spięciach pisze fear, o spięcia tułowia czy spięcia kolan Acz wydaje mi się że mało kto nie dałby do swojego brzucha spięć/skłonów tułowia

"3. Ramiona - wywal unoszenie ramion w przód i daj na to miejsce wyciskanie sztangielki."

Po pierwsze nie "ramiona" tylko naramienne, wiesz co to są ramiona?
Po drugie- dlaczego tak?
Po trzecie, ma już jedno wyciskanie (sztangi) po co mu drugie ?

"4. Nogi - przesadziłes z cwiczeniami. Uson wypychanie ciezaru na suwicy."

Niekoniecznie, to pewnie zależy od stażu.
Chociaż ja mam staż dosyć krótki i tyle ćwiczeń co fear mnie nie zabija, więc chyba zależy jak się człek czuje.

"5. Plecy - zamiast podciagania sztangi dałbym wiosłowanie."

Dlaczego?

Zmieniony przez - jaronir w dniu 2005-04-17 03:52:18

Witam.
Dzięki za odpowiedź :)
Mój staż to pół roku.
Mam 183 cm wzrostu i 85 kg .
Mase robiłem już.Skoczyło troche w obwodach.Chciałem po prostu aby było widać znaczniej mięśnie a potem mase przecież moge robić znowu , czyż nie ? :)