martwy ciąg na prostych nogach

[...] nienagannej formy. c) wyrzuciłem prostowanie ud na maszynie i zastąpiłem przysiadami tak aby w przeciągu 10 dni zrobić przysiady chociaż na 2 treningach. Dołożyłem też martwy do kolejnego dnia i wywaliłem zakroki z hantlami. 3. Zmiany objętości i kolejności ćwiczeń. Za dużo by tutaj pisać. 4. Najważniejsze chyba - czas odpoczynków [...]

Michail ten martwy ciąg ma być na prostych nogach ? Bo gdzieś przeczytałem że pisałeś że martwy ciąg niepowinien być robiony na prostych nogach. Ja dotychczas ciągle na prostych nogach robiłem . pozdrawiam +Cahir+

Witam, art bardzo dobry :D przeleciałem wszystkie strony, poczytałem i już coś wiem ;) i mam pytanie czy etap 4 mogę tak zmodyfikować czy nie kombinować i jechać jak było na początku :P wypunktowane proszę o opinie :P Zestaw A 1.Przysiady tylne 5x10 -> wykroki z hantlami 2.Wiosłowanie 5x10p -> wiosłowanie sztanga łamana nachwyt Wyciskanie [...]

[...] drążku podch. z obciążeniem 5s 6p 0 5 10 5 0 wioslowanie podchwytem 1s15p 40kg wznosy bokiem 4s10p 10 10 10 10kg wznosy tyłem 4s10p 10 12 15 15kg spięcia brzucha wolne B martwy ciąg 6s8p 50x15 80 90 100 105 110 żuraw 4s8p wspięcia stojąc 4s czacholamacze 4s8p 10kg 15kg 16,25kg 17,5kg ściąganie lin na triceps 1s15p uginanie na maszynie 6 7 8 [...]

[...] konsultowałem kwestię siłowni z ortopedą. Generalnie nie ma przeciwwskazań ale doradził mi unikanie dźwigania podobnego do martwego ciągu. Co prawda nie pokazał modelowo wykonanego mc, a raczej dźwiganie ciężaru z ziemi na prostych nogach i z "garbem" ale możemy chyba przyjąć że martwy ciąg wchodzi w zakres tego czego powinienem unikać :)

Witam świetny post dla osoby początkującej takiej jak ja ! Mam kilka pytań Zaczynam od trzch podstawowych ćwiczeń tak jak pisaliście Przysiad 4x12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x10 każde ćwiczenie poprzedzone trzema seriami rozgrzewkowymi Pytanie mam co do martwego ciągu ? Który mc bedzie lepszy klasyczny czy na prostych nogach ?

[...] stojącej - 6 -podciąganie sztangi w opadzie - 6 -wyciskanie sztangielek nad głową - 6 -skłon na prostych nogach - 6 -przysiad z wyciskaniem nad głową - 6 -rzymski martwy ciąg - 6 Trzeba jednak dobrać lżejsze obciązenie dla bicepsów bo są one słabsze niż inne trenopwane grupy, naprawde polecam tą metode treningową, jezęli ktoś sie już [...]

[...] zrobiłem. -Podciąganie sztangi w pozycji stojącej -Wycikanie sztangi na płaskiej ławce -Przedni przysiad -Skłon na prostych nogach -Podciąganie sztangi w opadzie -Rzymski martwy ciąg Obciążenie zostawiłem takie samo dla każdego ćwiczenia - ale, zamiast 50% ułyżem obciążenia w granicach 70% maksymalnego dla podciągania sztangi wzdłuż tułowia. [...]

[...] ciesze się z mojego treningu klatki 65-70-75-80 8/6/4/4 bez odrywania nóg dupy uszu czy czegokolwiek do klatki bez odbicia i w góre a kaltka to najch**woasza partia martwy ciąg 100-110-125-135 8/6/4/4 w czwartek --110/120/130/140 jużwiem że pocisne ostatnio mogłem założyć 140 , MC na prostych nogach z izolowaniem prostownika ( nie czuje [...]

No ekstra, widać, że trening cię pochłania i dbasz o każdy szczegół, ale to przesada. Masa 1: - Rozpiętki płasko (skos zastosujesz w następnym planie na masę - urozmaicenie) - Po tylu seriach na tric chcesz jeszcze pompować? Lepiej dobierz idealnie ciezar... - Martwy ciąg, ale na prostych nogach (na dwugłowe lepszy niż "zwykły", do tego [...]

