martwy ciąg na prostych nogach

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki:Wznosy [...]

[...] 2 serie 25-30 powt. Skręty tułowia z kijem na karku stojąc Drugi i czwarty dzień treningów Plecy: -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 serie 10-12 powt. -martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 2 serie 10-12 powt. Biceps: -unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10-15 powt. -unoszenie [...]

poczytałem,dużo nowych rzeczy się dowiedziałem :) znalazłem taki FBW który mi podpasował, bedzie dobrze? A 1. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 2.Plecy:Podciąganie na drążku (szeroko,wąsko,różny rozstaw rąk) 4s 3.Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s 4.Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3sx6p B 1. Klatka:Wyciskanie sztangi [...]

Nóg osobiście nie ćwiczę bo i tak mam dobrze rozbudowane ale co oznacza "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH WSPIECIA NA PALCE W STANIU 25x - min. 50x WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE do tricka dorzuć 3x12 Na barki bym zamienił UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA BOKI (W OPADZIE) na unoszenie ramion ze [...]

Po nowych korektach, tak wygląda zaktualizowany plan: PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - martwy ciąg z hantlami na prostych nogach: 12 - 10 - 8 Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: 12 - 10 - 8 - 6 Klatka: - Wyciskanie hantli z zatrzymywaniem w martwym punkcie na podłodze: 12 - 10 - 8 - 6 Barki: - [...]

[...] zakwas, więc chyba jest git. muszę popracować nad technika martwego, bo wczoraj robilem cos jakby na prostych nogach, bo tak koledzy mowili, ale chyba powinienem robić ten martwy z przysiadem. i tego się będę trzymał. ogólnie cięzko nie bylo. cięzar mogłem dac większy. Dieta. jako , że dzien mi się późno ostatnio zaczyna, bo wstaje ok 12. to [...]

Piątek / plecy, tyl barkow, biceps 1. Martwy ciąg - 10, 8, 6, 4 powtórzeń 2. podciaganie 4x8 3. Wiosłowanie hantlem - 3 serie po 8 powtórzeń 4. Szrugsy - 2 serie po 10 powtórzeń 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie po 8 powtórzeń 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

Ale martwy ciąg oczywiście na prostych nogach jeżeli chcesz żeby dwójki pracowały najbardziej ;) , uważaj na technikę też przy tym ćwiczeniu.Kontuzjogenne że masakra

1) PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2) MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 3) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5) WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY STOJĄC 6) WYCISKANIE FRANCUSKIE 7) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8) WZNIONY NA PALCE ZE SZTANGĄ NA PLECACH 9) SKŁONY W [...]

mam 14 lat wiem wiem młodo cell:massa staż:około 2 miesięcy PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

kiedyś widziałem jego plany treningowe i faktycznie byl tam martwy ciag, tylko ciekawi mnie czy robil taki typowy martwy ciag czy na prostych nogach, aby bardziej zaangazowac prostowniki bioder i grzbietu. A co wy sadzicie o tym pomysle? Znacie moze jakies dobre cwiczenia wzmacniajace dwuglowe uda?

[...] 1. Nogi a) wyprosty nóg siedząc, 4 serie, 15-20 powtórzeń b) przysiady na suwnicy pionowej, 4 serie, 8-10 powtórzeń c) wykroki ze sztangielkami, 4 serie, 8-10 powtórzeń d) martwy ciąg na "prostych" nogach, 5 serii, 8-10 powtórzeń e) wspięcia na palcach stojąc, 3 serie, 25-40 powtórzeń f) wspięcia na palcach siedząc, 3 serie, 25-40 [...]

[...] 4 (nogi): - przysiady ze sztangą na barkach (4x 8-10); - przysiady w rozkroku (4x 8-10); - przysiady ze sztangą z przodu (4x 8-10); - przysiady w rozkroku (4x 8-10); - "martwy ciąg" na prostych nogach (4x 8-10). - wspięcia na palce ze sztangielką (4x na maxa); - odwrotne wspięcia (na pięty) ze sztangielką (4x na maxa); - wspięcia na [...]

może to tak wyglądać jezeli chodzi o serie?: Przysiad z hantlami (nogi) (2x) Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach (plecy, nogi) (2x) Podciąganie nachwytem na drązku (plecy) (3x) Pompki z nogami wyżej (klatka góra) (3x) Dipsy (klatka, dół) (2x) Wyciskanie hantli z klatki (barki) (3x) Uginanie hantli nachwytem (biceps) (3x) Wyciskanie francuski [...]

Info dla wszystkich użytkowników programu. Rozszerzyłem listę suplementów o nowe pozycje. Dodatkowo ćwiczenie Martwy ciąg na nogach prostych jest teraz w kategorii Nogi (wcześniej Plecy). Zachęcam również wszystkich do śledzenia blogów najaktywniejszych użytkowników. Obecnie jedna osoba jest na cyklu na prohormonach, znajdzie się też cykl na [...]

każdy ciąg zaczynasz i kończysz dotykając sztangą ziemii Martwy ciąg rumuński: podobny do martwego ciągu na prostych nogach (opisanego w zakładce nogi), z tą różnicą, że podczas wykonywania ćwiczenia sztanga prowadzona jest bardzo blisko ciała, wręcz go dotykając. Angażuje się głównie pośladki i mięśnie kulszowo - goleniowe. Ćwiczenie to często [...]

,,każdy ciąg zaczynasz i kończysz dotykając sztangą ziemii Martwy ciąg rumuński: podobny do martwego ciągu na prostych nogach (opisanego w zakładce nogi), z tą różnicą, że podczas wykonywania ćwiczenia sztanga prowadzona jest bardzo blisko ciała, wręcz go dotykając. Angażuje się głównie pośladki i mięśnie kulszowo - goleniowe. Ćwiczenie to często [...]

Witam. Otóż mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy ewentualnie sprawdzić mój,dopiero zaczynam przygodę na siłowni więc tak : -PON klatka+bicpes klatka: - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej : 12x25kg, 10x30kg 10x35kg 8x40kg - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej : 12x25kg, 10x30kg 10x35kg 8x40kg -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 4s 15/12/10/10 to bym wywalił -PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8 -ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 12/10/8 bary: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/8/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 to wywal -arnoldki 3s 12/10/8 4 [...]

okay, podsumowując wszystkie Wasze rady powstało coś takiego, jeśli widzi ktoś tu jakiś błąd gruby to pisać ^.^! Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8 -ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 12/10/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 3s 15/12/10 bary: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s [...]