naramienne

Ja trenuje tak Poniedziałek Biceps -wyciskanie sztangi na biceps 55 kg 4 serje po 10 powturzeń -biceps młotkowe hantlami po 22 kg 4 serje po 10 powtórzeń Triceps -triceps francuski 50 kg 4 serje po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangielek z za głowy 19 kg 4 serje po 10 powtórzeń Siroda Barki -wyciskanie sztangą na barki z przed głowy 70 kg 4 serje po [...]

[...] hantle, pochylasz się do przodu i unosisz wyprostowane łapy do góry, jak najwyzej, w górnym położeniu przytrzymujesz chwilę i opuszczasz ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 -gif 9) wykroki ze sztangą?..>hantelkami? czy bez niczego.-jak ci się podoba, tylko nie dawaj za małego cięzaru, porządnie ma byc chcialbym troche [...]

[...] jeden koniec sztangi i podciągam do siebie (w tym dniu niepamiętam ile serri i ile potórzen bo mam kartke w piewnicy ale wiem że jest dobrze w tym dniu) -czwartek:naramienne a)wyciskanie sztangi z przed siebie b)chwytm sztange i ruszam samymi nadgarstakami (tu tez niepamiętam ile serri i potwórzen) hmmm...efekty trochce [...]

[...] tak też nie może być "c)wyciskanie zza głowy d)niewiem jak te cwiczenie się nazywa ale biore jeden koniec sztangi i podciągam do siebie " TO NA BARKI -czwartek:naramienne a)wyciskanie sztangi z przed siebie b)chwytm sztange i ruszam samymi nadgarstakami TO NA PRZEDRAMIE TO DO BICEPSA DOŁĄCZ A WOGÓLE TO KAPOTA MASAKRALNA POCZYTAJ [...]

http://kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 coś mi sie widzi, że tak

[...] treningow, diety i moje postrzezenia. Poprzedni tydzien poszedl dobrze, treningi byly dobra, zakwasy dokuczaly, Trening jak polecil antons Pon- pleci bic i boczne naramienne + brzuch Sr- Klatka i triceps + brzuch Pt - Nogi+brzuch Micha z tego tygodnia stala, poki co nic nie podwyzszalem. 3000 DT, 2400 DNT Wymiary: WAGA CIAŁA:63.3/64,5 [...]

[...] jaki trening sobie dobrać ? , chodzi o trening na masę oczywiśćie , kick ćwiczę we wtorki i w piątki , co myślicie o takim treningu poniedziałek: biceps,motyl, środa: klata,naramienne(cały grzbiet),triceps ewentualnie w sobote: nogi (przysiady i wspięcia na palcach) no i do każdego treningu po 100 brzuszków ? może być ? może jakiś inny trening [...]

[...] a co z budowaniem? trzeba by madrze ulozyc plan - 2-3 razy w tygodniu silownia. pon, sr, sob (bo kicka masz wtorek i piat?). np. pon: klata+triceps, sr: nogi+biceps+naramienne, piat: plecy+kaptury. cwicz nie powtorzeniami x20, bo to doprowadzi do duzej sily. mase sie lapie cwiczac duzo wiekszym ciezarem, ale mniejszymi powtorzeniami, [...]

[...] 15-12 – 10-8 BICEPS: 1. Unoszenie sztangi łamanej 4 x15-12 – 10-8 2. Unoszenie sztangielek 4 x 15-12 – 10-8 Środa BARKI –mięśnie naramienne 2. Wyciskanie sztangielek 4x12-10 – 8- 5 3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x14-12 – 10- 8 4. Unoszenie sztangielek przodem Razm [...]

Od uszu do lini barków angażujesz głównie kaptury, a nie mięśnie naramienne.

[...] drązka wyciągu górnego do klatki 3 serie prog 12/10/8JAKO 1 Przyciąganie drązka wyciągu górnego do karku 3s prog 12/10/8 JAKO 2 COS NA PROSTOWNIK III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Wznoszy szytangi przed siebie 3 serie progresja 10/8/6 2. Szrugsy ze sztangielkami 3 serie 15-20 powt.NA KONIEC 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie [...]

[...] , podciąganie na drążku do klatki 4 serie , wiosłowanie sztangą 4 serie 10-6 powtórzeń i na koniec z 2 serie wiosłowania sztangielką bez progresji III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Wznoszy szytangi przed siebie 3 serie progresja 10/8/6 2. Szrugsy ze sztangielkami 3 serie 15-20 powt. 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie progresja [...]

[...] progresja 12/10/8/8-6 Pamiętaj że masz też prostownik grzbietu tak więc przynajmniej 3 serie wyprostów na ławce lub "dzień dobry" z obciążeniem III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1(bylo 3). Wyciskanie sztangielek 3 serie progresja 10/8/6 2(bylo 1). Wznoszy szytangi przed siebie 3 serie progresja 10/8/6 (zbędna rzecz - zrób [...]

[...] i następujących po sobie dni z treningami. Przykładowo-ćwicząc mięśnie klatki co 2-3 dni(pon-czw)bez najmniejszego sensu jest wykonywanie w dniu następnym ćwiczeń na mięśnie naramienne(jeżeli wykonujemy wyciskania).Po pierwsze-pojawia się problem mięśni trójgłowych ramienia(kiedy je robić,skoro są już tak mocno obciążane 4 razy w tygodniu! oraz [...]

Wymyśliłem coś takiego : FBW przez 6 tyg. zestaw 1 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantlą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

ogolnie bardzo ladnie,tak jak sam wspomniales-naramienne trzeba poprawic i bedzie git malina.

I nie chodziło mi o naramienne, tylko o przedramiona wzgledem ramion...... Barki sa w deche Czlonkini Mafii Strong Man przeprasham ... czy tu bija????? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=84398 <=== ja na stronach 1 i 3, mąż na stronach 11 i 12 .. pozdro

Możesz trenować czwoproboczne z barkami,ale ten trening ,tkóry podałeś na barki-naramienne- jest słaby. Prponuję taki: 1`.unoszenie bokiem 1x12mniejszym cięzarem+3x10-średnim-stałym cięż. 2.wyciskanie sztangielek 12,10,8,8, progresja obciązenia 3.unoszenie bokiem w opadzie-3x10 stałym c 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 stałym c 5.szrugsy [...]

A co z ćwiczeniem na mięśnie naramienne?

[...] -Wyciskanie sztangielek na skosie - -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - -Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Jeszcze zastanawiam się czy nie wypadało by dodać coś dodatkowo na naramienne, wyciskanie z klatki czy coś w tym stylu? Czy wyciskanie na klate/drążek załatwiają sprawę? Zmieniony przez - Adrianeq w dniu 2011-07-18 17:45:19