Dzień dobry wieczór WSZYSTKIM ;-) Wróciłam i ja po dłuuugim weekendzie. Poprzedni tydzień był dla mnie najgorszym okresem od nie pamiętam kiedy. Samopoczucie okropne nie tylko z powodów zdrowotnych wywołanych zmianami pogodowymi. Te nagłe, maksymalne upały zaowocowały u mnie ciągłymi bólami głowy, katarem i bólem gardła. (Ochłodzenie, które [...]

6 Tydzień Masy Wtorek 24.03.2020r 37 Dzień Masy Dzisiaj na treningu dwugłowe, poślad, łydka i brzuch. W MC mnie poniosło i założyłem 250kg chociaz już przy 220kg czułem że dzisiaj nie jest dzień no ale ja to ja. Wyrwałem to tylko raz z ziemi i to by było na tyle xD No i wyszło że MC klasyk dzisiaj xD haha Ale tak powaga to będę to powtarzał co [...]

[...] trochę z tyłkiem. I aeroby małe wpadły. Spociłam się niemiłosiernie, ale oprócz tego dobrze szło. ławka rzymska na tyłek 3 x12p, odwrotna ławka rzymska na 2ki - 3 x12p martwy ciąg z linką wyciągu miedzy nogami 20kgx3sx12p martwy na prostych nogach z hantlami 6kgx20p, 8kgx15p, 10kgx10px3 odwodzenie nóg bok/tył z guma zieloną 5 x 30p na każdą [...]

[...] na drążku szeroko nachwytem: 4xMAX - wiosłowanie pół-sztangą: 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg - ściąganie linki wyciągu dolnego szeroko nachwytem: 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg - martwy ciąg: 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x115kg - unoszenia sztangielek w opadzie: 2s 10x10kg, 10x12kg - wspięcia na palcach ze sztangą: 20x65kg, 12x95kg, [...]

xkondziox: "martwy ciąg robicie na prostych nogach czy ugiętych?? " na treningu na prostych (aby weszło na dwugłowe ud), przy maksie przeważnie na ugiętych "nie lepsze jest " dzień dobry " od martwego ciągu??" hm... z tego co wiem jest bardziej kontuzjogenne, ale ogólnie to też dobre ćwiczenie! Lecz na początek [...]

rysiekried Plan do oceny do "siły z masą" poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na plecach: "Siła łączona z masą" Hack- przysiady? bo przysiady ze sztangą z przodu mi nie wychodzą : 5x 5 powtórzeń ZALEZY JAKIE, JESLI TO NA MASZYNIE TO NIE ROB BO KOLANA ROZPIEPRZTSZ. SZCZEGOLNIE NA SPORYM CIEZARKU. CWICZEN NA SILE NIE CZUC [...]

Mpacko wybierz sobie któryś z planów, ewentualnie wprowadź poprawki. PLAN A: * 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] dolnym -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc(może lepiej stojąc?) -łydki,przedramię,brzuch B -wyciskanie od czubka głowy -podciągnie sztangi do brody(dolna połowa) -martwy ciąg -przyciąganie jednorącz na maszynie -łydki,przedramię,brzuch PLAN KTORY PRZEROBILES JEST NA 3 DNI. JESLI ZASTOSOWALBYS GO W UKLADZIE PON - WT - CZW - PT TO SZYBKO [...]

Plan do oceny do „siły z masą” poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na plecach: „Siła łączona z masą” Hack- przysiady? bo przysiady ze sztangą z przodu mi nie wychodzą : 5x 5 powtórzeń Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach albo uginanie nóg, co lepsze?: 4x 8 powtórzeń Wspięcia na palce ze sztangą na [...]

[...] się powyżej kolana w lewej nodze jest znacznie większa natomiast prawa mniejsza choć silniejsza (pewnie to spowodowane graniem w piłkę), ale jednym z założeń jest symeria, - martwy ciąg na nogach prostych - 1s wprowadzająca + 4s x 12,10,10,8 - w każdej serii progresja - odstęp między seriami ok 1:30 - robie martwy ciag z nogami z tego powodu iż [...]