Witam po nowym roku robię cykl siłowy a po nim chcę zrobić masę na metce wszystko na temat takiego cyklu wiem i wszystko już przygotowane oprócz dobrego treningu dziś kupiłem gazetkę KIF i jest tam ciekawy artykuł o treningu całościowym gdzie w jednym treningu ćwiczy się wszystkie grupy mięśniowe trzy dni w tyg a wygląda on tak: Trening pierwszy: [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76c6386dff7f4810a85e51a357f68539.jpg Imię: Agata Wiek: 27 Bacik: Saida CEL: redukcja tkanki tłuszczowej ZAŁOŻENIA DIETETYCZNE: Na początek kontynuuje ostatnim rozkładem BTW 120/60/120 Jako źródło ww przyjmuje: ryż brązowy, quinoa, płatki owsiane, amarantus, owoce (do 25g fruktozy) SUPLEMENTACJA: Później pojawi się [...]
[...] 3 serie (12) Wtorek: WOLNE Środa: PLECY - wiosłowanie 3 serie (14,12,10) - wiosłowanie sztangielkami 3 serie (12) - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie (14,12,10) - martwy ciąg 3 serie (14,12,10) - martwy ciąg na prostych nogach (14,12,10) - szrugsy(sztanga, sztangielki) 3 serie (14,12,10) BICEPS - uginanie ze sztangą 4 serie [...]
Witam . Chciałbym sie dowiedziec czy taki trening przedstawiony ponizej jest dobry czy nie ? beda rezultaty i czy jest dobrze ulozony . Do tego robie jeszcze A6W . Poniedziałek KLATKA TRICEPS 1.PROGRESJA - 4X 15/12/10/8/6/ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10,15 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10,15 [...]
Co sadzicie o tym planie?chciałem do sylwestra popracowac na tym planie na mase, wydaje mi sie ze troche duzo tych cwiczen ale u mnie sie to sprawdza.po tym cyklu mam zamiar se walnac malego;) cykla na sile. Dzien I Klatka+plecy Superseria: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*121086 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4*8 Superseria: [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : na redukcji planuje BCAA, później jakieś spalacze Ostatnio przerabiany plan: PUSH&PULL Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 5x100, 5x130, 5x80 Grzbiet: 1.Wiosłowanie ze sztangą 4 x 8p 2.Podciąganie na drążku 4 x 8p 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10p [...]
Witam mam propozycje treningu pisaną przeze mnie i pode mnie, ponieważ już troche znam swój organizm wiem co na mnie dobrze działa a co nie prosze o ewentualne skorygowanie treningu mam nadzieje że komuś sie może przydać. Trening ten mam zamiar wykonywać przez 6 tygodni(ze względu na wyskoą intensywność) zależy mi na suchej masie mięśniowej. [...]
Ułożyłem sobie taki trening ACT i chciałbym zastąpić czymś innym przede wszystkim HACK PRZYSIADY I MARTWY CIĄG: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2. Hack-Przysiady (czworogłowe ud) 3. Martwy Ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo(klatka) 5. Unoszenie sztangietek bokiem w [...]
Ten temat postanowiłem założyć w tym dziale, gdyż to właśnie tutaj są osoby, które mają za sobą wiele redukcji i wiedzą co i jak. Postanowiłem zrzucić pewną część tłuszczu, gdyż przy robieniu masy niestety zbyt dużo fetu mi przychodzi. Próbowałem nawet trzymać bilans na 0, ale wówczas mięśni nie przybywało mimo iż siła rosła. Miałem już w życiu [...]
http://pl.wikipedia.org/wiki/Rwa_kulszowa Niestety ale przysiady oraz martwy ciąg odpada więc mój wcześniejszy plan szlag trafił, po dobrym martwym czy przysiadach ból byl prawie nie do wytrzymania zatem musze przystopować. Prawdopodobnie zrezygnuje z pleców i nóg bo zarówno suwnica, dzieńdobry, martwy ciąg na prostych nogach czy głupie wspięcia [...]
[...] 8 2> Podciaganie sztangi do klatki szerokim chwytem 4 x 10 3A. Wznosy bokiem 3 x 12 3B Wznosy bikiem w opadzie 3 x 12 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100kg, martwy 140kg, klatka 110 ( to są maksy) A więc panowie przechodzę z dniem dzisiejszym na redukcje obetne porówno z [...]
Ćwiczę na tej rozpisce w domu juz 3 miesiąc i mam do dyspozycji taki sprzęt Ławka+Modlitewnik + prowizoryczny skos na ławce Gryf Prosty, Gryf łamany Hantle Rowerek Dzień 1 Klatka + Triceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x3 2.rozpiętki z hantlami leżąc na ławce 10x3 3.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x3 4.rozpiętki z [...]