Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no tak faktycznie 5 kg to za dużo, strzeliłem ot takie sobie taką liczbą :P Myslę że taka redukcja mi pomoże, a takie trzymanie wagi i nie masowanie będzie gorszym wyjściem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bierz się za masowanie bo jak teraz zrzucisz cały tłuszcz to zostaną same kości bo tutaj nie ma co uwidaczniać http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html
[...] wina słabszych wyników stoi jednak po stronie diety. Z tego co wkleiłeś nie wynika niestety, że jesz dużo. jesz w sumie mało i zdecydowanie niewystarczająco, jeśli chodzi o masowanie i w ogóle ćwiczenie na siłowni. Pamiętaj, że postępy sylwetkowe to: trening, dieta, regeneracja, a dopiero jak na tych podstawach złapiesz zastój, to saa. Bij [...]
ty się weź za aeroby 93 w tali a nie za masowanie oma+wino nie za ciekawe połączenie Clen+t3+wino+prop Bajbus nie rozpisuj mu cyklu jak widzisz że diety nie ma,autorze idź do działu odżywianie i ułóż porządną dietę..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tu macie moje masowanie z ostatnich dwóch dni. Stopniowo będe zwiększał kaloryczność. Napiszcie czego ewentualnie jest za dużo a czego brakuje. Czasem trochę się przekroczy granice zapotrzebowania, przeważnie w tłuszczach %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa0a550749584c1a812ac5a527aa6c2b.png [...]
Od razu po treningu wszamaj jakiegoś banana. Do drugiego posiłku wrzuć jakąś bułkę graham/razową z dobrej jakości wędliną i będzie ok. 2600 kcal to chyba ciut przy mało jak na masowanie przy Twojej wadze. Dodasz bułkę i banana to powinno starczyć na razie. Obserwuj wagę, dodawaj kcal gdyby waga stala
[...] ja na podstawie wieku, wzrostu, wagi, płci, celu, etc. To nie bzdury typu dieta kapuściana czy kopenhaska tylko plan zywieniowy. Poza tym weź pod uwagę, ze jesteś w okresie dojrzewania i twój organizm naprawdę dużo potrzebuje teraz, wiec może lepiej odloz masowanie do momentu jak skocznysz 18. Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2014-02-06 23:39:30
30g gainera w 250ml mleka po treningu wystarczy? I czy przy budowaniu masy w trening moge wlaczyc basen. 1 h tygodniu, i 1 bieganie w tygodniu 40 minut. zwolni to masowanie?
venoma masz starego? rób po odbloku dopiero ja bym jeszcze po odbloku zaczekał kilka tygodni, w zależności jaki był cykl, żeby organizm zebrał siły mnie krótka redukcja męczy dużo bardziej niż długie masowanie
[...] na rzeźbę. Aby rzeźbić, to najpierw trzeba mieć co rzeźbić. Także twoja już wola, czy wolisz masować, czy się wycinać. Jak zaczynasz radziłbym ci rozpatrzeć dwie opcje: a) masowanie: +300 kcal do zapotrzebowania dziennego, z czego białka 1,5g/kg masy ciała, reszta niestotna OHP 5x5 Martwy 5x5 Wiosłowanie sztangą/Podciąganie 5x5 Wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli dobrze rozumiem że zrzucam brzuch robię kaloryfer i potem masowanie i będzie git tak ? : ) to nie takie proste, masa jeszcze jeszcze ale redukcja tkanki to już moze być problem.
Masowanie i ugniatanie barku (nie wiem jak to wyjaśnić) plus mięsni klatki piersiowej. ćwiczenia w domu - odwodzenie ramion z gumą na wewnątrz i na zewnątrz (rotacja) 3 serie po 15-20 powtórzeń Zmieniony przez - Skatewujo w dniu 2017-11-15 19:33:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie zaś maszynach) potem sensowna masa i wtedy, po nabraniu odrobiny doświadczenia sam będziesz wiedzieć co będzie najlepsze (zgodnie ze swoimi planami) - czy dalsze masowanie/siła czy "zeźba" - tak to widzę. Owocnego zgłębiania tajników odżywiania. Bez tego ani rusz - byś nie powielał jak przedmówca hasełek o 7 posiłkach :-)) Zmieniony [...]
dlaczego 6 tygodni tylko ?? 50 mcg może być za dużo na masie trzymaj ft3 w górmych widełkach lub ciut wyżej bo większy poziom będzie utrudniał masowanie i stawiam ze wystarczy 25 mcg , dlatego dał bym ze 4 dni po 25 mcg i 5 dni rano wrzucił min 30 min przed badaniem 25 mcg i poszedł oddał krew i zbadał ft3