masowanie

[...] takie jakie masz. Wiadomo że i tak przybijesz, więc lepiej żeby Ci to rozpisać i to zrobię zaraz, tylko zastanów się czy aby na pewno, celem cyklu ma być masa. Bo lepiej by wyszła redukcja i dopiero wtedy masowanie, chyba że dla Ciebie nie jest priorytetem sylwetka BB, tylko nabranie masy średniej lub słabej jakości, to oczywiście cel jest ok.

Mniej. Wykażę się jeszcze cierpliwością, ale z tego co narazie widzę i czuje to nie ma szans żeby mi masa szła przy takiej małej ilości jedzenia. Już rozpisuję sobie coś takiego: /SFD/2018/12/6/5986b38f264a4aef9ba00dfe8f22777b.jpg Tak wygląda masowanie ektomorfika pracującego w kopalni. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2018-12-06 21:11:24

[...] wypadek, bo widać u Ciebie twaróg na kolację ;). Można dołożyć np. pełnoziarniste pieczywo. Poza tym polecam dział Junior (są tam fajne linki o odżywianiu) i ogólnie artykuły na forum o diecie i treningu (odnośnik u góry), bo wszystkiego nie idzie ogarnąć podpowiadając, a jak będziesz czytał, to będziesz na bieżąco, co Ci ułatwi masowanie :).

[...] motywacji , bez wielu naprawde ciężkich wyrzeczeń , bez kilku ważnych zasad żywieniowych i treningowych nie ma co nawet zaczynać , Fakt ze każda dobra dieta i ruch to duży plus ale nie każdy ruch i kazda dobra dieta da taki efekt który by nas cieszył. Osobiście uważam że redukcja to katorga a masowanie to przyjemność jak ktoś lubi żreć8-)

odpuść sobie ważniejsze jest zdrowie niż teraz masowanie.

A rozpiętki mogą mi zaszkodzić? Bo one rozciągają klatke, wiec chyba nie powinny pogłębiać wady tak, jak pompki i inne wyciskania. Fotki moze jutro wrzuce. Jest sens robić taki trening? -Rozciąganie piersiowych i "otwieranie" klatki w futrynie i przy ścianie -Masowanie i rozluźnianie górnej części czworobocznego piłeczką (jest bardzo spięty u [...]

wytrwałości życzę zrzuć z 5 -6 kg i bierz się za masowanie na zime ;p

za redukcje ostrą się bierz a nie masowanie w głowie 3-4 x w tyg trening w zupelnosci wystarczy + aeroby

z suplementow prosta forma kreatyny (polecam sprubowac mono ale moze tez byc orotan czy znow jablczan) a jak chcesz cos mocniejszego to cell pump lub NOKO. Bcaa na masowanie zbedne.Co do treningu to polecam ulozyc odnowa biceps 1x w tyg starczy, 16 serji na tricka tygodniowo ? tez przesada.... Polecam poczytac o hst i ulozyc w programie hst [...]

[...] robienia masy, nalezy liczyć się z faktem, że łapnie się trochę tłuszczu. Wiec moim zdaniem, takie szybkie robienie redukcji teraz jest stratą czasu, jesli w planach mamy masowanie się. Oczywiście możesz spróbować, podejrzewam, że od razu na siłownie nie pójdziesz tak czy siak. Pobiegam też rano. Mówisz, że 3 razy w tygodniu? A jak długo? 30 [...]

[...] o jakims "rzezbieniu" jesli nie ma w czym ale o trzymaniu bf w ryzach; dlatego polecam autorowi najpierw redukcje i pozbycie sie tego fatu co wszedzie na nim wisi, a potem masowanie z glowa, takim sposobem bardzo szybko zacznie wygladac jak osoba aktywna, sportowiec, nie ma zadnego sensu trzymanie na sobie zbednych kilogramow smalcu i uciecha, [...]

[...] o jakims "rzezbieniu" jesli nie ma w czym ale o trzymaniu bf w ryzach; dlatego polecam autorowi najpierw redukcje i pozbycie sie tego fatu co wszedzie na nim wisi, a potem masowanie z glowa, takim sposobem bardzo szybko zacznie wygladac jak osoba aktywna, sportowiec, nie ma zadnego sensu trzymanie na sobie zbednych kilogramow smalcu i uciecha, [...]

latwo mi bylo zalac sie tluszczem a ciezko zrobic miesnie ;) pozatym trenowalem pile od dziecka i dopiero teraz moge sie wziac za masowanie wczesniej nie mialo to sensu.

[...] odgrywa oczywiscie dieta, niezaleznie jaka wage przykladamy do wszelakiej masci treningow cardio czy innych systemow energetycznych - pelnia one role pomocnicza. Wiec albo masowanie (ale ostrozne, z jeszcze wiekszym dopracowaniem diety - mozna np. roznicowac rozklad weglowodanow w dni treningowe i nietreningowe - oraz obligatoryjne dodatnie czy [...]

[...] i lubię ten sport i wiem co chcem osiągnąć, ale przydają sie też napewno jakieś zmiany i nowinki, doradźcie mi jeszcze konkretnie co zmienić, ulepszyć? Może mam odstawić masowanie sie i trochę podrzeźbić swoją sylwetkę a potem znów powrócić do masy? Wiadomo że okres jesienno - zimowy sprzyja nabieraniu masy bo latem o to trudniej dlatego może [...]

93cm w pasie to całkiem sporo, proponuję abyś aktualnie wziął się za redukcje, a za pewien czas, dalej rozpoczął masowanie.

[...] 2-3 tyg pociągnac i spróbowac dopalic wiecej a następnie wyjście na wyższe kalorie i mozna już myśleć o masie . Wylicz sobie na nowo swoje zero kcal i zacznij od zera masowanie bo po takiej redukcji organizm zyska fajną świeżość plus poprawiona wrażliwość insulinowa więc nie musisz na start walić dużej nadwyżi , Zacznij od zera i obserwuj [...]

[...] to na tym patencie nie czujesz, że jesteś na diecie. Przy 5 posiłkach na redukcji to były garstki żarcia, przy jedzeniu już myślałem o tych 3h które mnie czekały do następnego. No ale ciężko mi sobie wyobrazić masowanie %-) aha i ja raczej preferuje fbw więc nabicie nie jest tylko w klacie ;-) Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2013-03-23 06:43:33

Redukcja? Niezłą miałeś głodówkę na 1700kcal i chyba nie było zbytnio co redukować patrząc po fotach. Zacznij od układania diety na masę. Jak wygląda Twoja dieta na TERAZ? Jeśli to 1700kcal nadal, to zacząłbym dodawać stopniowo kcal zaczynając od 2500 co najmniej. Tylko przejściowo dałbym 2200 żeby nie był to za duży szok dla układu trawiennego. [...]

[...] i kremami, zeby nei wydawac masy pieniedzy na francuskie kosmetyki mozesz robic peeling z kawy jakiejs najtanszej z biedronki, zalewasz pol szklanki ciepla woda i smarujesz w beben zeby zedrzec martwy naskorek zeby pobudzic regeneracje (dobrze mowie? :P ), zimny/cieply prysznic czy szczypanie/masowanie, ponoc mozna tez spac w obcislej koszulce