martwy ciąg na prostych nogach

Witam. Przepraszam, że się kilka dni nie odezwałem, ale byłem na wyjeździe ;). Odnośnie zwiększania siły to nigdy nie stosowałem specjalnych ku temu zabiegów. Kilka lat temu współćwiczący ze mną podziwiali raczej moje osiągnięcia siłowe podczas wyciskania na klatkę piersiową. W ostatiej serii wycisnkałem 200kg osiem razy a 210kg pięć razy. Nie [...]

1. nogi- przysiady ze sztanga i potem z hantlami z sztanga 3s 2.plecy- martwy ciąg na "prostych nogach" 2s - podciąganie hantelka jednorącz Dal bym wioslowanie sztanga 2s, a najlepiej to podciaganie na drazku 3s 3. klatka wyciskanie leżąc 3s 4.barki- podciąganie sztangi do brody wyciskanie 2s 5.biceps- wyprosty ramion ze sztangą 2s 6. [...]

Po prostu dodać martwy ciąg czy zastąpić któreś z tych ćwiczeń wyciągiem? Robić na prostych czy ugiętych nogach? I co to są te "dipsy" ?

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - tutaj moze byc sztanga? / moze byc sztanga Barki: - Wyciskanie hantli 2s - tutaj tez wolalbym sztange / rowniez moze byc sztanga Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s m - cwicze w domu, czym moge to zastapic? /pompki odwrotne,francuskie,wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: - Martwy ciąg [...]

[...] Ektomorfik 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE: średnie 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :65kg na serie martwy ciag :nie wiem przysiad : nie wiem Mój trening teraz: 1 DZIEŃ KLATA: - wyciskanie sztangi płasko 4x8 - wyciskanie sztangi skos "+" 3x8 - rozpiętki skos 4x10 [...]

[...] piersiowej- zastąpisz je wyciskaniem sztangi/sztangielek 7.wyprosty tułowia na maszynie - tu rozumiem ćwiczenie prostowników - to zastąpisz ćw. na ławeczce rzymskiej lub martwym ciągiem o prostych nogach 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) - biceps - uginanie ramion ze sztangielkami/sztangą 10.Wyciskanie uchwytów maszyny [...]

[...] 10x3serie /ok Barki: - Wyciskanie sztangi w góre zza pleców 8x2serie /ok Tricepsy: - wąskie wyciskanie sztangi 8x2s /ok Plecy: - Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x3serie / sztangą , ok - martwy ciąg 8x3serie /ok Nogi: różnie. / tzn? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 8x2serie /mlotkowe Brzuch-brzuchy itp. pozdrawiam

Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x2serie /sztanga - TUTAJ nie rozumiem. Tutaj po prostu francuskie wyciskanie sztangą. Plecy: - wiosło ze sztangą 10x3serie / dodaj jako drugie MC na sztywnych/prostych nogach - TUTAJ też nie rozumiem "dodaj jako drugie MC" heh Tutaj po prostu poza wioslowaniem dorzucasz drugie cwicznia [...]

Ok dzięki wielkie. Muszę to poprawić bo zaczyna mnie to denerwować. Odnośnie tych ćwiczeń, które wykonuję, to rzeczywiście muszę zmienić trochę. Martwy ciąg pozatym wykonuję o nogach prostych jako ćwiczenie na dolny odcinek kręgosłupa i o ugiętych na nózki. Dziękuję za opinie choć co niektóre nie były za optymistyczne - (jak to genetyka to trzeba [...]

"Martwy ciąg pozatym wykonuję o nogach prostych jako ćwiczenie na dolny odcinek kręgosłupa (GRZBIETU DLA ŚCISŁOŚCI, A NIE KRĘGOSŁUPA) TO ĆWICZENIE Z REGUŁY STOSUJE SIĘ RACZEJ W TRENINGU M. POŚLADKOWYCHi o ugiętych na nózki.A TO NA WŁAŚNIE GRZBIET- TAK WIĘC NAPISAŁEŚ ODWROTNIE " Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie [...]

[...] 70kgx 10 80kgx8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 s prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 3s czwartek plecy+ biceps martwy ciag 3 s wiosłowanie stojac 3 s sciaganie drazka za głowe 3s sciaganie rogow wyciagu gornego 3s wiosłowaie na wyciagu dolnym biceps uginanie lamana 3s hantle stojac 3 [...]

Oczywiscie martwy ciag, ze sztangielkami, lub sztanga na lekko ugietych nogach, jak i na prostych. Wypady (wykroki) tez sa swietnyn cwiczeniem. Uginanie nog lezac na maszynie do cwiczenia dwuglowych (wolne powtorzenia, nie prostowac nog do samego konca), jest wiele cwiczen, powinienes wybrac je sobie wg wlasnych potrzeb. Probuj po kolei ... [...]

sztanga na kark i robisz przysiady - 4glowe uda sztanga na ziemi , ty stoisz prostych nogach i robisz martwy ciag - 2glowe uda sztanga na kark i robisz wykroki - nie wiem ;P

Jestem strasznie początkujący, dlatego nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale spróbuję . ROZGRZEWKA (BIEG I ROZCIĄGANIE) 1.UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI W DŁONIACH 3.ODWODZENIE NOGI W TYŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ W STANIU 6.WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] - wariantów masz wiele. Zrób tak, aby cały Twój trening był jedną superserią. Trening zaczynaj od klatki i zamiast odpoczywać rób w tym czasie plecy polecam tutaj drążek, martwy ciąg oraz przyciąganie sztangi w opadzie tułowia. Później barki - tutaj polecałbym wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie progresja 15-12-10 a następnie trzy serie [...]

Nom rzeczywiscie ciezki trening. Zmodernizowalem go pod swoja sile, ale nie wiem czy to bedzie mialo jakis sens: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Martwy ciąg (i tu nie wiem ktory lepszy, klasyczny czy o prostych nogach?) 3s 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 4. Podciaganie na drazku 3s 5. Wyciskanie sztangi stojąc 2s 6. Unoszenie [...]

Coś na czworoboczne-np. szrugsy.Choć można by się pokusić o martwy ciąg-wersja ukierunkowana na mięśnie grzbietu(jak się domyślam w dniu nóg robisz na sztywnych/prostych nogach).

[...] klaty TRICEPS -prostowanie przy wyciągu x2 (10,10) /ok daj tutaj 2s i starczy -pompki na poręczach x1 (max)/ wywal PLECY -podciąganie nachwytem do klatki x1 (max)/ok daj 2s -martwy ciąg x3 (10,8,6)/ok na sztywnych/prostych nogach zeby zaanagazowac dwuglowe NOGI -przysiady ze sztangą x3 (10,10,8) / mozesz sprobowac, jesli siady i MC na jednej [...]

1. martwy ciąg na sztywnych (prostych) nogach 2. przysiady przed MC 3. wyciskanie na ławce płaskiej 4. ściąganie drążka wyciągu do karku przed 3. 5. wyciskanie na barki 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 7. uginanie ramion ze sztangą 8. wspięcia na palce Ilosc seri i powt oraz reszte korekt mozna wykonac dopiero po tym jak podasz wiecej [...]

gandi87 - a wrzucił byś filmiki swoje skoro te są złe,,, "rumuński" martwy ciąg i "na prostych" nogach by porównać obie metody to jak to w końcu można się na tych filmikach wzorować? Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-12 18:53:30