mobilność

@Ajazy, kumam. W przysiadzie spróbuj obniżyć sztangę i położyć ją niżej (chłopacy już to pisali przede mną). Jeśli mobilność barków Ci pozwala chwyć też gryf węziej - z automatu klata idzie do przodu a plecy się prostują. W pierwszej fazie ruchu wypnij tyłek do tyłu (sławetne zaczęcie przysiadu od ruchu biodra w tył) i dopiero w dół. No i nie [...]

Nie wiem jak to rolowanie wpłynie na mobilność, ale na wszelakie bóle pomaga. Trochę wczoraj podniosłem, a dzisiaj nic, jak młody bóg 88-O Trening przesunięty na późniejszą godzinę, zapomniałem o rodzinnych zobowiązaniach (meczyk też mi przepadnie :-{{{:-( )

Milion ciągów z rana jak śmietana %-) Dzisiaj to czuję prostowniki :-{ Generalnie rzecz ujmując, to trochę mnie zdołował ten trening, dochodzę do wniosku, że będzie to bardzo ciężka misja, bez trenowania w jakiejś sekcji trójbojowej. Nie da rady wyrobić nawyków na jednym treningu. A w klasyku mam złe. Wiadomość dnia jest taka, że jestem [...]

[...] + przemeblowanie. Brakuje miejsca, nie ma szans tam orbitreka wsadzić. Może i dobrze, ma to być kuźnia siły a nie fitnesowa stodoła. Bez rolowania, kilka zabaw z gumą na mobilność barków i od razu do rzeczy WL: 15x20,10x40,10x60,8x80,6x100 i 5x6x110 Bardzo kulturalnie wchodziło, dawno nie wyciskałem. Popróbowałem wkręcać stopy i opłaca [...]

[...] od talii w dół nic nawet nie drgnęło. Może Tobie też ta rada się przyda? I jak już tak ładnie robisz to pamiętaj, ze wyrzut w górę ma być dynamiczny, a zejście w dół powolne i dokładne:) Z tymi przysiadami to chyba spróbowałabym coś z mniejszym ciężarem i zobaczyła czy zejdziesz niżej. Czy to mobilność czy ciężar za duży i boisz się zejść niżej?

Domi spinning to miesnie rozgrzeje ale jezeli lecisz z rownowagi w przysiadzie z tak mala waga to jest problem z mobilnoscia stawow i rownowaga sily. Warto wlaczyc pare cwiczen na mobilnosc stawu skokowego, biodrowego, odcinka piersiowego i tylnej tasmy powieziowej. Bo sam rower to za malo.

[...] za trening. Jednakże nie może to być w stylu hurra i nap*****lamy. Musisz się skupić na technice, mobilności i ograniczeniach Twojego ciała. Oglądaj filmiki jak poprawić mobilność do przysiadu. Sam miałem taki problem. Zero mobilności. Doszedłem do momentu gdzie drętwiała mi prawa noga , dosłownie jak kłoda. Pomógł mi właśnie trening. [...]

TRENING 27.03 17;30 POLIQUIN STEP UP 3 X 14 1. MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH wazna kwestia - probowalem tutaj nie odkladać sztangi do ziemi ,tylko ustawilem stojaki na sztange na bramie i odkładałem na nie. Postaram się w zdjeciu wytłumaczyć dlaczego. Znowu nie wiem czy moja mobilnosc zawodzi czy jak...w kazdym razie czulem ze robie niepelny [...]

No i bardzo ładnie wszystko weszło. Tak sws buduje braki wokół łopatek i poprawia mobilność obręczy barkowej to świetne ćwiczenie i potrafi wokół łopatek zdziałać cuda jeśli wykona się go poprawnie. Dlatego tak istotne jest pilnowanie tempa ono po pierwsze buduje rdzeń, po drugie wydłuża tut po trzecie uczy kontroli w ćwiczeniu. Jak progres się [...]

obciazenia w treningu zupelnie mi nie pasuja w wyciskaniu nie jestes w stanie wiaz wiecej niz 25kg na 5 powtorzen? technikre kontrolowalas? przysiad przedni ze sztanga sama, a w bulgarach po 7,5kg? cos tu nie halo. 7,5kg na bulgary to calkiem sporo 25 kg malo jestem w stanie zrozumiec przysiad, bo tu problemem moze byc mobilnosc

SQ day 260x5 zrobione, na insta filmik Fajnie poprawia się mobilność pomimo wzrostu wagi, 4 tyg temu a teraz to jest niebo a ziemia, schodzę o wiele niżej :-) Rezonans prawdopodobnie będe miał w pierwszym tygodniu sierpnia.

