[...] i jedno na dobicie z masą własną mogłem się spiąć i zrobić 7 powt z +5kg ale nie chciałem. Jeszcze za wcześnie na spinanie się i żyłowanie. Przerwy wszędzie 60sek. 4 x obwód martwy ciąg na prostych nogach (+43kg x 12) rozjazdy na kółku (cc x 4) szrugsy (+43kg x 12) russian twist (cc x 40) martwy bez problemu rozjazdy do ściany, kłopotliwe szrugsy [...]
[...] +3kg x 15 +3kg x 9+ cc x 3 +3kg x 7+ cc x 3 +3kg x 7+ cc x 4 +3kg x 7+ cc x 4 CC x 9+4+2 nieco ciężej niż ostatnio....wciąż będę atakował 16-ste powtórzenie 4 x obwód martwy ciag na prostych nogach russian twist szrugsy woodchopper martwy i szrugsy na 53kg, bez problemu. Więcej póki co nie mam jak dołożyć woodchopper i russian twisty z [...]
[...] Zwykłe aeroby jednak,bo nie było za bardz chęci na nic. 07.08 podciąganie na drążku nachwyt 23kg x 5 23kg x 5 23kg x 5 3kg x 10 3kg x 8+2 3kg x 8+2 3kg x 7+3 seria łączona martwy ciąg na prostych nogach + szrugsy 52kg x 12 + 52kg x 15 52kg x 12 + 52kg x 15 52kg x 12 + 52kg x 15 seria łączona uginanie ramion w staniu + plank 20kg x 12 + 60sek. [...]
[...] Czasem sprawia problem przy ruszaniu nogą. 10.01 podciąganie na drążku nachwyt 45kg x 0 +45kg x 3(faza negatywna) 35kg x 3 25kg x 6 20kg x 6 10kg x 10 cc x 15 4 x obwód martwy ciąg na prostych nogach szrugsy unoszenie w opadzie tułowia russian twist podciąganie: w pierwsze serii głowa była nad drążkiem,ale pomogłem sobie troche wurzutem [...]
[...] dolna część brzucha nie przeszkadza. 16.01 podciąganie na drążku nachwyt 45kgx0 + opuszczanie z 45kg x 3 35kg x 3 27,5kg x 5 17,5kg x 8 10kg x 10 cc x 13 4 x obwód martwy ciąg na prostych nogach wykluczanie plank pierwsza seria podciąganie znów z wybiciem nóg stąd nie zaliczam sobie. Reszta ok martwy lajt i co ważne bez bólu plank [...]
11.04 bieganie na orbitreku Czas łączny godzina,tempo mierne. 12.04 -podciąganie na drążku nachwyt 5s x 11 1s x 10+1 -martwy ciąg na prostych nogach -szrugsy -unoszenie w opadzie tułowia -plank podciąganie OK,choć niezbyt komfortowo się robilo martwy i szrugsy na 60kg to żart,ale niestety wiecej klamotów w domu nie uzbieram plank 60s i krótkie [...]
04.05 -martwy ciąg na prostych nogach -szrugsy -pompki na trzech podstawach -unoszenie przodem -uginanie francuskie -rozjazdy na kółku -russian twist wszystko po 3 serie robocze, martwy i szrugsy ze wszystkim co się udało w domu nazbierać, jakieś 63kg. Lajt unoszenie przodem ze sporym zapasem,gdy tylko przedramie zaczynałem czuć od razu [...]
W październiku miałam dawkę zwiększoną z 37,5 na 50ug i zmianę z euthyroksu na letrox. Hmm, już dość długo nie liczę, ale mogę na próbę kiedyś sprawdzić przez np tydzień. Mogę niedojadać, tak myślę. 5.03 DNT Jedzenie: 1. Jaja, boczek 2. Zupa porowa, mąka gryczana+ jajo 3. Zupa porowa + noga indyka 4. Chleb kukurydziano- gryczany, jaja + letrox, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w przysiadach Bułgarskich czułem, że ostro palą mi się mięśnie. Dobre ćwiczenie, na tyle, że w nocy śniło mi się że mam kozackie, wycięte nogi a na nich kawał żylska... Na martwym lekko uginałem nóżki, podobno to dozwolone. Mam jeden filmik ale zarówno jakość jak i wykonanie (pierwsza seria) pozostawiają wiele do życzenia. Rzucając się na [...]
Cześć, właśnie skończyłem robić redukcję. Przez ok. 8 tygodni zrzuciłem 7 kg, przy tym obwód uda i ramienia spadły o 1 - 3 mm, więc jestem zadowolony, tym bardziej, że zdarzyło mi się kilka dni zwątpienia, kiedy nie trenowałem i odżywiałem sie nie najlepiej. Aktualne dane są w profilu. Teraz robię kilka dni przerwy,następnie trening regeneracyjny, [...]
Rozumiem i dziękuje. A proszę mi powiedzieć jak wyglądają zagadnienia dot. treningu podczas Diety LC Bo byłem wg Pana zaleceń na Niskotłuszczowej (5-6tyg), miałem chwilę przerwy i obecnie stosuję LC czuje się lepiej, widoczne są też znacznie efekty Czy trening zostawić bez zmian? tz: Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 [...]
[...] francuskie w siadzie 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu 12/10/8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 wtorek plecy brzuch -martwy ciag 12/10/8/6 -podciaganie sztangi w opadzie tulowa 12/10/8/6 -podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8 -podciaganie na drazku podchwytem max/max/max/max -wznosy [...]
[...] górnego 2 x max Szrugsy sztangą 5 x 20-25 Czwartek: Uda + łydki + brzuch Przysiady ze sztangą z tyłu 5 x 6-12 Wypychanie na suwnicy 5 x 8-15 Przysiady ze sztangą z przodu + martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12 Wykroki chodzone z hantlami + żuraw 3 x 12 Prostowanie + uginanie ud na maszynie 4 x 8-12 Wspięcia na palce na podwyższeniu ze sztangą 6 [...]
Cześć Wam ! Wczoraj zapomniałam napisać rozpiskę %-) Nie wiem, jak to się stało, dlatego uzupełniam wczorajszą i dzisiejszą :) TRENING 1.Bułgary 3 s x 15/15/15 x 2.5/5.5/5.5 kg 2.Suwnica -nogi wąsko 3 s x 15/12/10 × 70/80/90 kg -Nogi szeroko 3 s x 10/15/20 × 90/80/80 kg 3.Przysiady 4 s x 15/12/10/8 × sztanga /szt+5 /szt+15/szt+15 kg [...]
Niedoczas mnie zlapal - albo cos z rana, albo po poludniu, i dopiero dzis w robocie rano nic nie mialam i moglam skoczyc skoro swit na silke. Wczesniejsza forma treningu B okazala sie lekka. Tak wiec, przerwy w sumie sa 1-1,5 min, ale mam nadzieje, ze za niedlugo na luza wystarcza 1 min. W sumie z prysznicem - 1,5 godz, co mi sie bardzo podoba. [...]
Prosze Żużu-przykro mi ze nie jestem Michailem no ale...:))))))))) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Wykroki ze sztangielkami 3.Wymachy nóg w tył ze sprężyną lub opaska na kostce(obciążającej) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce (klatka) 5.Wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne) 6.Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]