masa jedno

Dodałeś owoce, okej, ale gdzie warzywa? Widzę, że twoim "mocnym" źródłem kcal są banany. A gdzie kurczaki? A tak poza tym nie napisałeś jakie jest twoje zapotrzebowanie kcal. A i jeszcze jedno, jeżeli jesteś z tych, co to się raptownie obudzili, że za miesiąc wakacje i chcą schudnąć x kilo, ale jednocześnie chcą mieć więcej mięśni, itd., to lepiej [...]

Witam po długiej nieobecności. Od razu wklejam ankietę. Płeć :M Wiek :21 lat Waga :81kg Wzrost :176cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :długo ale z przerwami Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta :jest na mase Przeciwskazania medyczne :raczej nie Zażywane [...]

[...] a dla osoby z moim stażem lepszy jest jedno zestawowy, to proszę o poprawę. Z chęcią wysłucham każdej uwagi. Mój staż to ok. 4 miesięcy, a wiek to 15 lat. Moim celem jest masa. O to plan: A Klatka piersiowa: ok - Wyciskanie hantli na prostej 3s Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco 2s daj z przodu, stojąc Tricepsy: - Pompki w podporze [...]

plan treningowy ACT lub lekkie FBW --> wyszukiwarka dieta dzial odzywianie to wszystko co ci jest potrzebne. po twoich danych widze ze duze chlopisko z ciebie to jaki cel obiezesz to juz od ciebie zalezy czy to masa czy rzezba jedno i 2 rgulejesz dieta.

[...] kolo 34cm w łapie i cwiczy kolo 7 miechów jak by miał 35,5 to by podskakiwał z radosci,a co do podwyzeszenia masy poprostu zwieksz swoje posiłki jedz kolo 5-6 razy dziennie a masa z czasem napewno przyjdzie chyba ze chcesz szybko przybrac na masie to walij sobie jakąs kuracje mety , omnadrenu albo jakiejs innego podobnego wspomagacza .pozdro

[...] w kulturystyce. uwierz ze wiem wiecej niz ty na ten temat, wyniki silowe w jakis sposob sie na to przekladaja, mi wystarczy jedno moze 2 cw (z moim stazem) na nogi i sila i masa idzie maksymalnie. Co do porownywania nogi i bica to jest nie na miejscu, biceps 2cw po 4s i tyle, nogi dla poczatkujacego wystarczy na 1 plan podac 2-3cw i tyle.A staz [...]

[...] nawet do ciebie po twoim prostych zaczepach ze mam wiekszy staz niz ty. To sie nazywa KULTURA OSOBISTA. mi wystarczy jedno moze 2 cw (z moim stazem) na nogi i sila i masa idzie maksymalnie. Tobie wystarczy. TOBIE. Przysiady rozwiajace dwuglowe, czteroglowe, piszelowe, brzuchate, soleusy, przywodziciele, odwodziciele... no bomba. Nobla [...]

Zgadzam sie z Toba Cichy...ty jestes przykładem dla innych,juz troszke tu jestem i wiesz jestes moim zdaniem dobrym wzorcem dla innych!Tak uwazam i juz to jest tylko i wyłacznie moje zdanie bo wiem ze jedziesz na sucho tylko czasem cos wezmiesz...to dokładnie tak jak ja,tylko ze ja mam 15 lat a ty troszke wiecej:D aha jeszcze jedno Cichy ile juz [...]

[...] cel. Rzezba klatki , brzucha i w dodatku troche sily. Zrob sobie sile/mase, a pozniej jesli bedzie jej odpowiednio duzo przemyslana redukcja. Jednak silownia to jedno, druga sprawa wiele godzin w kuchni i dopracowana dieta by ta masa , czy redukcja byla faktycznie poprawnie przeprowadzona i co wazniejsze , by efekty byly widoczne. pozdrawiam

[...] jest mniejszym mięśniem. SRODA Plecy: - Martwy Ciag 4x10 - wioslowanie sztanga 4x12 - podciaganie sie na drazku do klatki 3x10 - zmien na 3x do maxa - bardziej pojdzie masa wg mnie. Triceps - wyciskanie wasko 3x10 - wyciskanie francuskie lezac 3x12 - zamien na pompki na poręczach - wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 2x10 wywal [...]

