masa jedno

[...] Ćwiczenia najbardziej ogólne i podstawowe : plecy - drążek, unoszenie hantli leżąc na brzuchu (coś jak odwrotne rozpietki), coś na prostowniki (dzien dobry?) nogi - masa tego. przysiady, wykroczne, żuraw biceps - po zmęczeniu podciąganiem kilka serii hantlami klatka - pompki w różnym ukladzie, rozpiętki. Do pompek dokładasz obciążenia [...]

[...] aby nauczyć się ciągnąć ciało w dół zginaczami bioder. Pamiętaj też, że przez pierwsze tygodnie max będzie się Tobie wydawał śmiesznie łatwy. Nigdy nie dodawaj jednak więcej niż masz w planie. Po 3 miesiącach zamierzasz brać +30 kg, więc nie możesz się spieszyć. Ważna jest też dieta i regeneracja. Jak to zapewnisz, to masa też pójdzie w górę.

[...] cwiczenie na brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20powt. kazde cwiczenie bazowe wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa). jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a nastepne na stalym [...]

[...] jak z twoim kregoslupem,ja lubie na stojaco bo wtedy nakladam 75kg i jaaazda.Pamietaj tez o tyle barku,bo jak go zniedbasz to bedzie Ci ciezko nadrobic.MAsz problemy z masa...pewnie jestes szczuply,dobrze wiec ze masz 3 dniowy program!pamietaj takze o regularnych posilkach co 2-3h,ale nie chleb z dzemem bo to nic nie da;)3g bialka,5-6g [...]

Cel: masa Waga: 76 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Białko: 2,2 Tłuszcze: 1,5 Węglowodany: 4,1 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 167 g -Tłuszcze: 114 g -Węglowodany: 312 g JAK JUŻ PODAŁEŚ ROZKŁAD NA KG TO TEGO WYŻEJ NIE MUSISZ Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi [...]

[...] się nie przejmuj, na poczatku wszystkie go kaleczyłyśmy. Jak załapiesz technikę to rób ze sztangielkami w rekach ... i dokładaj. Na początku waga może spadać - mimo ze to masa! Ja tak miałam... Mierz sobie fałdki , żeby mieć większą kontrolę nad zmianami ciała. Pomiary najlepiej w niedziele rano po zakończeniu całego cyklu tygodniowego :) A i [...]

[...] nam sprzyjają (wyzsze stezenie hormonu wzrostu) i gora bedzie lepiej rosnac Suplementacja: nie polecam jeszcze zaczynac, wystarczy dieta Pieniądze proponuje przytrzymać na dietę bo troche kosztuje i na karnet na siłownie. Jeszcze jedno: nie wyczytałem celow treningowych. masa docelowa? Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-07-14 20:35:29

[...] zabawa jak nigdy,dobra muza i zabawa do samego rana ze az milo,mialem tak co tydzien przez jakis miesiac,teraz sie jakos opamietalem i biore sie za cwiczenie, bo masa to mi spadla 5kg!!ehh ale prawda jest taka, ze jak sie bierze raz na np.miesiac to wprzeciagu paru dni po imprezie wszystko wraca,po niektorych pigulach strasznie ***** [...]

Ok, albo masujesz albo redukujesz, na Twoim poziomie zaawansowania wybierz jedno. Dwa razy w tygodniu tylko? Zdecyduj czy masa czy redukcja, po to wymyślimy plan i dietę, poczytaj tematy podwieszone

[...] Ogólnie rzecz biorąc (pomijająć wszystkie inne czynniki jak genetyka, trening, wzrost-załużmy ze są takie same)osobnik nr 2powinien spozywać wiecej kcal tak??(większa sucha masa więc i więcej kcal potrzebuje). Czyli to właśnie temu otłuszczonemu osobnikowi można zaproponować większy skok w dół z ilością kcal, szczególnie ze nie stosowal on [...]

