masa jedno

[...] Jeszcze jedno małe pytanko, jak długo powinny trwać odpoczynki między seriami i ćwiczeniami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: roznie od dwoch lat bawie sie w silownie raz chodze raz nie Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] zza karku 12,10,8 prostowanie ręki przodem z sztangielką 12,10,8 prostowanie rąk bokiem z sztangielkami 12,10,8 nogi a tu zależnie od tego jak mi się chciało Ad.3 Cel - masa Ad.4 Czas - całe wakację , najlepszy byłby trenig 3xtydzień (pon,śr,pt). Sprzęt - atlas (z bajerami (ćwiczenia nóg (z 10 różnych)itp.),2xsztangielki po 10kg i sztanga [...]

Witam. Sugerując się wieloma radami zamieszczonymi na forum ułożyłem trening który stosuje od około dwóch miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni publicznej i mój plan układany był przez instruktora (bez ścisłego podziału na partie w dany dzień) Prosiłbym o ewentualne poprawki czy też porady co zmienić aby był efektywniejszy. Otwarty jestem też [...]

[...] białka: 2.2 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.2 Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 6x w tygodniu Cel cyklu: sucha masa/siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo/ekto raczej chudy endo mam mało w pasie ale brzuszek mam [...]

Witam. Chciałbym byćscie powiedzieli co sądzicie o moim treningu. Odbywa się on 3 razy w tygodniu. PLAN A 1.Rozgrzewka 2.przyciąganie wciągu górnego szerokim uchwytem (plecy) 4x 10-12 3.Przyciąganie wyciągu dolnego waskim uchwytem (plecy) 4x 10-12 4. Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 4x 10-12 5. Rozpiętki głową w dół 4x 10-12 6. Ugięcia [...]

[...] mi sie ze to przy wyciskaniu na klatke, przysiadach, wypychaniu, i przy lydkach. Gdzies jeszcze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: 2 tyg Uprawiane inne sporty: nie, ale wf no i jestem wysportowany Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Wafer_Dream_i37186_d400x400.jpg OPIS Nie zawiera glutenu Bez dodatku cukru Doskonała przekąska między posiłkami Bez dodatku jajek Wzbogacone WPC o smaku waniliowym ( 18%) Zdrowy zamiennik słodyczy do kawy/na spotkanie Delicious Line Protein Wafer Dream to doskonałe wafelki gofrowe z kremem o smaku [...]

[...] fast foodow, i przede wszytskim ograniczenie kcal. Chcialbym teraz zlapac troche miesni i wyrzezbic sie. Wiem, że jedno z drugim nie idzie w parzę, ale nie chce robic cykli masa/redukcja, nie zalezy mi na wielkiej masie, chcę tylko poprawic sylwetke i dalej zdrowo sie odzywiac. Od kwietnia zaczalem chodzic na silownie. Na razie trenuje 3 razy w [...]

[...] - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: deca+tesc(po 10 ok 2 lata temu, 2 cykle na ph,(ostatni rok temu) Trening: - Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub [...]

[...] problem tkwi w diecie, dlatego też chciałem się poradzić co muszę zmienić / co moze zostac / co wyrzucić z diety / co dodać do diety (czego mi brakuje) - ponieważ siła i masa poszła ale dużo w tym tkanki tłuszczowej przedstawie moj wygladajacy dzien: posiłek; I. mleko 2% + musli biedronkowe / jaja + kromka chleba (czasami biale pieczywo) / [...]

[...] zdrowych pokarmow a cwiczenia rozkladam tak pon-klatka, triceps, brzuch wtorek- plecy, biceps, brzuch sroda-wolne czwartek-bary,nogi,przedramiona, brzuch piatek-cwiczenia z masa wlasnego ciala sobota niedziela wolna aktualnie 180cm wzrostu waga 87kg biceps 41 http://img96.imageshack.us/img96/8390/96519076.jpg [...]

Witam! Prosze was o zmienienie mojego treningu na mase. Nie wiem co to serii na barki czy robić 4s 12/10/8/6 czy 3s 12/10/8. 1.Poniedziałek (klatka, biceps) klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 - rozpiętki 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 biceps - uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - uginanie ramion ze [...]

Witam.. ulozylem Sobie trening FBW . Jest to Moj pierwszy trening nigdy nim nie cwiczylem.. ale Jesli dobrze zrozumialem to robie ten trening z duzym cierazem tak? . A prezentuje sie on nastepujaco: A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. Plecy: - MC 3s po 10/8/6. [...]

Witam Zakładam dziennik,aby mieć wiekszą motywacje do treningow i przede wszystkim diety,usyszec jakieś porady,krytyke czy tez mile slowo. Tak wiec jestem w 9 dniu VLCD ,jak dla mnie to katorga,gdyz na masie przy 6k kcal chodzilem glodny,ale coz,efekty z dnia na dzien motywuja. W planie w sobote zrobic ladowanie i poleciec jeszcze z 2 tyg po czym [...]

[...] nog poniewaz mialem powazne złamanie i jeszcze pomagam sobie kulami. To tyle co sadzicie ????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka zwykla, z podparciem pod [...]

[...] wiem, że to wiązałoby się z dużo mniejszym ciężarem) z góry dziękuje za pomoc;) pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: ~85 kg Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 2 lata, ale dość często bez diety Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] piątek Brzuch będe sie starał robiś na każdym treningu,a i co myslicie o bieganiu zaraz po treningu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]

elo moj staz 9miechow z przerwami 173,5cm 63kg masa i sila slabo bo nie bylo diety teraz sobie ulozylem i musi isc ocencie ten planik, aha dodam ze to plan na mase. PONIEDZIALEK: plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,10,8,6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,10,8,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana miksuje platki z jajkami, wlewam na goracy teflon, smaze, wrzucam na talerz, posypuje pocietym bananem, polewam jogurtem, 18:30 - 150g piersi z kurczaka - 75g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek - ogorek - masa papryki slodkiej w proszku 22:00 -100g sera bialego chudego

Oto moja 1 wyliczona dieta. Cel:masa podzielona na 8 tygodni Waga:82kg Wzrost:182.5cm białko - 2,5g na kg masy ciała (dziennie 205g) węgle - 5g na kg masy ciała (dziennie 410g) tłuszcze - 1g na kg masy ciała (dziennie 100g) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (2558kcl) Oto dieta na pierwsze 4 tygodnie cyklu (Jeżeli z wagą będzie pozmienam ilość [...]