masa jedno

[...] to na wycisk hantli na SKOS - po co dublowac cwiczenie ,skoro masz juz wycisk sztangi na plaskiej? W ostatniej serii proponowałbym robic takze 8powtorzen (jak celem jest masa) Rozpietki 4x12 tutaj mozesz robic albo skos albo plaską jak Ci pasuje Triceps : // za duzo tego wszystkiego , triceps po treningu klatki nie wymaga juz b.mocnego [...]

[...] To tak sadze ze 140-160g białka dziennie by wystarczyło do tego 300-320g węgli i 100-120g tłuszczy. Zamiast drogiego białka Optimum kup sobie gainera np. mutant masa. trenuj 3 razy w tygodniu rób sobie splity ja proponuje 1.klata barki 2.plecy biceps 3.nogi triceps po każdym treningu rob brzuch jedno cwiczenie możesz dorzucić cardio [...]

[...] od jakichs 2 miesiecy wzialem sie na nowo, porzadnie za swoja diete i trening. Interesuje mnie kwestia tych wegli zlozonych, poniewaz moim nadrzednym celem jest zdecydowanie masa, najlepiej miesniowa. Z kolei lubie bardzo ryz brazowy, nie dosc ze jest zdrowy, to duzo lepiej mi smakuje od pozostalych odmian ryzu, wiec moglbym go wprowadzic do [...]

Co do sterydów to niewiem ale wydaje mi sie że jak jedno to nie drugie.A co do odrzywek i supli to gajner+białko+kreatyna =masa to bardzo dobre polączenie i jeszcze do tego jakieś aminokwasy no i oczywiście dieta. Jeżeli moja wypowiedz Ci pomogła to naciśnij w prawym dolnym rogu wypowiedzi.

[...] mówię o cyklach jakie były robione nascie lat temu) powiedzmy 12 tygodniowych pct wygladało 3 razy po 5000 j.m. hcg i potem clom i raczej nie były osób z blokiem teraz jest masa ludzi poblokowanych bo lecą rok-dwa na bombie i pct 3 tygodniowe %-) lecz po cyklach 12-15 tyg 15.000 hcg na koniec odblokuje 95% osób lecz ja nikogo nie namawiam do [...]

****a redukcji na takm poziomie nie robi sie na saa tylko na clenie/efce/sallym jak masz zamiar robic cykl saa masa-odblok-cykl saa redukcja to juz lepiej *******nij dlugi cykl masowo redukcyjny i bedac na saa nie sa Ci potrzebne dodatkowe spalacze typu clen efka itp, tnij wegle a soczki zrobia swoje tak, clen bierze sie 2/2week EDIT: wogole JA PI [...]

[...] cycka z kurczaka. W sumie ok.115g WW o wysokim IG + 25g białka. Następny już niskoglikemiczny posiłek jem za 2-2,5 godziny(80g WW + 20g białka). Sądzę, że taki posiłek mi daje dobre efekty(już jem tak kilka tygodni), ale czy to zdrowe? Cel treningu: masa Waga: 80kg Wzrost: 181cm Wiek: 17 lat Endomorfik Jestem zdrowy i nie biorę suplementów.

[...] 4 posilki dziennie duzo warzyw duzo wody NIE dla gazowanych napoi i slodyczy 4. Regeneracja zdrowy sen (minimum 7 godzin dziennie) 5. Sztangielki/hantle jest cala masa cwiczen opisana w podwieszonych i poszukaj fajnych artykulow Mawashiego i innych w tym dziale 6. Nie spotkalem sie z potwierdzonymi badaniami potwierdzajacymi ryzyko [...]

Witam was panowie wiec minal miesiac odkat przerabiam plan Traktora 5x5 i musze powiedziec ze sila mi troche poszla ale masa stoi!! tak wiec umieszte moja aktualna diete zebyscie mieli pelny wglad: Witam Panowie bylem na redukcji chce przejsc na mase makroskladniki B2.1 T1.0 W4.6 waga 72 wzrost 174 wiek 24 1 posilek platki owsiane 100g 12/7/62 2 [...]

