12.01.2018r. DT FBW 4 1a. Sumo Deadlift 3x15 15x50kg, 15x50kg, 15x50kg ok, najbardziej mnie cieszy fakt, że nie mam problemów z chwytem, czy przy 60kg czy 70kg stalowy chwyt %-) 1b. Trx Inverted Row 3x20 ok 2a. Incline DB Bench Press 3x15 15x8kg,15x8kg,15x8kg tutaj dołożę do 10kg następnym razem 2b. Monster Wlak 3x25 per leg ok 3a. DB Flies 3x15 [...]
08.02.2018r. DT FBW 3 1a. Martwy ciąg 4x6 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg beznadzieja, domsy unieruchomiły mnie na tym ciężarze i choćbym skisła tam to nie mogłam porgresować 1b. Podciąganie się na TRX 4x20 20xcc, 20xcc, 20xcc, 20xcc ok 90 sec rest 2a. Monster Walk 4x20 na stronę 20xcc, 20xcc, 20xx, 20xcc ok 2b. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
02.03.2018r. DT Koleżanka mi się rozchorowała i nie miałam jak dotrzeć na siłkę, więc wpadł trening domowy troszkę zmodyfikowany jak na warunki, które miałam FBW 3 1a. Martwy ciąg sumo 4x6 5x32kg, 5x42kg, 5x52kg, 5x62kg i serie właściwe 6x70kg, 6x70kg, 6x70kg, 6x70kg masło :-D 1b. Podciąganie się na TRX 4x20 20xcc, 20xcc, 20xcc, 20xcc tutaj [...]
09.03.2018r. DT 3 dni treningowe pod rząd, hardcore, ale nie miałam wyjścia @@-) chciałam chociaż wyrobić 3 treningi w tygodniu, a weekend mieć wolny yh %-) FBW 3 1a. Martwy ciąg sumo 4x6 6x70kg, 6x72,5kg, 6x75kg, 6x77,5kg ostatnia już ciężko, ale lecę z koksem ;-D 1b. Podciąganie się na TRX 4x20 20xcc, 20xcc, 20xcc, 20xcc ok 90 sec rest 2a. [...]
15-16.03.2018r. DNT sprzątanie, praca, a w piątek totalna klapa, nienawidzę marca #-P wróciłam do domu z apetytem małego niedźwiedzia :-D zawinęłam się w koc z ciastkami i oglądałam TV :-P 17.03.2018r. DT-DELOAD FBW 3 1. Martwy ciąg sumo 5x5 5x70kg, 5x72,5kg, 5x70kg, 5x65kg, 5x65kg zluzowałam, na kolejnym treningu wezmę jeszcze mniej 2. Glute [...]
[...] francuskie sztangielki 9/9/9 C 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3 2. RDL z hantlami i gumą 12/12/12 3. Podciąganie max/max/max/max 4. Pullover 12/12/12+ 5. Brzuch D 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+ 2. monster walk z gumą oporową 15+/15+/15+ 3. Zębate 8/8/8 4. Antyszrugs 12/12/12+ 5. Wznosy V 12/12/12+ Mniej więcej tak bym to pogrupował
05.12.2018r. DT - Tydzień 2 D 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+ 10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg ok Ładnie poszło. 2. monster walk z gumą oporową 15+/15+/15+ zielona x25/ niebieska x19/ niebieska x15 ok OK 3. Zębate 8/8/8 - nie było wolnej skośnej To następnym razem jak sytuacja się powtórzy zrób na poziomej - [...]
[...] OK. Dodatkowe pytanko - jak Twoje plecy/łopatki się czują po mc. Co czujesz po tym konkretnie treningu jeśli idzie o te Twoje problemy? 2. monster walk z gumą oporową 15+/15+/15+ czerwona x20/ x20/ x20 zielona x25/ niebieska x19/ niebieska x15 ok OK 3. Zębate 8/8/8 12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg - pierwsza próba za [...]
[...] też, bo wchodzę w II fazę cyklu i już na tyle znam swój organizm, że parcie na kg wtedy nie ma sensu. Dobry pomysł. Bo od razu uderzyłaś z dość grubej rury w te ciężary. 2. monster walk z gumą oporową 15+/15+/15+ czerwona x20/ x20/ x20 czerwona x20/ x20/ x20 zielona x25/ niebieska x19/ niebieska x15 ok OK 3. Zębate 8/8/8 7x20kg/ 7x20kg/ 8x20kg [...]
Night - a jaka jest Twoja opinia na temat gum i innych ćwiczeń z cc w temacie tyłka? Daje to coś więcej poza aktywacją? Jasne, można tak zrobić monster walk ze ma sie doomsy na 2 dni, tylko czy to coś daje w kwestii hipertrofii?
Night - a jaka jest Twoja opinia na temat gum i innych ćwiczeń z cc w temacie tyłka? Daje to coś więcej poza aktywacją? Jasne, można tak zrobić monster walk ze ma sie doomsy na 2 dni, tylko czy to coś daje w kwestii hipertrofii? Sama guma bez dodatkowego ciężaru to już raczej taka kosmetyka. Można sobie pomóc w lepszej separacji, poprawie jakiegoś [...]
[...] są to domsy takie, że makabra, ale nie żadne inne bóle od razu wyprzedzam pytania ;-). załączam film, widać, że już ciężko :-P https://www.youtube.com/watch?v=yngnaEnJanE 2. monster walk z gumą oporową 15+/15+/15+ czerwona x20/ x20/ x20 czerwona x20/ x20/ x20 czerwona x20/ x20/ x20 czerwona x20/ x20/ x20 zielona x25/ niebieska x19/ niebieska [...]
[...] Powiem Ci że z tak daleka to mało widać. Ale spróbuj bez butów i trochę węziej złap dłońmi sztangę - o ile możesz. Powinien się poprawić lekko układ dźwigni. 2. monster walk z gumą oporową 15+/15+/15+ czerwona x20/ x20/ x20 czerwona x20/ x20/ x20 czerwona x20/ x20/ x20 czerwona x20/ x20/ x20 zielona x25/ niebieska x19/ niebieska [...]
[...] glupoty jak niemoze cwiczyc jak moze! moze nawet skakac na trampolinie i co z tego? Nie ten wiek na cwiczenia na silowni. mam pytanie ile musze zrobic przerwy po monster mass bo 1 mijaja 2 tygodnie?(monster mass 3800g) to jest wlasnie wykladnik twojej wiedzy, silownia nie dla ciebie jak narazie, siegasz juz po gainera a nawet nie [...]