masa jedno

cel masa jakosciowa, nie posiadajac odpowiednio rozwinietej funkcjonalnej? aha... Dzielony jest ok Calosciowy rowniez jest ok Tylko jedno i drugie trzeba odpowiednio ulozyc i wlasciwie skomponowac poszczegolne cw. Tobie priorytety nie potrzebne...no chyba ze na wszystko. W takim wypadku oczywiscie FBW lub dzielony 5x w tyg jak znalazl, byle sie [...]

Jeszcze jedno pytanie mianowicie zostało mi trochę tłuszczu na brzuchu(na dole) lecz właśnie od 2tyg nic nie idzie i juz nie mam sił, jak polecę z masą to czy nie zaleje mi całkiem brzucha, a może mięśnie brzucha dopiero wtedy "urosnal" i będzie je widać jak na razie lekki zarys i to mnie dreczy żeby się nie zalać i zaczynać od nowa :/

jedno drugie wyklucza w tym samym czasie albo masa, albo redukcja zdr

[...] zawiera ok.4,5-5g a białko 3-3,5g więc 4 białka to ledwo 12-14g białka RAZEM: Kcl-2841 B-151.89G (1.97/KG) WW-400.98G (5.2/KG) T-52.3G (0.67/KG) jeżeli jest to czysta masa to zwiększył bym tłuszczu a odjął ww. Po treningu nie masz w ogóle ww złożonych a przed treningiem aż 200g ryżu. Pełnowartościowego białka doliczyłem się 90g więc [...]

[...] 4 serie az do palenia przedramie: 3 cw po 3 serie po 15-20 pwtorzen. brzuch codziennie 8min ABS. jak pisalem cwicze 3 dni w tygodniu: pon, sr, pi. - musi byc odp. regeneracja NO I DIETA. oczywiscie to jest przyklad. trening opwinienies miec dostosowany do swojego celu treningowego(masa, rzezba, sila) no i diete do treningu. sory ze tak dlugo

[...] Mawashi, Brutus). Dzięki temu nie będziesz się musiał przegryzać przez tony nieistotnych postów. PS: Staraj się nie pisać, że chcesz 'stracić masę'. Na tym forum zazwyczaj masa=mięśnie, więc ludzie mogą się na ciebie dziwnie patrzeć. Pisz lepiej 'spalić tłuszcz'. A poza tym, nie przywiązuj zbyt wielkiej wagi do szczegółów. Skoro zrzuciłeś już [...]

złap jaja w garść i okresl sie czy masa czy redukcja. mozesz kombinowac z body rekmp ale przy twoim doswiadczenia raczej bym z tego nie skorzysal. nie da miec i masy i definicja w tym samym casie, tzn od razu. to proces i jedno wynika z drugiego. Jak ju zdecydujesz jaki masz cel wtedy ukladasz diete i system treningu i jedziesz.

Ok super za odpowiedzi , na dzien dziejszy masa mnie nie interesuje , chcialbym powrocic na silownie i celem jest zrobinie kondycjii oraz wytrzymalosci (w okresie wakacyjnym bede gral w tennisa i mam pare wycieczek w gory do zaliczenia ) na dzien dziejszy wejscie na 3 pietro robi mi zadyche wiec , narazie moje cardio wyglada tak ze od 30-1h robie [...]

Nie da się równocześnie ćwiczyć masy i rzeźby. Wybierz jedno, lub drugie. Jeśli ważysz 53kg, to lepiej pracuj nad masą. Rower niestety będzie w tym przeszkadzał. Zacznij więcej jeść. "a jakie obciążenie dać od razu 18kg " - daj takie obciążenie, jakie będzie Ci potrzebne. Takie, abyś wykonał założoną ilość powtórzeń - nie więcej, nie [...]

[...] wolne wtorek: FBW środa: pół godziny pływania na 80% możliwości czwartek: FBW piątek: wolne sobota: FBW niedziela: pół godziny pływania na 80% możliwości cel to masa, dieta ok 4000 kcal. Daje radę ;>? Mam jeszcze jedno pytanko: Nie wyglądam jakoś świetnie. Mimo wszystko ważne jest dla mnie ćwiczenie kapturków. Do tej pory robiłem [...]