A mam jeszcze jedno pytanie. Czy przy takiej diecie na mase rośnie tkanka tłuszczowa?? BO jak np. teraz jem normalnie chodze na silke to widze ze tluszczu nei przybywa, a boje sie ze jak zrobie diete to mi tłuszcz zacznie tez rosnąc. Wiec powiedzcie mi czy przy diecie takiej np jaka ma luki to rosnie tłuszcz?? :/ czy tylko sucha masa mięśnowia

- Przysiady ze sztangą - Wspięcia na palcach - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpiętki WYRZUC I TO KONIECZNIE - Podciąganie na drążku klasycznym uchwytem - Wyciskanie sztangielek nad głowę WYCISKANIE ZOLNIERSKIE SZTANGA SPRZED GLOWY - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Unoszenie sztangielek bokiem WYRZUC - Uginanie [...]

[...] ciosy i zwiększają powierzchnię uderzenia - przez co korzystanie z uderzeń eksplozywnych typu Fa Jing staje się bardzo utrudnione. W takich warunkach rzeczywiście SIŁA, masa i kondycja fizyczna zaczynają grać główną rolę.Ja także pozwolę sobie z Tobą nie zgodzić - odnośnie tego, że "podział na kategorie wagowe wynika głównie z tego, że [...]

witam, szykuje sie do cyklu kreatynowego i taka dietka mam, prosze o sprawdzenie, pzdr cel masa, staz 11miesiecy - NO TO JUŻ NIE JEDEN MIESIĄC , waga 75kg GENERALNIE DOBRZE WYGLĄDA, MIAŁEM NA POCZĄTKU PRAWIE IDENTYCZNĄ POSIŁEK 1 7:00 Platki owsiane 100g + 400ml mleka // do płatków orzechy , pestki , nasiona - z ostatniego posiłku Twarog [...]

No wg. mnie masa miesniowa to mniej wiecej to: http://img482.imageshack.us/i/udaaop9.jpg/ A On nigdy tak nie wygladal....A i jeszcze jedno nawet jesli chce sie dostosowac do Waszych rad to nie moge trzymac diety... NIe dam rady poprostu... I stad to moje pytani bo zauwazylem u siebie przez rok cwiczen ze co prawda nie robie sie wielki ale miesnie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa ciała 75kg, redukcja do 10% tłuszczu (obecnie w okolicach 30) Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, gryf łamany, sztangielki Dieta : [...]

cel: masa+spalenie fatu z brzucha i boczków jedno przeczy drugiemu, nie da sie tego połączyc, zdecyduj czy najpierw chcesz robic mase czy redukowac w diecie za mało zdrowych tłuszczow, brak tłustych ryb, w III posilku brak białka, okołotreningowo niewielka ilosc warzyw nie zaszkodzi zdecyduj sie na cos i podaj btw jakie ustalisz pozdr Zmieniony [...]

5 razy w tygodniu: // 3X W ZUPELNOSCI STARCZY Podciąganie na drążku x4, 6-10 // OKA - DODAJ PO TYM ZE 3-4 SERIE WIOSLOWANIA SZTANGIELKA Pompki na podwyższeniu x4, 15 // JAKO ROZGRZEWKA Z 2 SERIE Wyciskanie sztangi leżąć na ławeczce x4, 8-10 // OKA Rozpiętki x4, 8-10 // OKA Wyciskanie francuskie sztangielkami x4, 8-10 // OKA Uginanie ramienia ze [...]

[...] Bo jade na tej diecie co rozpisalem ale zauwazyłem ze troche zaczyna podlewac. Moze mi sie wydaje , bo ob brzucha jest praktycznie ten sam. Ale chyba nie da sie miec kcal na + nawet z najlepsza dieta i nie nabierac tłuszczu prawda? A co powiesz o aero 3x 30minut? Nie bedzie mi kolidowac z masa? Bo poprostu nie chce sie mijac z celem.. Pozdrawiam

Planu nikt ci nie napisze, tutaj w cenie jest samodzielnosc, zwlaszcza ze wiedzy jest masa, trzeba tylko poszukac. Twoj trening nog bylby ok, gdybys pamietal ze z tylu uda tez sa miesnie . Jezeli robisz ciagi z plecami to do treningu nog wystarczy dolozyc jedno cwiczenie na tyl ud, np zuraw badz ciag na sztywnych nogach. Jezeli natomiast nie [...]

[...] kazdy zna) powiedzial mi zebym na poczatku(a mam 18lat) nie przesadzal z odzywakami... najlepiej w ogole nie brać. Przez miesiac-dwa wszystko pojdzie super bez tego. Nie wierzylem ale zaufalem mu jako profesjonaliscie... Teraz widze, ze miał racje. Jezeli dopiero zaczynasz nie wyrzucaj niepotrzebnie pieniedzy. 6 posilkow i jest super masa.