monster

[...] nie próbowałam, ale biorę ashwe i widzę poprawę przyjemniejszy sen, ogólny spokój i lepsza koncentracja - podobno nie na każdego działa, trzeba próbować na sobie. Odnośnie monster walk to różne wersje są. Ja robię 3w1 :-) pierwsza seria taśma lekko powyżej kolan i idę bokiem nisko pochylona, druga to taśma na kostkach i idę przodem cały czas [...]

[...] hip thrust w oparciu o ławkę 15/15/15/15x36kg 15/15/15/10/10x35kg 12/12/15/15x35kg 15/15/15/12x35kg 12/12/12/12x35kg 12/12/12/15x31kg 12/12/12/12x31kg monster walk z taśmami 20/20/20/20 na każdą stronę, guma nad kostkami W ramach progressu skróciłam sobie przerwy między seriami. 20/20/20/20 20/20/20/20 0/0/0/0 [...]

[...] thrust w oparciu o ławkę 10/10/12/12x40kg 15/15/15/15x36kg 15/15/15/10/10x35kg 12/12/15/15x35kg 15/15/15/12x35kg 12/12/12/12x35kg 12/12/12/15x31kg 12/12/12/12x31kg monster walk z taśmami 0/0/0/0 No właśnie, o ile duże talerze są, o tyle nie ma mini bandów, tylko te długie taśmy, które musiałabym zawinąć dwa razy dookoła nóg i pewnie nie [...]

Biedne kolano ! Oby szybko się zagoiło. Rdl lub ciągi na prostych nogach ze sztangą/sztangielkami na dwójki, na pośladki monster walk z gumą wokół kostek, może odwodzenie nogi na wyciągu lub wznosy z opadu, na czwórki prostowanie nóg na maszynie lub suwnica - chociaż tu może boleć, już Ty musiałabyś sprawdzić

[...] na kolano odpuściłam 10/10/12/12x40kg 15/15/15/15x36kg 15/15/15/10/10x35kg 12/12/15/15x35kg 15/15/15/12x35kg 12/12/12/12x35kg 12/12/12/15x31kg 12/12/12/12x31kg monster walk z taśmami 20/20/20/20 zmieniłam taśmę na mocniejszą :-) 0/0/0/0 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 0/0/0/0 20/20/20/20 wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] ławkę 12/12/12/12x40,5kg 10/10/12/12x40kg 15/15/15/15x36kg 15/15/15/10/10x35kg 12/12/15/15x35kg 15/15/15/12x35kg 12/12/12/12x35kg 12/12/12/15x31kg 12/12/12/12x31kg monster walk z taśmami 30/30/30 na każdą stronę 20/20/20/20 0/0/0/0 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 0/0/0/0 20/20/20/20 wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] jest nie tak z tym moim martwym, mimo że staram się nad wszystkim zapanować. Zaczęłam myśleć nad wypróbowaniem wersji sumo, może będzie mi łatwiej się "ułożyć". Hip thrust i monster walk po nim fajnie dają popalić. Na pewno łatwiej je wykonać. Jedyne co, to mam wrażenie, że przy ponad 40kg na tę chwilę miałabym problem, żeby "podwinąć" miednicę [...]

[...] 12/12/12/12x40,5kg 10/10/12/12x40kg 15/15/15/15x36kg 15/15/15/10/10x35kg 12/12/15/15x35kg 15/15/15/12x35kg 12/12/12/12x35kg 12/12/12/15x31kg 12/12/12/12x31kg monster walk z taśmami 30/30/30 na każdą stronę 30/30/30 20/20/20/20 0/0/0/0 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 0/0/0/0 20/20/20/20 wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

stoma to ładnie ;) też niełatwy kierunek kończyłam, więc znam "ból" ciągłej nauki. a monster walka ja zawsze robię z tymi długimi gumami, zobacz tu https://www.youtube.com/watch?v=5rOZ-8u8IsM ok. 38s

[...] 12/12/12/12x40,5kg 10/10/12/12x40kg 15/15/15/15x36kg 15/15/15/10/10x35kg 12/12/15/15x35kg 15/15/15/12x35kg 12/12/12/12x35kg 12/12/12/15x31kg 12/12/12/12x31kg monster walk z taśmami 30/30/30 na każdą stronę 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 20/20/20/20 0/0/0/0 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 0/0/0/0 [...]

