mobilność

[...] że potrafię zrobić kilka ćwiczeń z Mastera, ale znowu kilku ćwiczeń z Experta nie wykonam, lub też kilku ćwiczeń z niższych kategorii również nie wykonam ze względu na mobilność głównie i stabilizację, którą straciłem trenując z dużymi ciężarami, ale stricte siłowe kalisteniczne ćwiczenia takie jak MU, Pompki jednorącz, Podciąganie na [...]

Czyli, jeśli dobrze rozumiem, powinienem tymczasowo ograniczyć głębokość przysiadów, żeby zachować odpowiednią pozycję, ale równolegle popracować nad mobilnością stawów biodrowych i skokowych. Gdy to się poprawi, wtedy próbować schodzić znów niżej? Jakie ćwiczenia być polecił, żeby poprawić mobilność?

jak dbasz o mobilnosc stawów, to nie bedzie nic zlego sie dzialo;-) kazde cwiczenie silowe bedzie w pewien sposob ograniczlo ruchomosc calego stawu poprzez skrocenie wlokien miensiowych i docisk struktur stawu, co powinno byc powiazane z regularnym stretchingiem i przywracaniem pelnej dlugosci miesnia, czy to nadgarstek, czy tez biodro, nie da sie [...]

[...] nachwyt 5/5/5 Nachwyt wąski 5/5/5 Pochwyt 5/5/5 Pompki na szeroko 16/12/10 Pompki klasyczne 8/8/8 Diamenty 10/8/8 Pompki z nogami na podwyższeniu 8/8/8 Wznosy ugiętych nóg na drążku 5x max Pistolety 8/8/8/7/8 Ze względu na słabą mobilność podkładam sobie coś co ma ok 1 cm pod piętę i wówczas mogę je swobodnie robić, ale nwm czy to zbyt dobre...

[...] na przykład tylnego. W przysiadzie goblet na pewnym etapie skończy się możliwość dokładania ciężaru. Co do przysiadu przedniego to wymaga mocniejszego rdzenia bo ciężar jest usytuowany w innym miejscu, poza tym trzeba mieć bardzo dobrą mobilność w nadgarstkach i barkach żeby utrzymać prawidłowo sztangę z przodu. Ale warto bo to świetne ćwiczenie.

Rowniez sie zmagam z tym samym. Cwiczenia na "core" beda tutaj bardzo wazne - w roznych kombinacjach planki - zwykle , boczne , na pilce ,cwiczenia wzmacniajace prostowniki rowniez - oczywiscie nie powodujace bolu czy tez ciągnięcia do nogi. U mnie tez zdaja egzamin cwiczenia ktore sa na tym filmiku od 1:25 [...]

[...] ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach (zmiennik ?) 2.Podciąganie na drążku (brak drążka obecnie) 3.Wiosłowanie sztangą 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Pendlay row Nie wiem też co dać za żurawia, martwy ciąg na sztywnych nogach (mała mobilność :/) i podciągania na drążku.

dokładnie to samo zauważyłem xDDD rozciągać się masz na myśli całe ciało, czy nogi i statycznie czy jak ? do tego dodać coś na mobilność, bo ciężko z nią Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-11-30 07:24:15

[...] 10 powtórzeń przy ciężarze 60 kg. Proszę pracuj nad bardziej głębokim przysiadem:-)) Możesz przy każdym treningu rozciagać sobie mięśnie łydek, co spowoduje wiekszą mobilność stawów skokowych, potrzebnej do wykonywania przysiadów. Ponizej przeslę dwa filmiki, które Tobie i wszystkim majacym problemy z brakiem mobilnosci stawu skokowego, [...]

Pierwszy filmik wyjasniajacy kwestię budowy łydki, stawu skokowego oraz ćwiczenia poprawiajace jego mobilnosć. https://youtu.be/ReUXWpDZxz4

Hej, Potrzebuje waszej pomocy, bo juz nie mam pomyslu co zrobic. Czy moze byc tak ze ktos nie moze zbudowac sily? Przysiad jest moim koszmarem, az wstydze sie go robic przy innych bo nie znam drugiej osoby ktora trenuje od 3 lat silowo a w przysiadzie bierze 30kg jakies 6 powtorzen :-( wiem masakra. Zeby nie bylo to w military press biore 35-37kg [...]

[...] bo wolny, ale jest) i póki co cały czas jestem głodny gry. Wrzuciłem krzesełko, ze względu na konflikt udowo-panewkowy i fakt, że muszę dorzucić coś do siadów, bo mam niską mobilność {{:-( Micha: 1. Rano: 2 jajka + 2 kanapki 2. Południe: 2 kotelty mielone, 4 kromki chleba, buraki 3. Po południe: 2 hot dogi 4. Wieczór: serek wiejski + 1/2 [...]

Od razu robisz oab treningi, wraz z pracą nad mobilnością ona się będzie poprawiała. Dziękuję za odpowiedź, jeszcze jedna sprawa... Czy wykonywać je tego samego dnia? Mobilność po ciężarach, czy na odwrót?

Aeroby nie wzmacniają stawów, a jak ktoś jeszcze nieumiejętnie biega, ma dużą masę może je uszkodzić, na Twoim miejscu udałbym się do fizjoterapeuty zbada Twą mobilność, może gdzieś jest jakiś przykurcz, coś trzeba porozciągać, możesz też film wrzucić z techniką jak go wykonujesz, tylko na dobrym obciążeniu bo przy małych mogą nie wyjść błędy.

Witam, dziękuję za odpowiedź. Brak mobilności można poprawić prawda? Czy mógłby ktoś polecić mi co mam robić aby ją poprawić? Czytałem też że w pewnym sensie mobilność jest narzucona poprzez genetykę, to prawda? Zmieniony przez - kamilos94 w dniu 2017-12-12 22:07:10

Nie lepiej do jakiegoś ogarniętego fizjoterapeuty podejść- on na żywo oceni mobilność i zaleci odpowiednie ćwiczenia.

W skali tygodnia zazwyczaj wychodzą 3 trening, czasami 4. Tak, korzystam z usług fizjoterapeuty, mam mnóstwo ćwiczeń korekcyjnych głównie żeby wzmocnić i zwiększych mobilność w barkach ale też sam dokształcam się w tym kierunku i poświęcam większą uwagę rozciąganiu.

[...] błędy. Gdy skorygowałem technikę (nauczyłem się wyciskać od nowa), wreszcie przestałem czuć stawy i ścięgna, a ciężar ruszył do przodu. Może być tak, że masz ograniczoną mobilność albo niedotrenowane jakieś partie, co powoduje nierównomierny rozkład sił. Niezależnie od ciężaru podczas jego podnoszenia powinniśmy sapać z wysiłku, a nie z bólu. [...]

Jeżeli posiadasz odpowiednią mobilność-rób pełne. Choć możliwe że wkradnie się podwijanie ogona. Nagraj film i wszystko się wyjaśni.

[...] tak jak i obycie w przebywaniu w tej pozycji. Niestety troche zaziębiony jestem i nie omieszkałem odpuścić cardio;) Co do ćwiczeń na nadgarstki naprawde robią robote, mobilność i elastyczność wzrasta z treningu na trening. jeśli ktoś ma problemy z nadgarstkiem warto go rozgrzać przed treningiem takim setem ćwiczeń Makro: 3000Kcal + nie [...]