[...] jescz itp wiec ta wypowiedz bedzie typowo ogolnikowa ) wieć rozwiazanie widze takei zebys kupil spoko gainera wysoko bialkowego lub bulka ( czyli 50:50 ) a to ze teraz Ci masa leci znaczy sie niby tam jakies cm idą wdo gory to nieznaczy ze tak bedzie caly czas narazie organizm sobie daje jakos z tym rade ale za jakis czas to bedzie zamalo bo [...]

[...] mylę, ale z całego opisu i bez zdjęcia tak właśnie można, niestety, wnioskować. Co do niedoborów białka, to przychylam się do pytania deja vu - tak opis diety, jak i niska masa ciała mogą wskazywać na słabe umięśnienie, a to może być wynikiem niedoborów białka w diecie. Niedostatek białka tak właśnie może się objawiać... Dlaczego patrzymy na [...]

zgadzam sie ze FBW spala duzo kalori , wlasnie na FBW odczuwam najmniejsze a wrecz zerowe zatluszczanie sie przy podazy duzej liczby kalori a masa miesniowa rosnie, same wielostawowe ciezkie cwiczenia jedno za drugim musza spalac duzo energi.

Anar: masa w kg lekko skoczyła (nie wiem czy zawdzięczać to dziecie, czy treningowy, bo jedno i drugie zacząłem stosować mniej więcej w tym samym czasie). A co do wymiarów, to łapki w miejscu cały czas , za to uda poszły o 2cm, łydka lekko, klatka (sam nie wiem, ale wydaje mi się, że poszło coś...). Dokładnie jak będe kończył zdam relacje! [...]

[...] -czasami dziala cuda , jesli ktos wypoczety zaczyna cykl przestudiuj diete, jesli pracujesz na roli, tracisz duzo energii , kcal a co za tym idzie nie wspolgra to dobrze z masa - przy takim trybie zycie, proponuje od 4 do nawet 7 g wegli na 1 kg masy ciala - czyli mnozysz wage przez gramy wegli i masz wynik ( zacznij od 4 jesli nie bedzie [...]

wrzucę jedynie jedno z potencjalnych rozwiązań Twoich żywieniowych problemów i znikam MLO - Bio Protein 21 - baton - 1szt. 7,00zł Jest to baton baton białkowy w polewie kakaowej przeznaczony dla sportowców zawierający 21 g białka. Idealny wszędzie tam, gdzie potrzebne nam jest białko, a nie możemy przyrządzić sobie odżywki, np. w pracy, [...]

[...] razie kolejne pytanie ale bardziej o trening. Robię push/pull 3x tygodniowo. Czy ilość ćwiczeń na plecy nie przeładowana? Czy wyrzucić jedno wiosłowanie? Moim celem jest masa i rozbudowa braków i pleców W Pull`u mam: - Podciąganie 4x max (2,3,4 seria z obciążeniem) - Wiosło sztanga 4x 10/10/8/8 - MC 4x 10/10/8/8 - Wiosło sztangielka 4x [...]

prv_87 celem jest masa bo mam szczescie miec chude kosci przez co wygladam srednio wazac 98 kg przy wzroscie 190 cm. A co do skladowania to nie jest tak ze powinno to byc w lodowce czy cos? Ma ktos informacje o brakujacych tabletkach clomidu? Wielkie dzieki Jeszcze jedno pytanie - jest mozliwe zeby po miesiecznym stosowaniu mety w tabsach powstala [...]

[...] kładł się pod sztangę i ciskał 160-170kg a wyglądał jakby z dwa razy był na siłowni bo jak dla mnie takie maszyny nie oddają prawdziwej siły w wyciskaniu - święte słowa poka jak ciśniesz na sztandze Jak na dwa lata to tylko siła jeśli jest tylko Twoją zasługą godna ale masa to już ... Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-05-09 22:37:30

Profil nikogo nie interesuje. ANKIETA! Ćwiczysz 1,5 roku - jak najwięcej info z okresu. " mam pytanie jescze jedno czy zmaleje mi sily jezeli bede robil mase ?? " masa = żarcie (z czegoś mięsień musi się odbudować gdy zostanie uszkodzony) trening = uszkodzenie (gdy już zostanie uszkodzony i ma z czego się odbudować, więc czas na odpoczynek) [...]