[...] 8/8/8/10x55kg 10/10/10/10x53,5kg 10/10/10/10x50kg hip thrust w oparciu o ławkę 10/10/8/12x55kg 10/10/12/12x55kg 10/10/10/12x55kg 10/10/10/12x53,5kg 10/10/12/12x50kg monster walk z taśmami 30/30/30 na każdą stronę 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x20kg [...]

[...] 10/10/10/10x53,5kg 10/10/10/10x50kg hip thrust w oparciu o ławkę 10/10/10/8x55kg 10/10/8/12x55kg 10/10/12/12x55kg 10/10/10/12x55kg 10/10/10/12x53,5kg 10/10/12/12x50kg monster walk z taśmami 30/30/30 na każdą stronę 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/12/12x21kg 15/15/15/15x20kg [...]

[...] 10/10/10/10x50kg hip thrust w oparciu o ławkę 12/12/12/12x50kg 10/10/10/8x55kg 10/10/8/12x55kg 10/10/12/12x55kg 10/10/10/12x55kg 10/10/10/12x53,5kg 10/10/12/12x50kg monster walk z taśmami 30/30/30 na każdą stronę 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/15/15x22kg --> czy powinnam [...]

Chodzi mi o to, że na przykład przed przysiadami najtrafniejszą aktywacją byłby monster walk, a przed martwym ciągiem glute bridge itd. Chyba że nie robi większej różnicy, jak się to dobierze. Jak na te 60-70 gramów uda mi się przestawić, to będzie dobrze, a niżej to chyba nawet niewykonalne w moim przypadku ;-D Zmieniony przez - shiruetto w dniu [...]

[...] 12/12x50kg/10x60kg/8/6/6x65kg 12/12/12/12x50kg Jak na poprzendim treningu poszło strasznie słabo, tak teraz trochę nadgoniłam różnicę do martwego ciągu. monster walk z taśmami 30/30/60 na każdą stronę 30/30/60 30/30/60 30/30/60 30/30/30 Zmiana na mocniejszą taśmę- siłownia kupiła parę nowych zestawów. wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 15x50kg/12x55kg + 10x60kg/8x65kg/6x70kg/3x75kg 12/15x50kg/10/6/8x60kg 15/12x50kg/10x60kg/8x65kg/6x65kg/6x70kg 12/12x50kg/10x60kg/8/6/6x65kg 12/12/12/12x50kg monster walk z taśmami 30/30/60 na każdą stronę 30/30/60 30/30/60 30/30/60 30/30/60 30/30/30 wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15x22kg/15/15x24,5kg 15/15x22kg/15/15x24,5kg [...]

[...] wyprost robię i nawet staram się pilnować, żeby nie robić przeprostu i nie wyginać się za bardzo w odcinku lędźwiowym. Nie wiem, co tu jest nie tak i co z tym można zrobić. monster walk z taśmami 30/30/30 30/30/30 0/0/0 30/30/60 30/30/60 30/30/60 30/30/60 wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10/10/12x30kg 12/12/12/12x25kg 12/12/12/12x25kg [...]

[...] 15x50kg/12x60kg + 10x65kg/10x70kg/8x80kg/6x90kg 15x50kg/12x55kg + 10x60kg/10x65kg/10x70kg/8x75kg/6x90kg 15x50kg/12x55kg + 10x60kg/8x65kg/6x70kg/3x75kg monster walk z taśmami 30/30/30 30/30/30 30/30/30 0/0/0 30/30/60 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/10/10x30kg 10/10/10/12x30kg 12/12/12/12x25kg 12/12/12/12x25kg [...]

[...] powtórzenia. Z mniejszym ciężarem chyba jest trochę lepiej z tym wyprostem w biodrze. To znaczy, że powinnam sobie na razie jednak odpuścić te ostatnie ciężkie serie? monster walk z taśmami 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 0/0/0 30/30/60 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/10/10x30kg 12/10/10/10x30kg 10/10/10/12x30kg 12/12/12/12x25kg [...]

[...] 15x50kg/12x60kg + 10x65kg/10x70kg/8x80kg/6x90kg 15x50kg/12x55kg + 10x60kg/10x65kg/10x70kg/8x75kg/6x90kg 15x50kg/12x55kg + 10x60kg/8x65kg/6x70kg/3x75kg monster walk z taśmami 30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 0/0/0 30/30/60 wiosłowanie sztangą w opadzie12/10/10/10x30kg 12/10/10/10x30kg 12/10/10/10x30kg [...]