No właśnie za głupi na to jestem. Dlatego szukałem jakiejś pomocy. Czyli ma to jakiś sens? Ale zamiast pleców na siłowni czy dodatkowo? Jak to byś zrobił? Możesz sobie zrobić jako dodatkowy trening i na przykład w dni gdzie masz plecy z bicepsem zrób jak masz czyli jedno podciąganie, nawet jak będziesz dawać radę to w tym dniu treningowym możesz [...]

trening siłowy musi zawierać apekty dynamiczne może mniejsze ciężary w ssezonie lekkoatletyczny podnoszone szybko nawet poprawią dynamike ćwiczenia na masa w okresie przygotowawczym do sezonu po i przed każdym treningiem porządne rozciąganie i rozbieganie to tyle ode mnie może się mylę ale moja odpowiedzieć wydaje mi się słuszna a tak jeszcze [...]

odpowiedz na te twoje pytania została podana na samiutkim początku przez rotfl14 przeczytaj ją jeszcze raz a zrozumiesz tam wszystko pisze. I jak możesz odpowiedz mi na jedno proste pytanie: PO co ci ta masa wogóle ?? CO chcesz osiągnąć ? Spoko sylwetke, być zdrowym, lepsze wyniki siłowe? w sporcie, coś innego?

albo rzezba albo masa a co do tego czy mozna laczyc te suplementy to mozna nic zlego ci sie nie stanie tylko jedno ale jakie chcesz miec efekty biorac hmb ? jest dosyc drogie i trzeba brac dosyc dlug ozeby byly jakies efekty wiec moznaby czyms innym to zastapic...

Czytalem troche ten poradnik i mam jedno pytanie. Tam jest napisane ze rozwija mase miesiowa. Czy ktos stosowal sie do tego treningu, i moglby mi powiedziec czy masa idzie do gory (tak w skali 0-10) ;] poniewaz najbardziej mi wlasnie na masie zalezy:P A trening w trakcie ukladania:P

[...] narazie)... i po 2 niema kasy aby cos zakupic a tez twierdze ze jak kupywac to juz konkretny cykl odzywek bo co mi po jednej kreatynie hehe teraz jeszcze 6 tygodni masa a poznij redukcja stopniowa. bo bede mogl cwiczyc na silowni nie profesjonalnej ale jednak.. bo narazie to cwicze na drazku przewieszonym przez rórke z gazu i na dwoch [...]

Na każdego działa trochę inaczej. Ja robię aeroby na czczo i nie gubię mięcha, u innych masa leci. Najlepiej przetestuj jedno i drugie - wtedy będziesz miał jasną odpowiedź.

Cel: masa Waga: 75 kg Wzrost: 176 cm Wiek: 18 Współczynnik aktywności: 1,4 Kalorie: 3000 kcal Białko: 150 g Tłuszcze: 112 g Węglowodany: 350 g Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o uwagi i porady co zmienić. Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g OK -mleko 2% 200 g OK -oliwa 20 g ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE,TROCHE ZA DUZO [...]

[...] zostaje juz codzienna porcja tabletekno i psycha rozj**ana przemysl to oprocz tego informacja dla wszystkich:organizm głodny zyje dłuzej,komorka wolniej sie starzeje,wiec masa nie jest wcale taka spoko jak moze sie wydawac,spada predkosc,wydolnosc,wiecej zresz ,wiecej idzie kasy ,i dlaczego?dla zaspokojenia proznosci?dla wyglądu,dla [...]

[...] 506 kcal = 127 g 55% węglowodanów: 1857 kcal = 464 g 30% tłuszczu: 1013 kcal = 113 g Dążę obecnie do 1957 i od tego momentu dodaję np. 200 kcal i już jestem na masie, czy masa zacznie się dopiero od 3500+? Jest to zapotrzebowanie przy mojej obecnej wadze 80kg, 185 centymetrach wzrostu, 20 latach i "Dużej aktywności - 3-5 razy w tygodniu [...]