martwy ciąg na prostych nogach

masz na myśli coś takiego? Trening A: PLECY (13 serii): -Podciąganie za kark, rozstaw rąk średni: x8p x4s. -Wiosłowanie na maszynie siedząc: 45kg x15p x4s.(dokładne powtórzenia) -Ściąganie wyciągu górnego za kark: 70kg x10p x10p x8p -Martwy ciąg na prostych nogach: 40kg x15p x4s (dokładne powtórzenia z ułamkiem sekundy spięta w końcowej fazie [...]

NOGI(6 serii): -Łydki-wspięcia na palce ok.40kg na maxa x3s. -Superserie prostowanie nóg siedząc+uginanie nóg leżąc 50kg x15p + 45kg x15p x 3s. BRZUCH: -Superseria składająca się z 5 ćwiczeń: Unoszenie nóg w zwisie do kąta prostego+Brzuszki na ławeczce skośnej+przenoszenie nóg za głowę na ławeczce płaskiej trzymając się czegoś z rękami za [...]

Zamiast żurawia możesz wrzucić martwy ciąg na prostych nogach. Na platformie mozesz się nieco pobawić rozstawem szerokości nóg-żeby nie był identyczny jak przy przysiadach. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-13 00:50:57

Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8, / 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, / 4x12 3.Rozpiętki z sztangielkami 10,10,10,10, /4x12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie z sztangielkami- ile serii? / 4x12 2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem- ile serii? /4x12 Środa Plecy: 1.Podciąganie- 4 serie na maxa [...]

Wywnioskowałem z kumplem z którym ćwicze, że robiąc martwy ciąg na prostych nogach, ćwiczy się także na nogi więc to moim zdaniem przemawia za takim połączeniem.A z bicem jest podobnie jak z klatą to moje priorytety bo plecki i barki mam w miare wyrobione.Co Wy na to???

[...] Wspięcia na palce ze sztangą na barkach + cos na brzuch powtorzenia 10-12 wszystkie czwiczenia robisz po sobie tzn konczysz serie przysiadow i zaczynasz martwy ew przerwa na zmiane obciazenia konczysz brzuchem i masz jeden obwod zaczynasz od 1 obwodu a konczysz na 4 tzn 1 tydz 1 drugi,trzeci 2 czwarty, piaty 3 szosty ,siodny [...]

[...] lezac 3x 12-14 -franc.wyc.sztanga siedzac 3x 12-14 -pompki z rekami z tyłu z dodatkowy obciazeniem na udach 3x PIĄTEK: 1.Plecy: -wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 4x 8-12 -wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 8-12 -skłony ze sztangą trzymana na karku 3x 8-12 - martwy ciag na prostych nogach 4x 8-12

Zamiast przysiady wykroczne dałem MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH. Jeszcze raz dzięki za pomoc pozdro.

[...] w 1 ćwiczeniu na każdą partię bo się zajedziesz. Co tydzień zmieniaj "progresjowane" ćwiczenie. No i dieta na plusie bo inaczej masy nie będzie. Co do dwugłowych to możesz robić martwy ciąg na prostych nogach, ale rób to ze sztangielkami, żebyś nie obciążał zanadto kolan i pleców. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2009-08-21 11:53:10

Poniedziałek - Barki i Triceps Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12, 10, 8, 6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12, 10, 8, 6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12, 10, 8, 6 - Wznosy barków „ 4x 12, 10, 8, 6 Triceps - Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 3x 10, 8, 6 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10, 8, 6 - [...]

[...] bokiem 2i3 laczone 4.wznosy bokiem z linka wyciągu Brzuch Piątek Czworoglowy uda 1.wyprosty na maszynie 2.przysiady ze sztanga na plecach 3.wykroki chodzone ze sztangielkami Dwugłowy uda 1.zginanie lezac na maszynie 2.martwy ciag na prostych nogach Lydki 1.wspiecia na palce stojac -Rece zmienilem troche ktos moze na to spojzec i ocenic:)?

Tutaj przedstawiam moj plan: Klatka: Rozpietki 3x 12-16 Wyciskanie na płaskiej 4x 8-10 Skos hantle 4x 10-12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 3x 12-14 Biceps: Uginanie rąk z hantlami 2x 12-16 Modlitewnik 3x 8-12 Młotki 3x 8-12 Uginanie rąk na wyciagu dolnym 3x 8-12 Przedramie: Podchwytem: 5x max Nachwytem: 5x max Środa: Plecy Podciaganie na [...]

[...] i zakres pow jest przez ciebie polecany.Cwicze jak juz wspomnialem w domu i jak bys mogl pokazac jakies proste cwiczenia nie wymagajace specjalnego sprzetu byl bym wdzieczny.Dodam ze robie rozne kombinacje z wyciagiem dolnym i dorzucam martwy ciag na prostych nogach ale srednio czuje ich prace tylko o tyle że sie rozciągają.Dziekuje i pozdrawiam

1. Sklony w lezeniu plasko -brzuch 2.Przysiady ze sztanga na barkach -czworoglowe ud 3.MC -dwuglowe ud to bym zamieniła na uginanie nogi z cięzarkiem przy kostce 4.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie -klatka średni chwyt 5.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej -naramienne To nie jest cwiczenie na naramienne to jest na [...]

Ja bym dał cos takiego sorki ze tak zmieniam ale tak DLA MNIE bedzie lepiej-napisz czy moze byc :P 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), a moze robic a6w .? 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg z cięzarkiem przy kostce-(dwugłowe ud), nie mam ciezarkow :( 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej [...]

Ja juz robilem a6w ale doszedlem do bodajze 24 dnia i zachorowalem (grypa czy cos tam) i nie bylem na silach zeby cwiczyc wiec przerwalem. Wiec moge robic a6w i nie bede go katowal :D Wiec wyjdzie tak: 1.A6W (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg z cięzarkiem przy kostce-(dwugłowe ud), co mam wstawic bo nie mam [...]

Mysle ze tak bedzie dobrze: 1.A6W (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), 1seria. 10powtorzen. 3.Zurawie/wykroki-(dwuglowe ud) 1s. 7p. 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej ławce-(klatka) 2s. 15p. 5.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 1s. 10p. 6.Wyciskanie sztangi z klatki na stojaco-(naramienne) 1s. 10p. 7.Podciaganie [...]

ja bym robil tak Pon.Klata wyciskanie sztangi plasko 4* 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 4* 12/10/8/6 rozpietki 3*12 lydki wspiecia na palcach 4*12-13 martwy ciag na prostych nogach 3*8-10 brzuch wtorek bic+tric + przedramie sroda wolne czwartek nogi+brzuch przysiad ze sztanga 3*8-10 uginanie podudzi 4*12/10/8/6 prostowanie nog na maszynie [...]

wywal rozpiętki, 2 ćwiczenia na klatę starczą lub zamiast rozpiętek dodaj skos dolny z sztangą. zamiast martwy ciąg na prostych nogach daj żurawia. podciąganie daj jako 1 lub 2 żeby mieć dużo sił na zrobienie tego ćwiczenia. oraz mc też daj na początku pozdro.

tu znalazlem plan powiedz czy dobry i prosilbym o pomoc w skorygowaniu kilku cwiczen bo nie posiadam takiego sprzetu . pon: trening A 15 powtórzeń środa: trening B 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń pon: trening B 15 powtórzeń środa: trening A 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie [...]