martwy ciąg na prostych nogach

[...] sztanga płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8. Wspięcia stojąc 3 serie 9 brzuch Zmieniony przez - Marcco99 w dniu 2016-07-15 09:00:16

ej a który by był lepszy trening ?? 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

co to jest za ćwiczenie piramida na klatkę ? Rozpisz to tak by był oczytelnie poniedziałek Nogi 1 Przysiady ze sztangą z tyłu 4x10 2 Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 . . 6, wspięcia na palcach 4x max itd

I 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Wtorek 20 stycznia, DT Trening: Z braku stojaków zaczęliśmy dwugłowymi (żurawiem), dopiero potem przysiady. WTOREK: Nogi (41) 4: Wyprosty nóg na maszynie: 3 serie po 20 powtórzeń. (rozgrzewka) 20x30kg x 3 serie 20x30kg x 3 serie 2: Żuraw (głównie negatyw) 3 x max powtórzeń 7xcc / 6xcc / 5xcc 7xcc / 6xcc / 5xcc 4,2: Przysiady: 5 serii po 10 [...]

Do made1989 podaje ci serię ćwiczeń które stosuje moja kumpela z siłki,jej pomogły zajefajnie. Oczywiście żadnych tam dużych ciężarów to ma być fitness a nie przerzucanie żelastwa, zamiast sztangi używaj jakiegoś lekkiego drążka. 1. Martwy ciąg na prostych nogach z leciutką sztangą 10 kg lub mniej, lub hantelkami 2. Skręty tułowia na siedząco z [...]

Najbardziej relewantne i fundamentalne pytanie to: Jaki jest Twój konstruktywny cel? Przysiad to niekwestionowany król ćwiczeń. Masz szeroką gamę ćwiczeń do wyboru ( syzyfki, przysiad bułgarski, wykroki, żuraw, martwy ciąg na prostych nogach)

[...] hantelek na barki stojac 3x 12 5kg hantle uginanie ramion z hantali stojac 3 x 12 5kg hantle sciaganie droazka wyciagu na triceps 3x12 15-20kg cardio 30-40 min piatek: martwy ciag na prostych nogach 5 x 15 progres ciezaru uginanie jedną noga stojąc tyłem 3-4 x 15 progres ciezaru łydka:wspiecia na palce 4 x 20 na maszynie 40kg wspiecia [...]

4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

[...] brzuch przedramiona -Przysiady ze sztanga z przodu lub z tylu (metoda jak w wyc lezac) -wspiecia na palce ze sztanga(ciezar 20kg wiekszy niz w siadach), 3*50powt -martwy ciag na prostych nogach 12/10/8/10/12 -prostowanie nog 3*30p -uginanie nog 3*30p -brzuch 3*50powt -nadg podchwytem 3*50p -nadg nadchwytem 3*50p Powinienes jednak [...]

[...] działa na mięśnie w odmienny sposób, a w poprzednim planie nie jest uwzględniony - Nogi: tutaj zmienił bym kolejność ćw ponieważ jestem za tym aby najpierw przetrenować czworogłowe a potem dwugłowe, a nie robić przeplatanke która tylko zmniejsza intensywność. No i oczywiście zamiast martwego ciągu proponuje martwy ciąg na prostych nogach.

Ciaves - Do konca sierpnia niech trenuje ACT z takim zestawem cwiczen: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

hmmm..... Do A dodam łydki:uginanie łydki na podwyzszeniu 15,12,10,10(ze starego trningu) a w B bede robil martwy ciag na prostych nogach pasuje????????? Zmieniony przez - ZasaDA89 w dniu 2008-07-28 22:11:21

[...] 8.Skręty sztangielki 20 20 20 9. skłony skos 25 25 max B 1.Wyciskanie na płaskiej 12 9 9 2.unoczenie bokiem 10 10 10 3.pąpki w podporze 10 10 4. martwy ciąg na prostych nogach 12 9 9 5.szrugsy sztangą 20 20 6.wzniosy na podwyższeniu Max Max max 7.uginanie sztangielek z suplimacją 10 10 8.Skłony [...]

FBW 12;9 Klatka Rozpiętki 2x płaska Wyciskanie sztangi skośna 2x Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 Triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc x3 Plecy Wiosłowanie stojąc Unoszenie końca sztangi x2 Nogi Martwy ciąg na prostych nogach x2 przysiady ze sztangą x2 Biceps Uginanie ramion ze sztangą x3

Dzień 1: klatka: POMPKI NA PORĘCZACH triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM Dzień 2: nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (W tym przypadku zamiast sztangi biorę sztangielki trzymam na wysokości bioder i robię przysiady) SYZYFKI PRZYSIADY [...]

Zastanawiam się cały czas nad celem. Wydaje mi się, że jeszcze przez 2 miesiące pociągnę redukcję. Tak są to maxy, wiem, nie powalają z nóg ;-) Przysiadu nie robiłem z obawy przed kontuzją kolan. Plan wyglądał następująco: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) x15 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 35x15 3. [...]

[...] Triceps: -wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 12/10/8/6 -wyciskanie "francuskie" sztangi siedząc 12/10/8/6 Uda: -przysiady ze sztangą 12/10/8/6/8 -martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/6 Łydki: -wspięcia na palce ze sztangą na plecach 20/15/12/10 -odwrotne wspięcia w staniu 20/15/12/10 Wtorek,Czwartek,Sobota i [...]

postanowilem zmienic z faktu braku czasu na 3 treningi oto nowy trening : Czwartek rozgrzewka 1.przysiady z sztanga 1 seria x 12 powtórzeń 2 seria x 10 powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń 2.wykroki w przód ze sztangielkami 1 seria x 12 powtórzeń 2 seria x 10 powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń 3.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ze sztangielkami 1 [...]