Plan treningowy dla początkującego - na rzeźbę

Witam. Jako, że jestem początkującym i nie mam totalnie pojęcia o tym to chciałem was prosić o zrobienie dla mnie jakiegoś planu treningowego 3 dniowego. Posiadam gryf prosty, łamany i 35 kg obciążenia. Z czasem będą i hantle.

wiek - 19 lat
wzrost - 175 cm
waga - 70kg

chciałbym jakieś ćwiczenia na rzeźbę, a w szczególności żeby zrzucić trochę brzuch i ''boczki'' . Myślicie, że z tym sprzętem da się jakieś plan zrobić?

Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę. Aby rzeźbić, to najpierw trzeba mieć co rzeźbić. Także twoja już wola, czy wolisz masować, czy się wycinać. Jak zaczynasz radziłbym ci rozpatrzeć dwie opcje:

a) masowanie: +300 kcal do zapotrzebowania dziennego, z czego białka 1,5g/kg masy ciała, reszta niestotna
OHP 5x5
Martwy 5x5
Wiosłowanie sztangą/Podciąganie 5x5
Wyciskanie na klate 5x5
Przysiad tylny 5x5

iii... nic więcej.

b) redukcja: -300 kcal kcal do zapotrzebowania dziennego, z czego białka 2,0-2,5g/kg masy ciała, reszta nieistotna
OHP 5x3
Martwy 5x3
Wiosłowanie sztangą/Podciąganie 5x3
Wyciskanie na klate 5x3
Przysiad tylny 5x3

iii... nic więcej, z tym że na większych ciężarach i z małymi przerwami między seriami.