Nogi 1. Przysiad ze sztanga 20x8 42,5x8 55x8 67,5x8 80x7 2. Uginanie jednonoz na maszynie dwuglowe 35x10 45x10 55x10 drop 65x6 45x6 25x9 3. Uginanie obunoz czworoglowe 65x10 75x10 95x10 drop 115x6 75x6 45x9 4. Suwnica 100x12 130x12 drop 160x12 100x13 5. Lydki siedząc 20x20 30x20 40x20 6. Lydki maszyna 105max 75max 45max 7. Kółko na brzuch 10 [...]

Jestem, wróciłem z urlopu, żyję :) i nie utyłem co najważniejsze }:-( Wieczorem nowe wypiski z diety i treningu, który zmieniłem od wczoraj na FBW - dzisiaj mobilność baaardzooo ograniczona :) Nie pisałem wcześniej, za co przepraszam ;), bo ogarniam się po urlopie w pracy i w firmie... Ufff ciężko :) do usłyszenia wieczorem Over

[...] Wiesz myślę, że Ty również powinnas rozważayć taką współpracę z fizjo. Nie naprawisz samego kolana. Trzeba usprawnić cały aparat ruchu, zlikwidować przykurcze, poprawić mobilność, zakres ruchu. Niestety (a wiem to też po sobie) nie da się tego ogarnąc samemu w domu choćby człek nie wiem ile czasu poświęcił na rollowanie i rozciąganie. [...]

[...] Mam lekką zniesioną lordozę lędźwiową, ale bardziej kifozę piersiową i szyjną, czyli rozumiem, że kręgosłup prosty jak drągal. Stawy okej, bóle barków i nadgarstków to duża mobilność i słabe umięśnienie. Gorzej z miednicą i biodrem, po prawej stronie mam przykurcze i słabą ruchomość. Poprawienie tego będzie teraz moim priorytetem treningowym, [...]

Umialbym Cie znienawidziec z zazdrosci za te technike i mobilnosc ;)

[...] Tutaj pewnie zbyt mocny akcent na to, ale póki co się pilnuję, żeby stało się u mnie naturalne i niewymuszone. rion, dzięki };-) fsl };-) piję dzisiaj piffko za Twoją mobilność! Chociaż normalnie nigdy nie piję, ale w biedrze mieli bezglutenowe za 2zł %-). /SFD/Images/2016/4/24/70531571a4b44f999b5a0d6d00942497.jpg Zmieniony przez - 6ripley [...]

No rolowanie + mobilność znacznie poprawia regenerację to faktycznie. Fajnie, że wszystko hula jak należy.

[...] In teams of 2: 200x OH Swing 24/32kg 90m Handstand Walk Zrobione: Forever alone: 100x OH Swing 24kg 25m Handstand Walk +krótko Butterfly Pull-Up Skill, rolowanie, mobilność Klata zawsze spoko \-). Swingi zajęły mi równe 8 minut, pierwsza seria 20x, potem nieco ponad 10, kolejne po 10 i na ostatnich wyszło 7/8. Handstand walk zajął mi [...]

[...] niebo a ziemia, dobrze czułam. Duża dynamika, sylwetka trzymana w zdecydowanej większości powtórzeń. W końcu udało się nie schodzić zbyt nisko, z czym miewam problemy- mobilność pozwala mi zejść tak, że w dole ciężko trzymać spięcie więc muszę się pilnować żeby ruch nie był aż nazbyt głęboki. Dzisiaj to się udało. O dziwo nawet hip thrusty [...]