Niestandardowy trening i wymagania.

Cele jakimi sie kieruje są dość nietypowe - przeważnie każdy chce być "szeroki", mieć siłę itd, zaś ja chciałbym nie poszerzać się, zaś zdobyć siłę i wyglądać dobrze, dla przykładu podam filmik, oczywiscie nie oczekuje rezulatów takich jak na filmiku nawet po roku czy więcej, lecz moim pytaniem jest, jak ćwiczyć aby wyglądać w ten sposób i nabrać dużo siły - czy stosować treningi izometryczne, czy bardziej na mase, czy jednak na rzeźbę, dodam, że nie mam zamiaru brać jakichkolwiek suplementów i chciałbym zaznaczyć, że NIE oczekuję efektów takich jak człowiek na filmiku, lecz jest to przykład człowieka, który wygląda tak jak bym chciał i ja wyglądać w dalszej lub bliższej przyszłośći i nabrać siły - nie koniecznie aż takiej :) pytania brzmią, jakie treningi stosować i jak aby choć minimalnie sie do tego przybliżyć i nie stawać się "szerokim" - nie chce się poszerzać z racji na mój niski wzrost, może to sie wydawać głupie ale każdy ma jakiś swój cel, lepiej mieć wygórowany :)




Zmieniony przez - koszykk w dniu 2012-01-06 01:18:20

Ciężko cię zrozumieć

"Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące "

1.Ostatnio przerabiany plan ??
2. podaj obciażenie robocze dla ćwiczeń (przysiad, martwy, wyciskanie) ?

"Uprawiane inne sporty: Capoeira, Judo, tajski boks "

Jak, kiedy rozpisz na przestrzeni tygodnia .

"Dieta: Aktualnie brak "

FUNDAMENT treningowy w każdy sporcie

"Ciężko cię zrozumieć": chodzi mi o to jaki trening wybrać aby zbliżyć się do takiej postury - masa/siła/rzeźba, czy na przemian itp :)


1.Ostatnio przerabiany plan od 8-12 powtórzeń, 3-4 serie, zależy od ćwiczenia, plan na siłe i mase, po 2 czasem 3 ćwiczenia na partię mięśni, trening rozłożony na trening A - biceps, plecy, nogi, trening B - klatka, triceps, brzuch, trening 3-4 razy w tygodniu
2. obciążenia z jakimi ćwicze nogi - 50-70kg, martwy aktualnie nie stosowany w planie, wyciskanie - 30-50kg (zwiększane w seriach)

treningi:
pn. capoeira, wt. siłownia/capoeira, śr. wolne czwartek. siłownia, pt. capoeira, sobota siłownia i ew. niedziela siłownia, aktualnie z racji na siłownie odłożyłem tajski boks i judo

Pytanie a gdzie wypoczynek który jest równie ważny co wysiłek ??

Narazie nabierz MASY.

FBW 2 zestawy oparte o podstawowe ćwiczenia .

Przy twoim poziomie wytrenowania sobota , niedziele wolne , na razie trening na siłowni 2 x w tygodniu .

Nie da sie wszystkiego naraz zrobić , a ty tak chcesz.

Dzięki! tak satysfakcjonującej mnie odpowiedzi nawet sie nie spodziewałem, właśnie o to mi chodzi :) tylko jeszcze jedno pytanie - czy ćwicząc na 2 zestawy, po 6-7 tygodniach zmieniać ćwiczenia na inne, czy też trzmyać się stale jednych ćwiczeń? i rozumiem, że jeśli przyjmę FBW na mase to razem z masą wyćwicze sobie siłe? może to banalne pytania, lecz wole mieć pewność :)

koszykk

MASA=SIŁA SIŁA=MASA

Trenujesz póki przynosi oczekiwane efekty , nie zakładaj żadnych ram czasowych , każdy ma swój indywidualny czas na danym programie .

Chciałem sie upewnić z racji na to, ze ostatnio czytałem o treningu izometrycznym, w którym PODOBNO nie rośnie masa a siła wzrasta :) dzięki za cierpliwość ^^

koszykk

Bierz pod uwage że nie rozróżniamy jednego rodzaju siły .