[...] dwójki dzieci :) Dlaczego rozpocząłem przygodę z treningami ?? Rok 2014 ( listopad ) – duże zlecenie firmowe ( parkiety w oceanarium i afrykarium Wrocławskiego ZOO), masa ciężkiej pracy i coraz mniej sił + syfiaste jedzenie , ogólnie traktowanie swojego ciała jak śmietnik .Jedyny plus że od 4 lat już nie paliłem bo rzuciłem palenie po 15 [...]

[...] :-D Z większych różnic da się zauważyć różnicę w miejscu lokalizacji fatu. U Ciebie jest mniej więcej równo wszędzie, u mnie to głównie brzuch. Trochę podskórnej i cała masa wisceralnego :-( Jedno jest pewne, mamy pewną część wspólną somatotypu, a zakładając że różnice między ekto i endo są zbyt duże, by to razem powiązać, wnioski nasuwają [...]

[...] swoj program,3 x razy na tydzien ale wiem ze stawiac bede nie koniecznie na mase ale na poprawienie sily, bo to sie laczy wieksza sila wiekszy ciezar wiekszy ciezar wieksza masa miesniowaKiedys tam moze bede robil treningi na rzezbe,ale narazie mam inne cele.A ludzie jesli chodzi o treningi popelniaja bledy jak kazdy wazne zeby szybko je [...]

klatkę- jesli chodzi o ksztalt- masz dobrą a pewne niesymetryczności to rzecz oczywista i nie zmienialna i tyleż powszechna. jedno co wg. mnie widac na tym zdjęciu to to, ze twoja klatka jakby nieco odbiegala masą od innych grup- np. barków musisz więc zwiekszac jej mase ogolną ze szczególnym uwzględnieniem górno-środkowej częsci.

To w takim wypadku będziesz widział już po ok. miesiącu efekt jak będzie micha pełna:) Skoro wcześniej taka ostrą wycinke miałeś to pewnie teraz organizm ładnie się bedzie budował - tym bardziej że zawsze łatwiej jest uzyskać utraconą mase:) daj znać za jakiś czas jak idzie - jak coś się zrobi jakieś zmiany. A co do nóg - to skoro biegałeś to [...]

[...] mam zbytnio czasu by skakać pół dnia po forach ... w każdym bądź razie zaczynając trening 1 czerwca tego roku ważyłem 79 kg włączyłem dietę i do 1 października miałem 88 kg a przez ostatni mięsiąc na diecie + mutant massie mam już 92,5 kg. Więc czekać z tą kreatyną mono skoro jak widać masa nawet dobrze wchodzi ( przynajmniej na mój rozum ) :P

Dzięki! tak satysfakcjonującej mnie odpowiedzi nawet sie nie spodziewałem, właśnie o to mi chodzi :) tylko jeszcze jedno pytanie - czy ćwicząc na 2 zestawy, po 6-7 tygodniach zmieniać ćwiczenia na inne, czy też trzmyać się stale jednych ćwiczeń? i rozumiem, że jeśli przyjmę FBW na mase to razem z masą wyćwicze sobie siłe? może to banalne pytania, [...]

Płeć : Meżczyzna Wiek : 16 Waga : 79 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : Czasem w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tak pół na pół tzn rano płatki i jajka w szkole kanapki pozniej 2x ryz z piesiac a na koniec twarog [...]

[...] duzy i znaczacy. Przede wszystkim to co widac to zwiekszenie sie miesistosci miesni. Co to znaczy? Zawsze po samej kreatynie miesnie wydawaly sie byc wielka, bezksztaltna masa miecha. Mocno uwodnionego i napecznialego. Tu efekt jest inny, widac ta miesistosc i ladnie zarysowane ksztalty. Nie wiem na ile jest to efekt uwodnienia ale pisze tak [...]

[...] kreatyne kupic olimp kreatyna 300caps bo skumplowi skoczylo 6 kg ;p aha jeszce jedno jak nie bede mial cwiczen a bede duzo wpier..... tzn sniadanko 2 sniadanie obiadek przed treningiem do syta i po treningu do syta i kolacyjka bez zadnych specjalnych skladnikow to czy masa mi tez wzrosnie ???? i czy jaraznie fajek bardzo przeszkadza;p