masa jedno

PONIEDZIAŁEK Klatka: JEŚLI MASA TO PO CO AŻ 5 ĆWICZEŃ W TYM 2 TYPOWO IZOLOWANE?? 1. Wyciskanie na skosie. 10,8,6 ZRÓB 12,10,8,8,PROGRESJA CIĘŻ 2. Wyciskanie na płaskiej. 10,8,6 JAK WYŻEJ 12,10,8,8 PROGRESJA CIĘŻ 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (lub na płaskiej). 3x8 A TO POC OC SKORO JUŻ BYŁO SZTANGA-PO CO DUBLUJESZ RUCHY?? 4. Rozpiętki. [...]

po pierwsze to dział odzywianie po dwa nie masz diety po 3 jak bardzo chcesz się chwailić że pijasz gainera kup jakiegoś wszytsko jedno może być gain bolic masa pójdzie od razu w kosmicznym tempie pozdr

to juz zalezy od innych czynników, ale wiadomo jak podbijesz kalorie, dodasz wiecej białka to masa powinna pójść w góre :) .. ale jestes na redukcji doczytałem i chcesz mase robić ? albo jedno albo drugie panie ;p Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-04-24 14:03:12

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

Thx za rady. Mam jeszcze jedno pytanko. Czy dzięki treningowi na siłe połączonym z dietą na mase wzrośnie mi masa. Bo też chciałem nabrac troche kilo ( oczywiscie nie tłuszczu :D ), ale priorytet to wytrzymalosc i sila na dzien dzisiejszy, wiec jak myslicie ? Da coś takie połączenie, czy zaleje się tylko tłuszczem ?

najgorszy plan nie jest, ale skupiłbym sie na podstawach, zwykłym prostym FBW, najpierw jedno potem drugie ( masa, redukcja, itd)

Podaj starz i cel treningu. Zakładając, że ćwiczysz krótko i celem jest masa: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 3 serie po 10 powtórzeń 4. ROZPIĘTKI ZE [...]

powodzenia - ale jedno ale - mógłbys to troche lepiej rozpisac - pomieszanie z poplataniem zdeka jest..... Mutant nie potrzebny chyba przy Twoim typie budowy ale..... Chyba ze celem jest masa?? I nie jest tak zle jak opisujesz - było chyba gorzej...

[...] sie nie boje bo od pół roku sam robie ziomkom z siłki a metyłatwe dozowanie kiedy mnie naszła ochota to sobie przegryzłem > tyle jadłem bo myślałem ze jak mi nie idzie masa to musze więcej i więcej i tak jakoś sie potoczylo nie wspomnialem o tym ale po cyklach robilem odbloki:) wiem ze sporo z***alem i moglem zrobić to lepiej ale cuż tak [...]

[...] jedynie nie mam mietka i wina bo nie wiedziałem czy bedzie to lecieć na 100% czy nie. Celem na trenie będzie lekki recomp (oczywiscie micha będzie na tip top) a potem lekka masa,ale z utrzymaniem bf w jedym poziomie. Oczywiscie po trenie skocze na badania i sprawdze prolaktyne, jak będzie źle to poczekam z npp tydzień-dwa i ją zbije. Do takich [...]

"Cel treningowy : masa ,rzeźba " Albo jedno, albo drugie Podejrzewam, że nigdy nóg nie robiłeś. W takim wypadku jedynie skrócone FBW, obowiązkowo z ciężkimi przysiadami na początku każdego treningu.

jedno wielkie LOL !! gleba z ciebie napisz na jakim koksie jedziesz też bym chciał sie tak roz***ać jak Ty!! ooo i napisz mi jaką masz diete bo widze, że masa Ci za***iscie wchodzi a ja przytyć za ch nie moge !! w chacie to cie pewnie tylko sucharami i kawa karmia no nie?? PS.ćwiczysz wogóle czy tylko gruche targasz?? PS2. podlej krzaczek bo [...]

[...] ICH JESLI PRZYKRYWAC JE BEDZIE TKANKA TLUSZCZOWA. b) Czy jeśli będę codziennie ćwiczyć po ok15 min. na mięśnie ud, i będę jadła tyle co mi napiszecie w punkcie 1, to ogólna masa moich nóg (czyli tłuszcz mięśnie i cała reszta) nie zwiększy swoich rozmiarów??? HMM. ZDEFINIUJ "CWICZYC UDA 15MIN." (TRENING SILOWY,AEROBOWY, JAKA DIETA, ITP [...]

Dobra,na ten moment wygląd to tak: 1 Masa (od 1.10.12 do 25.11.12) Split,FBW 15 10 5 lub HST Split 3 razy w tygodniu Poniedziałek:  Klatka:  - Wyciskanie sztangi płasko 10 ;8 ;6;6  - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10  - Rozpietki na ławce skośnej 12;12;10;10  Triceps:  - Pompki na poreczach 12;10;8;6  - Francuskie wyciskanie [...]

[...] wariacjami 5 czy 6 lat na forum to był efekt ówczesnej mody. Tak jak teraz lud płynie na fali paleo, tak wtedy jedyną słuszną drogą była ketoza, a BMR liczyło się ze wzoru masa ciała*24, u kobiet *0.9 i nie wypadało mnożyć tego przez więcej niż 1.3 %-)%-) I czy w ogóle wiesz, że jako kobieta wdeptując w ekstremalne LC z dużym [...]

Jol, To, że tutaj jest dział zaawansowanych, nie znaczy wcale, że w dziale dla początkujących nie mogą odpowiedzieć ludzie, którzy ćwiczą ponad 4 lata. Cel - Masa/Siła Poniedziałek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2x8 + 2x6 większym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - 3x8 wyciskanie hantli 3. [...]

[...] przyrostow pomagając w budowie masy i siły. Pytanie do Ciebie czy tak samo pójdzie siła bez pre jak i po pre np jakbym ćwiczył lub ty ćwiczyłeś jakiś czas? Spróbowałem na sobie i bez pre lipa z sylwetka i siła oraz masa na pre ćwiczyło się lepiej i progress był 2x szybszy. To moje odczucia. Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-08-15 18:20:09

[...] Pytanie do Ciebie czy tak samo pójdzie siła bez pre jak i po pre np jakbym ćwiczył lub ty ćwiczyłeś jakiś czas? Spróbowałem na sobie i bez pre lipa z sylwetka i siła oraz masa na pre ćwiczyło się lepiej i progress był 2x szybszy. To moje odczucia. Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-08-15 18:20:09 Mięśnie nie rosną na treningu, trening to [...]

[...] rzezbe i przeanalizuje jeszcze raz odzywianie w postach. trening na plecy i klate, mam nadzieje ze znajde jednak trudno mi tu cos wybrac. jesli jest jakis link co do wyboru tego treninug prosze o odeslanie jedno mnie jeszcze nurtuje, czy majac rtrening na rzebe masa tez w jakims sie stopniu rozwija, tzn przyrost miesni idzie w parze? dzieki

Nikt się nie czepia zestawienia czyli będę tak ćwiczył. "Tg3"bardzo Ci dziękuję. Po obserwuje na you tube jak poprawnie wykonywać te ćwiczenia w domu. I jeszcze jedno takie pytanie. Czy każda partia mięśni raz w tygodniu to nie za mało??? Zależy mi również na sile np.przy wyciskaniu. Nie stanę w miejscu? Przy takim treningu będę również szedł w [...]